bark

[...] pogadam o tym dopiero, jak brzucho zacznie wyłazić zza paska . Nie o tym jednak będzie mowa, a o dzisiejszym treningu, który przetestował zdolności regeneracyjne mojego barku, znacznie poważniejszymi obciążeniami niż ostatnio. (napisał Hardened przez treningiem) PONIEDZIAŁEK Klatka : 1. Wyciskanie na ławce poziomej 10x90kg 8x94kg 6x100kg [...]

[...] dyski wylatujące z kręgosłupa, itp.) startował nie będę. Moja przygoda z siłownią ma w zamierzeniu trwać całe życie, a nie parę-paręnaście lat. Wczoraj zaliczyłem 3 serie barkowych zabiegów w gabinecie fizjoterapii. Kumpla, który ten interes prowadzi, znam z różnych siłowni od parunastu lat, więc ma praktyczne podejście do rehabilitacji [...]

[...] smętnych „popów” płynących z kolumn, tempo nadawał mi Rammstein, a następnie Sepultura. Jako, że moi fizjoterapeuci wyjechali dziś do Poznania, mój bark zadowolić się musiał po ćwiczeniach rozgrzewającym substytutem w postaci solarium. PIĄTEK wykonany w SOBOTĘ Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+5kg u pasa) 7x(+10kg [...]

Ja też mialem dośc duże problemy z barkiem i wiesz jak sobie poradziłem z nimi? W treningu uwzględanialem tylko dwa ćwiczenia. Wycisaknie zza karku w mniejwięcej połowie ruchu w szerokim chwycie- bark mnie przy tym nie bolał. Jedynym minusem były duże cięzary, ale jak sie okazało nie zawsze muszą one iść w parze z kontuzją. Drugim ciężarem było [...]

[...] 5. Hyperextention 15x(+10kg) 15x(+10kg) 12x(+15kg) 12x(+15kg) Barki : 1. Unoszenie hantli przed siebie naprzemian 12x9kg 12x10kg 12x10kg (tu jeszcze mogę dorzucić, ale lewy bark daje lekkie sygnały ostrzegawcze) 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 15x10kg 12x10kg 12x10kg (tym razem nie było już kurczy w mięśniach) 4. Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] kilo wrzucić, ale kolana trzeszczały, więc pobiłem życiówkę jedynie o 10 kg . Podczas przysiadów ze sztangą z szło świetnie, aż do ostatniej serii, kiedy to feralny lewy bark strzelił sobie bardzo nieprzyjemnie pod obciążeniem 75 kg (robiłem progresię od małego obciążenie, bo w pierwszych 3 seriach nie korzystałem z pasa). Serię dokończyłem, [...]

[...] Liści Ilex Guayusa Ekstrakt Korzenia Klonu Ściętolistnego Ekstrakt Liści Arctostaphylos Uva-Ursi (Mącznica Lekarska) 6-Gingerol Pausinystalia yohimbe (bark) san tight reloaded v2 - sklad Porcja 2 Hot Caps Ilość porcji w opakowaniu: 40 Skład na porcję. Serving % DV Total Caffeine Content Per 2 Hot Caps 200 mg - [...]

[...] metaboliczny : (40 s pracy 20s przerwy ) Skakanka Liny Naprzemienne skoki na Bosu Odbijanie o ziemie piłki (5kg) Pompki w oparciu o drązek ( pełna pompka i klepniecie w bark prawy pełna pompka klepniecie w bark lewy ) Takich zestawów zrobilismy 3 88-O Mimo że byłem juz zmeczony ciagle było mi mało wiec polecielismy jeszcze brzuch i ja [...]

[...] ost posilek nie jest staly. O 15:30 wyruszylismy z Zonka na trening, dzisiaj byla grana klata i brzuch. Samopoczucie przed treningiem calkiem niezl i ochota wielka ale prawy bark dokucza coraz bardziej i wyszlo inaczej jak planowane, ale po kolei. Klata: 1) 10 min mobilizacji obreczy barkowej 2) Plaska lawa (3 trening po 18miesiacach samych [...]

[...] . Już w ostatnich 2 seriach na płaskiej piekła . Przy wyciskaniu na skosie się przyzwyczaiłem do pieczenia i tak go nie odczuwałem w jednej z seri trochę dokuczał lewy bark ale to chyba była wina złego ruchu w kilku powtórzeniach bo po chwili ból ustąpił . No a linki uwielbiam jest to jedno z ćwiczeń które sprawia mi dużą frajdę a już jako [...]

[...] ćwiczyć . Zazwyczaj trenuje z takim gościem , facet naprawdę porządnie zbudowany , spora masa i nie pasibrzuch . Dziadek ale ma werbę mimo że ma jakieś tam zwyrodnienie barku i go boli przy treningach to się nie op*****la . Tak go podpatruje obserwuje i usiłuje wyciągać wnioski i jak najwięcej się nauczyć ... On też kuka i póki co [...]

[...] piaskownicy . Nasz upragniony plac zabaw gdzie będę tworzy wolnymi syzyfowymi krokami zamek . Dokładniej dziś jego wierze i fundamenty . Moje szczypiorkowate nogi i małe barki staną przed kolejną próbą ich pobudzenia do wzrostu , kiedyś muszą stać się normalne jak na przyzwoitego człowieka przystało . Ale zapomnijmy o tym w końcu jesteśmy na [...]

Mam taki problem, otóż podczas trenigu zaczynam mnie pobolewac prawy bark, sam nie wiem czemu. Nigdy nie miałem kontuzji barków, a ciężary które podnoszę mają max 20kg, rozgrzewka też robię. Ma ktoś jakiś pomysł co z tym zrobic ? bo już 2 trenig mnie ten bark boli a nie chce, żeby mi jakaś kontuzja wyskoczyła.

Cel: Polepszenie wyglądu ( nie koniecznie kozak 50 w łapie), zyskać "troszkę siły" i usprawnić bark ( ponad rok juz nic nie trenowałem - -> zwichnięty bark po wypadku samochodowym ;/ myślę że po NPP troszkę przestanie boleć ten bark )

Plan ćwiczeń, dietę oraz suplementację mam już w 100% rozpisaną, a wszelkie niezbędne zdjęcia porobione. Niestety bark ciągle nie chce się wykurować do końca - pomimo zaaplikowanej mu przerwy w obciążeniach na siłowni . Jutro ruszę z ćwiczeniami i jeśli będę w stanie wykonać program, to również jutro otworzę test. Natomiast jeśli bark [...]

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3-4x12-10-8 - skosna 3x 10-8-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3-4x 12-10-8 -wznosy bokiem 3-4x 10 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 10 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-6 wznosy tulowia z opadu [...]

[...] (ŚCIĄGAĆ ŁOPATKI CZY NIE?) Na początek funkcje dwóch mięśni, które nas najbardziej interesują: Czworoboczny (kapturowy) - "Jego wielofunkcyjność polega na pociąganiu barków ku górze, opuszczaniu stawu ramiennego, zbliżaniu łopatek do siebie czy zginaniu głowy ku tyłowi." Najszerszy grzbietu - "Mięsień ten przy ustalonym kręgosłupie [...]

zacznij od niego. podam ci plan którym ja powracałem po 2miesiecznej przerwie. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: [...]

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). , po nim planik nieco lzejszy grupa 2x tydzien przez 3-4 tyg system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki [...]

Najpierw bark, później łopatki i na końcu dociągnięcie. Chyba zapomniałeś o 2 pierwszych i najważniejszych fazach :-P bark raczej starałem sie wypuscic do przodu i nim w miare dobrze pracować, lopatki spinałem maksymalnie jak moglem w koncowej fazie czego niestety nie widać na filmie, natepnym razem ustawie telefon z 2 perspektyw, z boku + z tyłu [...]