Poprawki w diecie - 70kg

Witam!
Otóż chcę zacząć swoją przygodę z dietą, jako że jestem zielony w tym temacie to proszę o waszą pomoc.
Proszę o poprawki
140g białka/500g węgli/50g tłuszczy/3800kcal/3l wody < To moje założenia
Tak wygląda mój DT od tygodnia, w DNT mam podobną dietę ale o tym innym razem

5g mono(na czczo)
9.00 - Śniadanie
- 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%)
616 kcal B 34 g T 25 g W 70 g
12.00 - Śniadanie 2
- 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z masłem, szynką i pomidorem
223 kcal B 6 g T 2 g W 52 g
13.00 - Przedtreningowo
-carbonox(50g)
190 kcal W 48
13.30 - 15.15 Trening
15.45 - Potreningowo
-carbonox(50g) z 5g mono
190 kcal W 48
16.00 - Obiad
- 100g piersi z kurczaka
99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g
17.00 - Posiłek
- 3 banany
570 kcal B 6 g T 2 g W 141 g
19.15 - Kolacja
- 3 parówki berlinki
251 kcal B 13 T 21 W 3
22.00 - Kolacja II
- 4 gotowane jaja
334 kcal B 30 g T 23 g W 1 g
Suma: 2475 kalorii/110 białka/73 tłuszczy/360 węglowodanów
gazowane napoje/chipsy/słodycze odstawiłem

Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-07-10 19:36:14

za duzo węgli i ogolnie kcal, wystarczy jak zaczniesz od 3000kcal, najwyzej stopniowo będziesz podbijal w razie braków efektów, podbij tez tłuszcz

5g mono(na czczo)
9.00 - Śniadanie
- 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych, rodzynki, morele etc.(z 150ml mleka 2%)
616 kcal B 34 g T 25 g W 70 g
12.00 - Śniadanie 2
mięso/ryba, ryz brazowy/kasza/makaron durum, trochw warzyw
190 kcal W 48
13.30 - 15.15 Trening
15.45 - Potreningowo
-carbonox(50g) z 5g mono
190 kcal W 48
16.00 - Obiad
- 100g piersi z kurczaka
ziemniaki
99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g
17.00 - Posiłek
- 3 banany
/do zmiany całośc
570 kcal B 6 g T 2 g W 141 g
19.15 - Kolacja
- 3 parówki berlinki
/do zmiany całośc
251 kcal B 13 T 21 W 3
22.00 - Kolacja II
- 4 gotowane jaja
warzywa
oliwa/lniany
334 kcal B 30 g T 23 g W 1 g

Przygotowałem sobie nową wersję diety
5g mono(na czczo)
9.00 - Śniadanie
- 3 gotowane jaja, 100g płatków owsianych(z 150ml mleka 2%), 50g pestek z dynii, kiwi
12.00 - Śniadanie 2
-Śledź marynowany z chlebem razowym
13.30 - 15.15 Trening
15.45 - Potreningowo
-carbonox(50g) z 5g mono
16.00 - Obiad
- 100g piersi z kurczaka, ziemniaki/spaghetti z dodatkami/100g ryżu białego, ziemniaki
17.00 - Posiłek
- banan i jogurt
19.15 - Kolacja
- 3 kanapki z szynką, serem i pomidorem(chleb razowy), 100g słonecznika łuskanego
22.00 - Kolacja II
- 4 gotowane jaja z majonezem

Dodam że mam jeszcze mass activator i mogę sobie braki jakoś pouzupełniać. tylko nie wiem kiedy i ile brać.
Pyt. Co jeszcze jest nie tak ??

ryby z puszki zamien na mrozone filety, posiłek o 17 nadal do zmiany, slonecznik zamien na orzechy(nie ziemne), majonez na jogurt naturalny, jesli jesz chleb to razowy

1. Czy produkty takie jak niżej mogę jeść ??
czekolada mleczna
serek homogenizowany
herbatniki
2. Chlebek jem tylko razowy
3. Rybka z puszki zamieniona na filety(mama będzie musiała mnie nauczyć robić rybkę) Ten posiłek o 17 to się zmieni później jak coś wymyślę.

1 cienko