Na Poczatek
Ektomorfik
60KG
196cm
20Lat
Nie Będę Pisał Godzin Posiłków Ponieważ Pracuje na 3 zmiany
i z tygodnia na tydzień moje odżywianie będzie wygladało inaczej lecz postaram się zachować większość zasad aby moja starania przyniosły efekty.
Posiłek 1
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2 % 300ml
Pomidor w Śmietanie 12%
Oliwa z Oliwek 1Łyżka
Rodzynki 15g
Kcal=677 B=23 T=25 W=96,5
Posilek2
Bułki grahamki / Chleb razowy 150g
Masło roślinne zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba
Makrela wędzona 50g
Pomidor
Por
2Jaja
Kcal=661 B=28 T=25 W=87
Posiłek3
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 1łyżka
Surówka
Ryż biały 100g
Kcal=603 B=26 T=20 W=80
Posilek4
Makaron
Pierś z Kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 1Łyżka
Surówka
Kcal=622 B=30 T=21 W=80
Posiłek5
Ryż biały
Surówka
Mleko spożywcze 2 %
Pomidor
Banan
Pierś z kurczaka
Kcal=771 B=38 T=16 W=120
Planuje zrobić tak aby Posiłek 5 był posiłkiem Jedzonym ok.1h przed treningiem
Od Posiłku Po Treningowego Odejmę Oliwę z oliwek
Do Żadnego Posiłku Nie mogę Przypisać niestety Godziny ;(
Posiłki nie są wymienione Kolejno Ponieważ będą jedzone zależnie od tygodnia w którym bede miał jakie zmiany.
Ciężko będzie mi utrzymać dietę z powodu trybu pracy 3zmianowego każda informacja może mi się okazać bardzo pomocna Więc Bardzo Proszę was Doświadczeni koledzy o pomoc bo męczy mnie już mój wygląd Chuderlaka
z Góry Dziękuje i Pozdrawiam
Zmieniony przez - Uriziello w dniu 2009-09-07 03:07:35