[...] do kolan. 4. Zgnianie nóg leżąć - to na pośladki. 5. Skręty tłowia w obie strony. 6. Wyprost nóg w góre pod obciążeniem. 7. Wyprost nóg do tyłu (boshe). 8. Ciężar do klatki piersiowej (ćw. na ręce) z przodu i do barków. Nie no to jakaś żena ;-) robie generalnie wszystkie maszymy,kt sa dostepne na siłowni. To dobra i duża siłownia we Wrocławiu.
[...] pośladki. 5. Skręty tłowia w obie strony. 6. Wyprost nóg w góre pod obciążeniem. 7. Wyprost nóg do tyłu (boshe). 8. Ciężar do klatki piersiowej (ćw. na ręce) z przodu i do barków. Nie no to jakaś żena ;-) robie generalnie wszystkie maszymy,kt sa dostepne na siłowni. To dobra i duża siłownia we Wrocławiu. Tragedia nie trening. W ten sposób [...]
troche mozna podrasowac ten plan jeszcze Trening A: - dorzucilbym cos na grzbiet solidnego drazek lub wioslowanie Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls - tutaj daj cos bardzej zlozonego na barki, FP jako uzupelnienie moze byc, ale samo w sobie tak mocno barkow nie angazuje Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening [...]
[...] uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na hantlach 4xmax Do tego po 1 ćwiczeniu an biceps i triceps DIETA w piątek fajnie przytrzymana :) W weekend wpadły cheat meal ale wliczone w cardio . nadprogramowych [...]
[...] uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na maszyne 4xmax 8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej) bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc się oszczędzam jeszcze [...]
Viren ty chyba nie czytasz moich postów, widzę efekty, dla innych też są one widoczne, ale moje ćwiczenia na pewno nie pogrubiły mi kości, nie poszerzyły znacząco barków. Co do linka, to już go wcześniej widziałem. Za to mam kolegę w klasie który po wakacjach zmienił się nie do poznania, na pewno w 2 miechy nie zmieniłby się tak diametralnie. [...]
[...] nie zjadł, nie wspominając już, że nie miałbym na nią pieniędzy. Co do film, obejrzałem tę trudniejszą część i jakoś nie pasuje mi ona, nie sadze abym po niej w ogóle wzmocnił swoje mięśnie(za dużo gimnastyki, za mało porządnego ćwiczenia IMHO, no i chyba zabrakło tam ćwiczenia na rozszerzenie barków, na pogrubienie kości chyba też) Pozdrawiam
przy bicku w treningu ciezkim dalbym uginanie ze sztanga stojac, zamiast modlitewnika. reszta w sumie ok. jedynie jeszcze brakuje czegos na boczne aktony barkow.
Wywal jedno wyciskanie z barków i dodaj unoszenie na boki w opadzie. Poza tym powtarzam: Skoro każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu to na jednym treningu wykonuj: -na klatkę, nogi, plecy, barki 6 serii -na biceps, triceps 4 serie. POZDRO
[...] 1 wyciskanie na klatkę lepiej robić normalny skos (koło 30-35 stopni) czy mniejszy (15-20)? DLA MNIE SKOSNY TO 45 A LEKKOSKOSNY TO 15-30 JA BYM WYBRAL LEKKOSKOSNY A co do barków to radzisz zostać przy samym wyciskaniu z klatki? Co wtedy z tylnymi aktonami mięśni naramiennych? JA BYM WYBRAL W JEDNYM TRENINGU BOCZNE AKTONY W NASTEPNYM TYLNE, ALE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 10.10.2012: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10/10 *30 KG ”MARTWY CIĄG” 10/10/10/10 *66 KG WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10/10/10/10 *46 KG WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10 *10 KG PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 *10 KG Jadłospis z dnia 10.10.2012 :). [...]
[...] kolejność i jakich ćwiczeń używać. Ostatnio jak zrobiłem 15 serii po 8-10 powtórzeń wyciskając sztange na siedząco nad głowę uchwytem tak, że kciuki były na szerokości barków, to na drugi dzień bardziej mnie bolały dolne partie tricepsów niż barki. Jak chcecie znać więcej szczegółow, to wypełniłem już profil. "Beware of he who would [...]
[...] sztangi - 12,10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,8,6 Potem ćwiczę nogi. W środę ćwicze klatkę i triceps, a w piątek plecy i biceps. Problem w tym, że o ile masa barków niby minimalnie się zwiększyła (bynajmniej wizualnie), to co do siły to wygląda to marnie ;(. Na klatę Ciskam prawie 110kg, a na barki jak próbowałem się ostanio to [...]
[...] muszę.Dieta o której rozmawialiśmy cały czas w tym poście trwa trzy tygodnie.Jeżeli chodzi o ewfekty wizualne to wydaje mi sie iż troche bardziej uwidoczniła się rzeźba barków i w okolicach żeber (zębate).Nie ma co się jednak oszukiwać spektakularnych efektów nie widać.Ale spokojnie ja jestem długodystansowcem i mogę poczekać-do wakacji i [...]
Jak każdy nie? W porównawaniu talii to najlepiej sie prezentuje Freeman, przez szerokość barków. Ale imo ta talia Kaia nie przeszkadza na tyle zeby wygrał
z barków mi uciekło szybciutko Jodan mi biceps bardzo trudno poruszyć , ponoć zawodnicy sw mają włąśnie problem z tą partią. było 40 zjechało do 39 zjedzie jeszcze troche ale sie odbuduje keidyś. no no tzra sie w mielnie pokazać ajak :* ps najszerszy jest jeszcze troszke szerszy ale jak nie widze go jak napinam to tak wychodzi ( jak napinam [...]
[...] siłownia 2x , aeroby po siłowni 25-30 minut posiłek przedtreningowy 2x dziennie , po również , TSE 5 kapsów od dzisiaj dojde do 8 ... chyba że 6-7 mi starczy poprawa nóg / barków foto sprzed dwóch dni jakoś , chuowa jakość ( nei jest to ftoka po treningu siłowym ) i nie miała na celu poakzania czegokolwiek , zrobiona ot tak więc zadużo eni [...]
Szczupła choć tłusta jak kaczka
