barków

[...] rozgrzewka). Później na płaskiej ławce, leżąc na brzuchu, wymachy hantelkami, rękoma na boki do góry (nie wiem dokładnie jak to się nazywa). Działa na boczną i tylną część barków. Typowo na tylną można jescze użyć atlasu i ćwiczenie jak rozpiętki tylko w drugą stronę ;) Na przód barków po części działa wyciskanie na płaskiej ale ćwiczeń typowo [...]

21.12 Dzisiaj trening z rana, poszła klata + przód i bok barków :) Wrażenia całkiem spoko, siła na plus :) Jutro trening pewnie będzie trochę później, jadę rano na zakupy więc trochę pochodzę po sklepach. Masa ludzi i Kolejki jak w lidlu po karpia, świetna sprawa :)) Już tylko 3 dni do wigilii i obżarstwa hah :D Od środy koniec pilnowania dietki [...]

[...] po forum ^^ Wam wszystkim w nowym roku życzę dużo zdrowia, szczęścia, spełnienia marzeń i realizacji wszystkich własnych postanowień :-) Trening: 28.12 Klata + przód/bok barków Wl na skosie 4010 10x52.5kg 8x55g 6x57.5kg Wl na skosie 6x60 5x62.5 Wl hantlami młotkowo 4110 3x8x6cz 2x6x6cz Brama 4110 3x10 Rozpiętki 4010 3x10 Wyciskanie hantli [...]

[...] i do końca marca ciągnę masę, później wycinka mała ^^ Z % bf nie chcę schodzić za nisko tak myślę od 8 do 12% będzie chyba zdrowo dosyć :) Trening: 10.01 Klatka + przód/bok barków Wyciskanie skos 4010 10x52,5 8x57,5 8x57,5 Wyciskanie skos 6x60 6x65 Wl hantlami młotkowo 3010 5x8x6cz Rozpiętki skos 4110 4x10 Butterfly 3x10 Wyciskanie hantli [...]

[...] tu ukrywać, im dłuzej czasu trenujesz tym lepsze masz połączenie mózg -> mieśnie i lepiej moge pracowac samą klatką z o wiele mniejszym udziałem (niż kiedyś) tricepsa i barków kiedy nie do pomyślenia byłoby dla mnie robienie treningu barków przed lub po treningu klatki, teraz nie ma problemu dlonrA - wpadaj slawek1989 - a czym własciwie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w dół - 3 serie 3. Rozpiętki na maszynie siedząc - 3 serie z drop setem 4. Wyciskanie na ławce skośnej w góre na maszynie do robienia barków (mój pomysł jak inaczej wykorzystać tą maszyne) - 3 serie z dropem Biceps + Triceps 1. Pompki na poręczach + Uginanie przedramion ze sztaną prostą - 4 serie 2. [...]

Sylwia Karpiu to nasz kolega Rafał -mały kulturysta :-)) i nawet ładnie pachnie.. no chyba, że po treningu %-) Dzisiaj poszedł trening barków i czworobocznych Wyciskanie na maszynie 4s Rozpiętki siedząc + Unoszenie w przód 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenie na boki maszyna 4s Szrugsy 3s + 15 min [...]

Sylwia Karpiu to nasz kolega Rafał -mały kulturysta :-)) i nawet ładnie pachnie.. no chyba, że po treningu %-) Dzisiaj poszedł trening barków i czworobocznych Wyciskanie na maszynie 4s Rozpiętki siedząc + Unoszenie w przód 3s Unoszenie na boki leżąc brzuchem na ławce 4s Podciąganie do brody 3s Unoszenie na boki maszyna 4s Szrugsy 3s + 15 min [...]

[...] naszykowałam posiłki sobie i narzeczonemu no i ruszyliśmy w drogę do Adama . Po dotarciu na umówione miejsce , oczywiście po ponad godzinnej rozmowie , zaczęliśmy trening barków. Trener zadbał o to, żeby dać mi wycisk %-) Z ręką na sercu stwierdzam, że wczorajszy trening przebił wszystkie dotychczasowe. Całkiem inaczej się cwiczy , jak stoi [...]

Jeśli robisz dwa wyciskania na klate to pierwsze traktujesz jako priorytetowe i robisz jego większą ilość serii 4-5,a drugie wystarczy juz 3 serie. A co do barków to ja preferuje podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ale w szerokim uchwycie. Bez ciągnięcia barków do góry gdzie mocno pracują kaptury, a tylko to maksymalnego skurczu bocznego aktonu [...]

Nie odpowiada ci taki plan Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 -Podciąganie szerokim [...]

[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

[...] się nad rodzajem i szerokością chwytu 3. Face pull x3 4. Dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy w 3 lekkich seriach 5. Ściąganie linek górnego wyciągu jednorącz na tył barków x4 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją x3 7. Unoszenie nóg oraz unoszenie tłowia w serii łączonej x3 Barki cięzko, klatka lekko, łydki przedramię: 1. Wyciskanie [...]

[...] 15/12/10/8 Ten trening klatki będzie dla mnie odpowiedni, myślę ze na 100% nie będzie za ciężki bo robiłem dużo cięższe i z regeneracjąnie było problemów Środa - plecy / tył barków / biceps - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drązku nachwytem 6/6/6/6 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch [...]

Na razie minely prawie 3 tygodnie odkad jem z zasadami ladies i niestety mam wrazenie, ze mnie straszliwie zalalo woda - szczegolnie na plecach i na brzuchu (przynajmniej mam nadzieje, ze to woda, a nie, ze przytylam). Moze jednak taki skok z moich dawnych 1400 na 1700-1750kcal to bylo za duzo? Za duzo WW, ktorych do tej pory bylo niewiele... [...]

[...] ---------------------- co do pytania na temat podciągania sztangin wzdłuż tułowia - jak w wielu innych ćwiczeniach wszystko zalezy od chwytu. Łapiąc sztange na szerokość barków angazujemy boczne i tylne akony mięśni naramiennych. Łapiąc sztange wąsko, na samym środku w wiekszej części angazujemy czwotoboczn. Zasada jest nastepująca- im [...]

[...] na cwiczeniach na maszynach w dniu w którym trenujesz plecy możesz dodać 1-2 serie na miesnie naramienne <tył mięśnia> czyli de facto dolozyc 1-2 serie z piątkowych barków? a oprocz tego robic normalnie barki w piatek? na naramienne myślę że 2 serie wyciskania zza głowy, 3 serie podciągania sztangi i 3 serie unoszenia sztangielek bokiem [...]

[...] seriach przerzuciłem się na wyciąg gdzie można zmienić wysokość. Umieściłem linki lekko nad głową i czucie było trochę lepsze, jeszcze muszę popracować ogólnie nad tyłem barków bo tutaj jest najgorzej pod względem pracy mięśnia. Unoszenie bokiem: Antos doradził by zrobić tył i bok barków z plecami więc dałem unoszenie bokiem tylko nie wiem [...]

[...] w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD [...]

[...] ćwiczenie i nie zawiodłem się na nim, mega dobrze czułem tylny akton. Podciąganie do klatki szeroko: Już na dobicie, ciężko. Po tym ćwiczeniu już byłem zadowolony z treningu barków Szrugsy: Po wczorajszych szrugsach ciężko się robiło, wczoraj zrobiłem 2 serie to dzisiaj były 3 :] Seria łączona: prostowanie + uginanie Szybko mi zleciał trening [...]