[...] na szyi tatuaz w ksztalcie uszminkowanych ust... i strasznie mnie to rozpraszalo, normlanie wyj**al obie czerwoen dosc spore usta na szyi... moja wyobraznia pracowala za bardzo starajac sie zrozumiec motywacje) 2,3 - bez progresu comnie martwi... jestemtakim leszczem , szczegolnie jak teraz czytam te wypiski konkursowe 4,5 -mnie zabilo prawie [...]
[...] c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu Dzień 5. program na brzuch + interwały zgodnie z zasadą Dzień 6. program na brzuch Program na brzuch bardzo wazne bys nie machała ciałem ale caly czas kontrolowała pełny zakres ruchu i w czasie ćwiczenia nie pozwalała na poluzowanie mięsni, czyli opuszczasz sie lub nogi ale [...]
[...] snem - Tryptofan - 1 kapsułka przed snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Vitamin B Complex - 1x do posiłku 4 - Lecytyna - 2x dziennie do posiłku 4 i 5 Komentarz: A - bardzo bardzo fajnie poszło, podejrzanie łatwo%-) B1 i B2 - ok, wykroki mi idą stosunkowo za łatwo i na bank coś robię źle technicznie. Jak będzie mój instruktor, to się [...]
[...] z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 8. dzień suplementacji ) -------------------------------------------------------------------- 22.03.2012 Dieta: dalej bez liczenia bardzo dużo owoców i warzyw Trening: - basen 10 basenów żabką na rozgrzewkę 10 x 2 baseny kraulem 30 basenów na rozpływanie - zestaw III ćwiczeń (sztangielka 12,5 kg czyli [...]
[...] na treningu robię tak a nie inaczej z obawy o kolano. Z czasem dołoży się ciężaru i wróci do zwykłych przysiadów ATG. Zamiast wiosła będzie podciąganie szerokim nachwytem, bardzo dawno tego nie robiłem, metoda Pumy pozwoli dołożyć ciężaru a spowolniona faza negatywna pozwoli rozbudować trochę plecy, mam nadzieję że dodanie tego chwytu wpłynie [...]
[...] + prawy low kick, na zmianę z partnerem przez 2 min lewy + prawy prosty + lewy low kick, na zmianę z partnerem przez 2 min kolana po minucie każdy po tym nowe ćwiczenie, bardzo fajne;) po 3 min 1 uderzenie/kopnięcie (dowolnie) po czym partner oddaje też 1 i też wybiera partner zaczyna a ja oddaję ja zaczynam tylko że po 2 i partner oddaje też [...]
Stanisuaf - ja też tak z ostatnio z czasem nie bardzo. Na drążku poszalałem;) ale musiałem obniżyć lp bo zauważyłem że sobie pomagam ruchami ciała pod koniec:/ mam nadzieję szybko wrócę do takiej liczby tylko że siłowo;) Tym treningiem się przygotowują na testy do Formozy a tam to hardkor jest:) więc na pewno by pomógł. Dużo dobrego jedzenia, z [...]
[...] słońce świeciło więc tęcze mogłem podziwiać, ale po chwili przestało. Jakoś w połowie się zachmurzyło a przy ostatnich 2 interwałach wiał zayebiście mocny wiatr, który bardzo utrudniał bieg. wrażenia - ciężko w chvj, czyli dobry trening:) pierwsze 200 m po zaledwie 50 metrowym truchcie strasznie ciężkie do zrobienia ale dałem radę zrobić [...]
Cokta - na pewno inne te kontuzje mieliśmy bo mnie nawet to nie bolało tak bardzo, głównie jak dotykałem. A na schodach to bolało jak na uczelni wszedłem na 4 piętro;) tak po domu chodziłem w miarę normalnie (chociaż się oszczędzałem i kuli nawet używałem żeby nie przeciążyć). Jak się uda to już dziś będą sprawdzone przysiady i dla pewności [...]
[...] W bonusie podciaganie - calkiem przyzwoicie. 6) Czacholamacze - poszlo niezbyt czysto ale z zapasem (nastepnym razem dwie serie) 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - bardzo bolaly (po przysiadach zakwasy) ale poszlo z zapasem 8) superseria wspiecia na palce z hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem - nie zrobilem 9) brzuch [...]
[...] trening, potem napiszę jaki. Po dóch tygodniach wrócę do tego, który robię teraz. Ten lajtowy rozpisał mi mój instruktor z siłowni. On uważa, że ten trening co mam jest bardzo dobry ale, że ja strasznie ciężko ćwiczę i że powinnam trochę odpocząć. Żeby wiedział jak tutaj ladies ćwiczą... No ale ok, może tak zrobię zwłaszcza, że niedawno Obli [...]
[...] / 80kg x 13 / 80kg x 13 / 80kg x 13 UWAGI: Z puch press jest problem, bo od ciężaru 40kg muszę być pochylony do tyłu a stoopy zapieram o podpórki, bo ciągnie mnie wyciąg za bardzo. W końcowych seriach bardziej czuję biceps niż barki. Przy ciężarze 30-35kg ruch jest dokładniejszy i barki czuję lepiej. Nie wiem więc jak postąpić z ciężarem w tym [...]
[...] i komponuje tak zeby sie zgadzało, ale apteki nie ma. Niedoczas straszny. Zdecydowałam sie na trzecia prace (PT) i jakoś musiałam wygospodarować 15 godzin w i tak juz bardzo napiętym grafiku. A z czasem bedzie tych godzin jeszcze więcej. Cos trzeba bedzie porzucić. Nóg oczywiście we wtorek nie dałam rady zrobić! Wrrr Wypiski bede [...]
[...] Ćwiczenie ze stałym tempem powinno zajmować minimum 10 minut, a najlepiej aby trwało od 15 do 20 minut. Na mięśnie Kształtując mięśnie, opór powinien być ustawiony na bardzo mocny, żeby obciążyć mięśnie. Podniesie to wysiłek i może nie pozwolić na zachowanie ustalonego czasu treningu – szczególnie na początku. Rozgrzewka oraz faza [...]
[...] ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg x 6; 50kg x 6/6/5/5/4 [...]
Dzień 16: Trening - nogi Przyszło mi dziś zrobić trening samemu czego bardzo nie lubię bo bez asekuracji czuję psychiczną blokadę i kończę serie z zapasem na 1-2 powtórzenia:/ Na dodatek dziś całkowity post więc musiałem obyć się bez kuraka Tuńczyk, twaróg i odżywka białkowa musiały mi wystarczyć Wypis z treningu (18:20-19:45): 1. przysiady ze [...]
Plan treningów na najbliższy czas mam taki: (Szefowo proszę o ewentualne poprawki czy uwagi, bo nie wiem, czy dobrze wymyśliłam ten trening) Trening A (poniedziałek) 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. wiosło sztangą 5a. Brzuch- w zwisie unoszenie nóg. 5b. spięcia brzucha na maszynie Trening B (środa) [...]
Liqierek- tak zajęcia są świetne, taka grupowa rywalizacja bardzo mobilizuje do działanie i można przekraczać swoje granice wytrzymałości i dawać z siebie wszytko ma maxa. Super sprawa :-) A kulki jaglane uratowały mnie na wyjeździe :-) Aineko- mam nadzieję, że u Ciebie również po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam [...]
[...] 11x8kg - 11x7kg 6x9kg – 9x8kg 30min aeroby (interwaly) Musze przyznac, ze treningi ida mi fatalnie, jestem oslabiona, z sila kiepsko. Interwaly tez nie za bardzo. Zwalam wszystko na mala ilosc WW w diecie... PYTANIE:Czy wyciskanie sztangi na barki stojac ma byc zza karku (tak robie) czy z przodu? DIETA Pomimo, bardzo dziwnej [...]
[...] robię na suwnicy, bo jak wspomniałem wcześniej, nie ma stojaków. Ostatnia seria 4 powtórzenia na 85kg. Martwy ciąg na 80-90kg. Po wypychaniu na suwnicy czwórki paliły bardzo mocno i był to punkt kulminacyjny treningu. Dieta: Od razu po treningu wypiłem shake'a - 500ml mleka, 1 mały bana + odżywka białkowa. Po przyjściu do domu zrobiłem [...]