Kiedy chodze do szkoły nigdy nie jadłem pierwszego sniadania, czy może tak pozostać? A więc pierwszy posiłek miałby miejsce o Śniadanie 10:00 - Dwie kromki ciemnego chleba z... Warianty: twarożek, serek wiejski, chuda wędlina, pomidor, ogórek, ser żółty Obiad 14.30 - Zupy wazywne. Mięso: pierś z kurczaka, wołowia, ryba. Ziemniaki , ryż, kasza. [...]
[...] ale napiszę, nie bd ciągle nowych tematów zakładał. Rano zjem owsianke, w szkole jakaś jajecznica/sałatke zrobie sobie zawsze jakąś że białko:węgle ~2:1/serek wiejski z bananem/jabłkiem, wracam do domu obiadek (gulasz warzywny z kaszą, kurczak z płatkami kukurydzianymi, kurczak z ryżem, rybka jakaś) jade na trening, po treningu jakieś białko [...]
to maslo roslinne wywal i daj prawdziwe,po co ci mleko i banan przed trneingiem?wywal a gdzie posilek potreningowy?daj jakies miecho z makaronem czy ryzem
[...] do 65 kg nabieralem masy miesniowej jednak mala ilosc tluszczu weszla... przykladowy dzien : tzn to co dzisiaj jadlem omlet(4 bialka,otreby,rodzynki,odzywka bialkowa,banan,) ryz+tunczyk odzywka bialkowa makaron z kurczakiem i oliwkami chleb pelnozbozowy z maslem orzechowym,salata,rzodkiewka,marchewka twarog chudy na noc fresh jest to [...]
OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]
[...] hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze po 60-70 od treningu musisz zjesc pozadny potreningowy posilek z odpowiednią ilością ww-T-B np. ryż z piersią z kurczaka, [...]
[...] B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 otręby zamień na płatki owsiane i ew do nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok z marchwi jest ok o ile sam go robisz 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 kromki) 33g sera [...]
Za mną trening pleców i bicepsa :) A tutaj posiłek po treningowy: http://img838.imageshack.us/img838/886/ui59.jpg Zaraz po powrocie do domu był jeszcze banan. Niestety to co na talerzu nie liczone, ponieważ wszystko było już gotowe do jedzenia. W roku szkolnym mam taki komfort %-) Zmieniony przez - KlimeQ w dniu 2013-06-27 17:42:48
[...] czerwone miecho),odzywka WPI 97 30g po treningu(w dni nietreningowe o dowolnej porze) i Kazeina micelarna 30g zawsze przed snem. Z wegli jem owoce(kiwi,pomarancz,mandarynka,banan),rano owsianka z mlekiem chudym,wieczorkiem kanapki z chleba orkiszowego z serem badz szynka.Ziemniaki,ryz badz makaron. Reszta tluszcz zawarty w tych produktach. Od [...]
Witaj. Na wstępie przeczytaj regulamin forum i nie wrzucaj odnośników do prywatnych social media ;) Zasady działu opisane są dodatkowo w temacie podwieszonym, pozdrawiam Dzięki. Zaraz się zapoznam:-))
[...] w tyg 250/275g zalezy jaki pilos z lidla.. kurde to zle ? Po treningu od razu carbo albo inne zrodlo cukrów jesli nie owoce to co, 2 kostki czekolady gorzkiej? myslalem, ze banan bedzie spoko ale piszesz, ze nie maja byc owoce. Od razu po treningu ile tego carbo 20g? i zaraz po tym wpc czy odczekac? czy wymieszac carbo 20g + wpc 30g w jednym [...]
[...] ilościach, 200g tygodniowo jeszcze spoko, ale codziennie już nie. Po treningu np żelki, pierniki, rozgotowany ryż biały z suszonymi owocami, carbo + białko, poza tym 1 banan nie spowoduje wystarczającego wyrzutu insuliny, proponuje 50-70g węglowodanów z czego spora część mogą to być właśnie cukry proste + 30-40g odżywki białowej. Tak w [...]
[...] ilościach, 200g tygodniowo jeszcze spoko, ale codziennie już nie. Po treningu np żelki, pierniki, rozgotowany ryż biały z suszonymi owocami, carbo + białko, poza tym 1 banan nie spowoduje wystarczającego wyrzutu insuliny, proponuje 50-70g węglowodanów z czego spora część mogą to być właśnie cukry proste + 30-40g odżywki białowej. Tak w [...]
[...] nich tylko w śniadaniu (powodują skok cukru) chyba, że rano robisz trening. Natomiast po treningu - cukry proste to może nie koniecznie piernik :D ale owoc możesz pomieszany banan z jaglaną + cynamon, a później wypić białko, a możesz kompletny posiłek, to już wedle Twego gustu i upodobań. Pamiętaj, że na pewno waga pójdzie w górę, ale przy [...]
Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]
Problem waga stoi w miejscu
