barków

[...] jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 ( zamieniam na podciąganie/ opuszczanie z ciężarem ciała) - Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] z dwoma cyklami HST oraz brałem.pod uwagę pewne wskazówki z tego forum oraz wielu artykułów. Kolejną sprawą było przeplatanie grup mięśniowych tak,żeby np nie robić barków po klatce czy odwrotnie. To samo z najszerszym i bicepsem. Myślę, że Ty również wprowadzisz korekty w razie potrzeby. Jak narazie wydaje mi się dobrze ułożone. Jest na [...]

Ami spokojnie - w poniedziałek też nie planuje robić skosu na ławce ani barków z military press;-) Jeśli ból nadal będzie mi towarzyszył przy płaskiej to odpuszczam na 2 tyg hst:'-( z ciężkim sercem ale wolę poczekać parę tygodni niż leczyć się potem 6 miesięcy. Będę cardio robił i redukcje z dodatkiem nóg żeby w ogóle góry nie ruszać. [...]

[...] rotatorów. Przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki. Przecież nogi i plecy masz sprawne. Sprawdz które ćwiczenia na klatkę i barki możesz robić. Założę się, że tył barków i rozpiętki powinny być ok. Przenoszenie za głowę oraz wznosy bokiem.na naramienne czasem też przejdą. Do tego jedną z przyczyn kontuzji i dolegliwości bólowych są [...]

[...] Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min, nadal odczuwam delikatne mrowienie/ból w plecach na wysokości prostowników. nic co uniemożliwia trenowanie ale irytuje Wyciskanie sztangi siedząc - [...]

[...] Powder - 12 g środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. lekko i przyjemnie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, wykroki, przysiady, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 97,5x8; 110x6, jest nagranie, wstawiam pomimo fatalnego kąta. na okrągło przysiad i MC walczę z [...]

[...] - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. trening z lekko obolałymi nogami po biegach w sobotę i niedziele oraz z olbrzymimi domasmi po katowaniu tyłów barków. dodatkowo próbowałem sobie pstryknąć fotkę na konkurs z barkami w niedzielę, masakrycznie boli odcinek łopatek. zobaczycie sami jak będziecie pozowali;-) Trening [...]

[...] kcl Białko: 246 g Węglowodany: 472g Tłuszcze: 92g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 25 g Trening 5x8 - mieszaniec Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Push-Press - było dobrze do momentu aż nie przeceniłem swoich możliwości. poszło 12x50 kg, 8x60, 6x65, 5x67,5 i chciałem przyatakować 5x72,5 ale sił starczyło [...]

[...] walczyć trzeba;-) A PP to co to jest? Push Press? Myślałem o Military Press. PP jest łatwiejsze i trochę mylące. Łatwo pomylić siłę idącą z podrzutu z siłą pleców, klatki i barków. Na treningach PP jest świetne. Do testowania to chyba wyciskanie wojskowe z poziomu barków byłoby lepsze. A poprawiłeś siady (schodzenie)? Zmieniony przez - MaGor w [...]

Własne przemyślenia Przysiad 1.Sztanga na tył barków 2.Ręcę pod sztangą 3.Nogi trochę szerzej niż barki 4.Palce na zewnątrz ,uważaj na lewą stopę 5.Głęboki wdech w brzuch cały czas go trzymasz 5a Głowa w sufit 6.Zejście w tył 7.Dynamiczne ,głębokie zejście 8.Plecy i ręce pchamy w sztangę 9.Głowa dalej w sufit 10.Wkurvienie na maxa ,jak się po [...]

[...] tu to były kombinacje alpejskie %-) - leżąc na ławce nigdy nie robiłam, nagrałam filmy z wszystkich serii, ale tak właściwie w przed ostatnije poczułam porządniej tyln akton barków. Night podał mi też sposób mobilizacji barków i muszę nad nim popracować. Tego nie mam nagranego, ale w sumie postaram się o film, czy dobrze to robię. IV. Ściąganie [...]

[...] tu to były kombinacje alpejskie %-) - leżąc na ławce nigdy nie robiłam, nagrałam filmy z wszystkich serii, ale tak właściwie w przed ostatnije poczułam porządniej tyln akton barków. Night podał mi też sposób mobilizacji barków i muszę nad nim popracować. Tego nie mam nagranego, ale w sumie postaram się o film, czy dobrze to robię. IV. Ściąganie [...]

[...] jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 8.( Mięsie barków )Arnoldki 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie [...]

[...] Co polecacie zmienić w treningu na plecy żeby bardziej rozciągnąć motyle w dół i poprawić grubość pleców. MC 4x Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów Dodatkowo 3x w tygodniu podciągam się nachwytem szerokość barków po 3-4 serie. Power clean nie dawaj do grzbietu tylko [...]

ja bym polecal taki plan: DZIEN 1: klatka+przod+przedramie barkow: -wyciskanie sztangi plasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpietki 3s -przenoszenie hantla3s PRZOD BARKOW: -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantki przed siebie 3s -unoszenie hantli bokiem 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 4s [...]

[...] dni nie działa na tej części siłowni . Mam nadzieję, że coś z tym zrobią w niedługim czasie. A co do ćwiczenia to staram się wykonywać ćwiczenie powoli z ciągłym czuciem barków. Wuchta bo Ty jesteś z innej galaktyki jak chodzi o obciążenia . Faktycznie, zrobiłem przed chwilą na sucho kilka powtórzeń, stosując Twoje rady i inaczej pracują [...]

Doskonale Cię rozumiem Wiem o co Ci chodzi. 1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt) /ok 2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki /to wywal 3. wiosło pół-sztangą jednorącz /jako drugie cwiczenie 4. szrugsy /na koniec, ew dorzuc do barkow 5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem/wywal 6. Ściąganie wyciągu górnego do karku [...]

[...] na stronę) 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg 8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x20kg; 14x25kg; 14x30kg; 10x35kg 9. Spiecia (3 stopniowe) 10x; 10x Wrażenia: trening barków i brzucha mimo ogólnego zmulenia nie był zły. Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew + rzodkiew [...]

tak sobie wlaczylem podciaganie wzdloz tulowia do brody ogolnie szkoda barkow na takie wysokie podciaganie lepiej chwyc szerzej i podciagaj do mostka

mimo wyszystko ten ruch jest dosc niezdrowy dla barkow coraz czesciej ludzie odchodza od tego