banan

[...] wszędzie jeździłem na rowerze a nie autem, co mi dawało około 20km dziennie, myślę tez ze w niezłym tempie. Teraz o diecie: śniadanie 7:30 - 2 jajka, jogurt naturalny 180g, banan, mleko 2% z kawą 250ml II śniadanie 11:00 - twaróg chudy 300g, pomidor 80g III posiłek 14:00 - jogurt naturalny 420g, kawa przed treningiem 15:45 - tuńczyk (po [...]

[...] ( 7;30) - 1.) 50g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 150ml mleka 3.) 100ml jogurtu naturalny 2% lub 150 ml zwykłego jogurtu 4.) 1 banan 5.) 100g twarogu półtłustego 6.) 3 łyżeczki kakao 7.) 20g rodzynek 8.) 20g orzechow wloskich Wszystko zmiksowac! ( 2 ) - 2 sniadanie (10;30) - 1.) paczka ryzu [...]

Witam Dieta do oceny na lekką masę Waga 94 kg Wzrost 188 cm Wiek 28 lat 3 treningi w tyg po 2h kazdy 6:30 +Mleko 2%300 g 152 kcal b: 11 gww: 15 gtł: 6 g +Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle100 g 376 kcal b: 7 gww: 84 gtł: 1 g +Orzechy włoskie 20 g [...]

[...] + biały ser . kurczak - najlepiej pierś z kurczaka . salatka warzywna . kasza gryczana . ryż brązowy 4 POSIŁEK - POTRENINGOWY: . ryż paraboliczny + tuńczyk . ryż + jogurt . banan . orzechy ziemne niesolone . 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych . 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą . [...]

Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]

[...] uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1 6. banan 200 g 2/0,6/47 razem: 15,9/15/78,6 III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3 2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7 3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1 4. jajko 150 g [...]

[...] rodzaju urozmaicenie..., 70g sera twarogowego chudego, 10g orzechow wloskich, omega-3 1 kapsulka od razu po treningu 0,5-1g miodu/1kg masy ciala(bedzie jakies 60g miodu, lub banan w odpowiedniej ilosci, wiem ze chyba za duzo fruktozy bedzie ale nie biore odzywek kocham nature... obiad(potreningowy): 80g pomidora, 140g ogorka kiszonego( to lub [...]

[...] z orzechami i rodzynkami - wyczytałem już, że twaróg to nie najlepsza opcja na trening - może zamienić go z tym posiłkiem o 12 (obiad w postaci łososia) ? Czy szejk białko/banan jest ok po treningu? 4. Czy te wszystkie suszone owoce/banan to dobry pomysł (np. nie mają za dużo cukrów ) ? Stosuję, bo łatwo i szybko można przyrządzić, a to w moim [...]

[...] treningiem) 100g białego ryżu Pierś z kurczaka 200g 4 kurze jajka Jogurt 150 ml Trening 16:30-17:30 Posiłek V 18:00 Jogurt 150 ml Tuńczyk w oleju 100g Rodzynki 50g banan Posiłek VI 21:00 Herbata zielona bez cukru 3 kromki chleba żytniego razowego(każda ze serem żółtym i szynką z indyka) Twaróg 100g prosiłbym o pokazanie błędów i [...]

[...] ide na silownie to jakies weglowodany szybko przyswajalne (bialy chleb, ale nie wiecej niz dwie kromki), ale jak nie czuje glodu to niekoniecznie. Jak wychodze z silwoni to banan, albo jablko. Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy [...]

[...] wiecej _________________________________________________________________ DIETA: Niczego nie liczę, staram się jesc bez cheatów. Przykładowa dieta wygląda tak: 1. Owsiane, banan, 3 jajka 2. Ryz brazowy, pomidor, kurczak, oliwa 3. j/w 4. Brokuł, 3 jajka 5. brokuł, twaróg Jezeli wstaje wcześniej to dochodzi jeszcze 1 posilek. [...]

[...] raz w tygodniu basen 60 długości 25metrowych stylem klasycznym bez zatrzymywania się, lekcje wychowania fizycznego w szkole. Odżywianie : I śniadanie godzina 6.30 - 1 banan, mała garstka rodzynek, dwie szklanki mleka, dwie garści płatków kukurydzianych Corn Flakes; II śniadanie godzina 11.00 jabłko lub jogurt lub banan; obiad godzina [...]

[...] na 3piętro z dzieckiem na rękach, wcześniej silownia i plan wg trenera Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki pełnoziarniste/ z płatków ows.górskich z owocami (gł.banan, jabłko, lato sezonowe) lub przełożone twarogiem z bananem, naleśniki pełnoziarniste z nadzieniem(wszystko z dodatkiem kakao) Co lubisz jeść na obiad : ryba (miruna, [...]

[...] do ładu i zrzucić trochę tłuszczu i zbędnego balastu. Przez ostatnie 10 dni udało mi się zrzucić 4 kg, a dieta, którą stosowałem wyglądała następująco: 1 posiłek ok 7.00 banan + 3 białka (ścięte na patelni bez oleju) 2.posiłek ok 10.00 150g piersi z kurczaka (smażona na wodzie na patelni) 50g makaronu razowego łyżeczka musztardy łyżka oleju z [...]

[...] lub noga kurczaka- 200g -olej kujawski - ( do usmażenia piersi) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, [...]

[...] jakieś 35g ) -300 ml mleka -15 ml oliwy z oliwek 2 POSIŁEK ( w szkole ) -4 kromki chleba pszennego + 30 g polędwicy. 3 POSIŁEK ( w szkole ) -2x ryż na mleku zott ( 350g ) + banan 4 POSIŁEK - Obiad i tu zależnie od dnia wołowina lub pierś ok 130g + 100 g ryżu - 15ml oliwy z oliwek 5 POSIŁEK - 130 g makaronu + tuńczyk 150g - 15 ml oliwy z oliwek [...]

[...] posilków nie moge jesc tunczyka(nie wiem co wkleic przed snem) a do orzechów wloskich mam duzy dostep dlatego sa one glównym zródlem tluszczów (czy to zle?) (posilków jest 4+banan tak wiec cel:przyrost masy trening 3 razy w tyg. po 60 min. typ: endomorfik waga 69kg wspólczynnik aktywnosci :1.2 (jak to w szkole...) zapotrzebowanie kaloryczne wg. [...]

[...] 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomidorowy 250g banan 200g IV POSIŁEK tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250g banan 200g Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód [...]

Witam ! Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało [...]

[...] 50g Jogurt naturalny 180g jabłko. 1 szt Slonecznik 15 Zurawina 20g W sumie 523 kcal B 20.g T 15,7g W 71,9g Drugie śniadanie Serek wiejski 200g wafle ryżowe 4 szt banan. 1 szt 462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8 Obiad Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 100 Fasola biała 120g Fasola czerwona 120g Koncentrat 45g 820 kcal. B 58,6g T 7 W [...]