Dieta Do Oceny....

Witam Wszystkich Wystawiam Swoją Pierwszą Lecz kolejna na tym forum Dietę Do oceny.
Na Poczatek
Ektomorfik
60KG
196cm
20Lat

Nie Będę Pisał Godzin Posiłków Ponieważ Pracuje na 3 zmiany
i z tygodnia na tydzień moje odżywianie będzie wygladało inaczej lecz postaram się zachować większość zasad aby moja starania przyniosły efekty.

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2 % 300ml
Pomidor w Śmietanie 12%
Oliwa z Oliwek 1Łyżka
Rodzynki 15g

Kcal=677 B=23 T=25 W=96,5

Posilek2
Bułki grahamki / Chleb razowy 150g
Masło roślinne zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba
Makrela wędzona 50g
Pomidor
Por
2Jaja

Kcal=661 B=28 T=25 W=87

Posiłek3
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 1łyżka
Surówka
Ryż biały 100g

Kcal=603 B=26 T=20 W=80

Posilek4
Makaron
Pierś z Kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 1Łyżka
Surówka
Kcal=622 B=30 T=21 W=80

Posiłek5
Ryż biały
Surówka
Mleko spożywcze 2 %
Pomidor
Banan
Pierś z kurczaka

Kcal=771 B=38 T=16 W=120

Planuje zrobić tak aby Posiłek 5 był posiłkiem Jedzonym ok.1h przed treningiem
Od Posiłku Po Treningowego Odejmę Oliwę z oliwek
Do Żadnego Posiłku Nie mogę Przypisać niestety Godziny ;(
Posiłki nie są wymienione Kolejno Ponieważ będą jedzone zależnie od tygodnia w którym bede miał jakie zmiany.
Ciężko będzie mi utrzymać dietę z powodu trybu pracy 3zmianowego każda informacja może mi się okazać bardzo pomocna Więc Bardzo Proszę was Doświadczeni koledzy o pomoc bo męczy mnie już mój wygląd Chuderlaka
z Góry Dziękuje i Pozdrawiam


Zmieniony przez - Uriziello w dniu 2009-09-07 03:07:35

to maslo roslinne wywal i daj prawdziwe,po co ci mleko i banan przed trneingiem?wywal
a gdzie posilek potreningowy?daj jakies miecho z makaronem czy ryzem

Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2 % 300ml
Pomidor w Śmietanie 12%
Oliwa z Oliwek 1Łyżka
Rodzynki 15g

Posilek2
Bułki grahamki / Chleb razowy 150g
Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba
Makrela wędzona 50g
Pomidor
Por
2Jaja

Posiłek3
Bułki grahamki / Chleb razowy 150g
Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba
Makrela wędzona 50g
banan
Por
2Jaja

Posilek4
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 1łyżka
Surówka
Ryż biały 100g

Posilek5(Przed Treningiem)
Makaron
Pierś z Kurczaka 100g
Surówka

Posiłek6(Po treningowy)
Ryż biały
Surówka
Mleko spożywcze 2 %
Pomidor
Mintaj w Sosie Własnym


Czy tak by mogło Zostać?
Proszę O więcej Opinii i Dzięki Koles08 za Odpowiedź





Zmieniony przez - Uriziello w dniu 2009-09-07 11:55:32

Refresh...
;(

rano wywal ta smietane a po treningu mleko i moze byc
tej makreli to tez codziennie nie jedz,jak nie masz treningu to na noc daj twarog z oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-08 08:57:47

ok wywale smietane
Makrele będę wymienial na Tuńczyka i np. Mintaja
Trenuje Poniedzialki Środy Piątki i Soboty
Dzieki Koles
Pozdrawiam :)
Możesz mi jeszcze doradzić jakie Suble Moge Zakupić Do tej Diety?
btw Łap soga za pomoc:


Zmieniony przez - Uriziello w dniu 2009-09-08 20:30:12