bar

[...] 10x OHS 30kg 225 reps 2 miejsce WOD Part B Max weight TC 4' 3x Snatch unbroken anyhow 60kg 1 miejsce WOD, 2 miejsce overall WOD IV For time TC 12' 36x T2B 1 round DT on axle bar 40kg: 12x DL 9x HPC 6x STO 24x C2B 1 round DT on axle bar 12x BMU 1 round DT on axle bar 11:57 1 miejsce WOD, 1 miejsce eq aequo overall Final WOD For time TC 10' 70cal [...]

PLECY 1. Mc trap bar 70/10 110/8 150/8 190/6 210/6 230/6 250/6 https://www.instagram.com/p/Bi3R52ilm_O/ Ciężkie w h**%-) i juz technika lekko kulawa - na instastory jest kawalek serii 2. Sciaganie podchwyt do klatki 4x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10-8 4a. Hammer neutral z gory 4x15 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac nachwyt 5x12-8 6. [...]

[...] z tunczyka zapiekany z poidorami i mozzarella, kasza gryczana i salatka 2. Salatka z kasza gryczana, twarogiem, burakami i pesto 3. Kasza gryczana, skyr, owoce lesne, quest bar 4. Salatka z twarogiem, awokado, grzanki, lody light z malinami TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 6/5/5/4/3 + 4/4/3/3=37 podchwyt [...]

[...] meczu, który rywal zdołał obronić. Celtic mógł zagrać na Camp Nou odważniej, mieli dobrą okazję do strzelenia i gdyby to uczynili sytuacja w czasie spotkania stałaby się bardzo skomplikowana. W rewanżu nie narzucili swego stylu Oczywiście zawsze Barca popisywała się wspaniałą techniką i indywidualnościami w zespole, nie zawsze potrafiąc [...]

[...] nie jest najlepsza, konflikty z sztabem technicznym, na pewno nie ułatwiają życia Michaelowi, który następny sezon spędzić może na ławce, ale jednocześnie może się to okazać bardzo pomocne przy próbie zakupu byłej gwiazdy Bayeru Leverkusen. Ballack w Barçie chciał grać już za czasów Gasparta, na jego transfer nalegał Carles Rexach, [...]

Trening spokojny. Tutaj czasem jakoś weny nie mam, nie te warunki co zawsze. No ale coś tam ogarnąłem. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press Down&Up (taki dodatek ode mnie, całkiem nieźle się wykonuje) BENT PRESS Kilka powtórzeń z 16kg oraz sztangą ważącą coś około 25kg. Udało mi [...]

23/12/2014 Front Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 3*7*90kg Jumping Squats 5*5*60kg Part Squats 3*140kg 3*160kg 5*3*200kg WOD 1000m row 15 Shoulder 2 overhead 80kg 15 Bar MU 750m row 12 Shoulder 2 overhead 80kg 12 Bar MU 500m row 9 Shoulder 2 overhead 80kg 9 Bar MU Komentarz: Po Joshu miałem brak mocy więc przeskalowałem na każde [...]

[...] ławce skośnej w górę 2*28kg 10 wiosłowań w oparciu o ławkę 2*28kg 3 serie 10 martwych ciągów na prostych nogach 2*28kg 10 kazckich przysiadów 24kg 3 serie 5 martwy ciąg trap bar (trap bar + 80kg) 10 wiosłowań w opadzie tułowia 34kg (5 na stronę) 3 serie 10 wyciskań na ławce płaskiej 60kg 8 siłowych podciągnięć chwytem neutralnym 3 serie max [...]

31/12/2019 Rozgrzewka 2 serie 10 martwe ciągi jednojóż 32kg (5 na stronę) 5 dyslokacji barków z tyczką 40 sekund deska bokiem +RAMPA na martwym A. Martwy ciąg trap bar(niskie rączki) Maks powtórzeń na 175kg (5 powtórzeń) Maks powtórzeń na 160kg (7 powtórzeń) Maks powtórzeń na 145kg (10 powtórzeń) B. 3 serie 5 martwych ciągów z gumą trap bar [...]

Warm Up Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Week 1 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3sets) 140 * 10 130 * 10 110 * 10 Week 2 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 160*3(x3) 145 * 10 130 * 10 110 * 10 Week 3 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 162.5*3(x3) 150 *10 135 * 10 115 * 10 Week 4 Bar * 20 60*10 100 * 8 140 * 6 165*3(x3) 155 * 10 140 * 10 120 [...]

[...] A - SIŁA Front Squat 5,5,5 80, 90, 100 Bench Press 5RM 40, 60, 70, 80, 92.5 B - WOD For time: 5 Legless Rope Climb 5m 10 Bar Muscle Ups 20m Handstand Walk 30 Toes to bar 20m Handstand Walk 10 Bar Muscle Ups Time Cap 12min Wynik: 7,25min C - Conditioning EMOM 7min 20sek ON, 40sec OFF Air Bike Fronty na 100x5 lżej niż ostatnio. Na ławce [...]

[...] Włodarze katalońskiego klubu poinformowali o swojej decyzji Mano Raiolę, który zaczął szukać ewentualnego pracodawcy dla swojego klienta na nowy sezon. Sternikom Barçy bardzo nie spodobało się zachowanie Raioli, który publicznie skrytykował Pepa Guardiolę, ale trener o przyszłości swojego podopiecznego zdecydował już wcześniej. Barça [...]

Załóż sobie konto http://www.zedge.net/wallpapers/904/sony-ericsson-k800-wallpapers/0-0-1-fc%20barcelona/?searchphr=fc%20barcelona&searchcat=wallpapers&sug-search=1 Resztę sobie sam znajdziesz Barça zarobi na sprzedaży Touré 24 miliony euro Yaya Touré, który przeniósł się do Manchesteru City za ponad 30 milionów euro stał [...]

[...] coś nowego i na każdy trening do Boxu (potocznie miejsce, gdzie trenuje się Crossfit ) idziemy zmotywowani i ciekawscy WODa (Workout of Day, główna część treningu, najbardziej męcząca i znacząca ) wymyślili nasi trenerzy. Jak wiadomo, ciekawość to pierwszy stopień do piekła – wszystko się zgadza, że podczas ćwiczeń spalamy ogromne ilości [...]

[...] Day C: Arms tydzien I - 2 powtorzenia kazdego z cwiczen tydz II - 4 powtorzenia tydz III - 2 powotrzenia tydzien IV - 4 powtorzenia A1 EZ bar Spider curls 5x2-4 4010 10sec T1:30kg/35/35/35/- A2 hammer curls narrow grip on Scott bench 1+1/4 5x2-4 4110 10 sec T1:12,5kg/12,5/12,5/12,5/- A3 EZ bar Gironda's [...]

[...] siły, tzn nie w 100%. Wydaje mi się, że technicznie coraz lepiej wykonuję cały ruch (później załaduję filmik z jednego takeigo powtórzenia).Lewa ręka kuleje, ale już nie tak bardzo. Pracuję intensywnie nad nią takimi ćwiczeniami jak Arm Bar, Bent Arm Bar itp. KBM Heavy Day (W6/12; D18/36) Poszło. Nie "złamałem" żadnej serii, chociaż ostatnia [...]

Witam. Poranek klasycznie zacząłem czyli Push-ups. Nie piszę o tym, bo to codzienny rytuał ale czasem wspomnę. Dziś weszła kolejna seria 40 pompek Seiken. Razem to już 121 dni ciągłości i suma to 3880. Po kawie z masłem i rodzynkami wyszedłem z kulą 16kg i wykonałem kilka powtórzeń Bent Press w ramach praktyki. I tutaj napiszę o moim układzie [...]

Dzięki, od teraz będzie bardziej czytelniej ;-) Co do bułgarów, to czuję że mogę więcej, tylko za wiele nie mam pożliwości. Może z 70kg spróbuję w tygodniu? Zobaczę jak wyjdzie. Najbardziej cieszy pistolet, bo wreszcie wszedł jak należy :-) ... 13 Luty, Sobota /SFD/Images/2016/2/13/5daffc54248342d5a173a2990bcbb90d.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: [...]

[...] you finish with a pressing of the shoulders. Your feet don't leave the start position and your legs are straight. A push jerk is after the leg drive, you have to catch the bar with the arms locked. There is no pressing of the shoulders. In order to meet the bar with locked arms, you will have to dip your legs a bit. If you have to dip deep to [...]

[...] z zakupionymi z innych klubów gwiazdami. W pełni sprawdziła się stosowana przez Pepa rotacja - w sumie zagrało 32 zawodników, z czego dziewięciu zaliczyło debiut w barwach Blaugrana. "Sam niczego nie dokonam, nie jestem w stanie. Potrzebuję was." Wielka pokora już od samego początku charakteryzowała Guardiolę. Nigdy nie [...]