banany

Niezapomnij zjesc banany odrazu po silowni a Tune i ryz ok 30min po. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-02 16:09:11 Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-02 16:09:21

[...] 15.45 - Potreningowo -carbonox(50g) z 5g mono 190 kcal W 48 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka ziemniaki 99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g 17.00 - Posiłek - 3 banany /do zmiany całośc 570 kcal B 6 g T 2 g W 141 g 19.15 - Kolacja - 3 parówki berlinki /do zmiany całośc 251 kcal B 13 T 21 W 3 22.00 - Kolacja II - 4 [...]

Jak nie chcesz trzymać diety to tak jak tomason15 powiedział, więcej białka i węgli, i warzywa i owoce (banany,pomidory,sałata) a odżywkę to jakiegoś Gainera, moge Ci polecić na początek MAGNUM 8000 TREKA, i uzupełnisz po treningu tą "farbą"

[...] 1.Płatki owsiane 150g + warzywa 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski 100g 4.Chleb razowy żytni 200g B-46,5 T-26 W-218 K-1.287 TRENING V. Na czco WPC 80 białko 50g 25g + banany B-40 T-4 W-3 K 213 VI. 1.Tuńczyk w oleju 100g inna ryba, tunczy czasami i nie w oleju + warzywa + weglowodany z innego posilku 2.Kurczak pieczony 50g B-41 T-11 W-0 [...]

[...] pieczony 100g ----3.oliwa z oliwek 10ml ----4.Warzywa. IV. 1.Płatki owsiane 150g 2.mleko 3.2% 200ml 3.Serek wiejski 100g 4.Chleb żytni razowy 200g ----5.Warzywa. V. ----1.Wpc 25g ----2.banany 50g VI. 1.Kurczak 50g ----2.Łosoś 100g ----3.ryż 50g gotowany ----4.Warzywa 215g białka - 2,7g 120g tłuszczy - 1,5g 455g węgli - 5,7g 3.760 kalorii i jak ?

I. 1.jajka 3szt. 200g 2.płatki owsiane 100g 3.mleko 3.2% 200ml 4.Pestki z dyni 20g 5.warzywa. II. 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak 200g 3.Kefir 2% 100ml 4.oliwa z oliwek 10ml 5.Warzywa III. 1.Ryż biały 100g 2.kurczak 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Warzywa IV. 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski 100g 4.Chleb żytni 200g 5.Warzywa. [...]

I. 1.jajka 3szt. 200g 2.płatki owsiane 100g 3.mleko 3.2% 200ml 4.Pestki z dyni 20g 5.warzywa. II. 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak 150g 3.Kefir 2% 100ml 4.oliwa z oliwek 10ml 5.Warzywa III. 1.Ryż biały 100g 2.kurczak 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Warzywa IV. 1.Płatki owsiane 125g 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski [...]

Nie wiem co to moze byc, ale banany sa zbedne w diecie, wiec mozesz je spokojnie wykluczyc.

[...] ale staram sie dostarczać co jakiś czas potrzebne węgle i białko.Normalne domowe posiłki przeważnie płatki owsiane,omlet,piersi z kurczaka,czasami rybka i rózne przekąski banany,wafle ryżowe,jogurty,kefiry. PLAN TRENINGOWY Nie będę pisał dniami tygodnia ponieważ czasem wypada mi służba 24h i treningi muszę dopasować do pracy ale zawsze jestem [...]

tak dokładnie te banany są tylko wyłącznie po treningu. Poza tym posiłkiem wyeliminowałem całkowicie węgle proste. Trochę się boję takiej ilości węgli ale nic dziś jadę pierwszy dzień zaufałem wam :) Mam jeszcze pytanie w związku z DNT czy coś ucinać czy narazie zostawić tak jak i jest w dt i dnt?

Śniadanie - 80g płatków owsianych górskich - 200ml mleka 0,5% - serek wiejski - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT Śniadanie II - 2 banany - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT Posiłek potreningowy - carbo [...]

[...] typu orzechy, slonecznik, rodzynki B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III 17,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 kcal:444 IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Pomidor B:26g WW:76g T: [...]

po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 - dodaj to jakieś źródło białka zwierzęcego A ogólnie dodaj zielone warzywa omijając posiłek po trenigowy i mało za mało tłuszczy dodaj do diety oliwę omijając posiłki około treningowe

[...] typu orzechy, slonecznik, rodzynki Ogórek B:33,5g WW: 76 T:26g kcal:701 II - 13,00 Ryz 100 g Piers z kurczaka 150 g B:37g WW:76g T: 2g kcal: 494 14~ trening po treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 kcal:444 IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Oliwa z [...]

[...] tych objawow.. Kawy na szczescie nie pije. czyli zeby być pewnym, odkwaszają tylko te wymienione rzeczy czy wszystkie warzywa i owoce? np buraki, fasola, salata, groch, banany, jablka, pomarancze, gejfruty i czy w moim przypadku nie ma znaczenia o jakiej porze zjem warzywa/owoce? na noc np jablko czy buraki? nie bedzie problemu? Zmieniony [...]

taka sama pomoca sa stejki . i banany :D jak skrotowo mowiac.. bbialka i gainiery ;).. jak masz braki w diecie..bo wazysz tone .. to trudno dostarczyc skladnikow.. i wtedy ok ..ale w wiekszosci przypadkow po prostu lenistwo :D... i wiara w proszek :D..

Powiem ci na moim przykladzie do 30min po wegl zlozone czyli 2 banany i do tego BCCA do godz wegl proste czyli ryz,makar brazowy i 50 gr bialka to mi sluzy i zawsze tak robie i nie narzekam do 3 godz po treningu masz okno anaboliczne i trzeba po prostu szamac Pozdrawiam

[...] owsianych ala omlety 2 jajecznica z 4 bialek jedno zoltko do tego 2 parowki(wiem ze to lipa ale jestem mega glodny a snaidania jadam na stolowce w pracy) 3 ser 200g 2 banany 4 ryz piers z kurczaka/pieczen/udziec indyka 5 bialko 30g izolat 6 ryz i tunczyk czasami 7 30g bialka trening 3x w tygodniu cwiczenia po 20 -12 powtorzen w [...]

bede sie staral przygotowywac pelno wartosciowe posilki do szkoly. Nie zapisywalem akurat w tym zapisie warzyw itd. zawsze jem jakies salatki, rowniez duzo innych owocow niz banany. Myslisz, ze mnie moze podlac tluszczem przez taka ilosc wegli? Wszedzie czytam ze na masie musze podbic kalorie o okolo 300-400 kcal i stad tyle wegli. Jestem mezo [...]

ja zaraz po treningu wale z dwa banany, bcaa pozniej białko i z 40 min po treniingu dopiero ryz z kurczakiem i sie za***iscie czuje