banan

Witam, prosiłbym o poprawienie mojej diety :) Coś o mnie: Wzrost: 189 Waga: 67 Wiek: 16 lat Śniadanie 6:30 Orzechy laskowe Ser Gouda tłusty Chleb żytni razowy Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze całe 713 kcal, 36g B, 36G T, 73G W W szkole 9:40-13:30 Polędwica z piersi kurczaka Masło extra Papryka czerwona Serek wiejski z [...]

Witam chciałbym wkleic wam moja diete na mase do sprawdzenia czy wszystko jest ok ;) Śniadanie : Omlet : 4 całe jajka , 100g płatek owsianych, 150g banan, 5g wpc, 125ml mleka 5kawałków chleba razowego + szynka 20g keczupu Posiłek 1 150g ryzu białego 200g piersi sałatka warzywna 10g oliwa Po treningu Mutant mass 75g Posiłek 2 po treningu 150g ryzu [...]

Witam, jak w temacie, proszę o ocenę i porady dotyczące poniższej diety: Wiek: 23 Wzrost: 192cm Waga: 82kg Zapotrzebowanie na masę na http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło 4515kcal - nie dam rady tyle zjeść dziennik vitalmaxa wyliczył mi 3880kcal 1. Płatki owsiane 100g Migdały 50g Banan 130g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] czasem pszennego 5.obiad ok. 15.00 *zupa-zależne od mamy/babci *kasza woreczek 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso i surówka 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko TRENING 7.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż biały 200gram *ser biały 150 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram/ oliwa z oliwek 10g 8.posiłek [...]

siemanko co powiesz o mojej diecie 1posilek 7:00 platki na mleku + jabłko czy banan o godzinie 9 50g mass xxl 2posiłek 10-11 (w szkole) jogurt + 2-3 kanapki baton np princessa czy snicers 3posiłek 14-15 zupa lub kotlety pol talerza ryzu(okolo 100g) z serkiem waniliowym 400g 15:30 druga porcja mass xxl 50g (1,5h przed silownia) 17-18 [...]

[...] 33.5 12.6 78.7 --------------------------------------------------- 3 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser, Gouda tłusty 100g Banan Razem= 39.4 23.6 71.8(nie liczać banana) --------------------------------------------------- 4 Posiłek Ryż 100 g Pierś z kurczaka Razem= 28.2 2 76.5 ------------------------------------------------- 5 [...]

[...] mnie zmieniony ze względu na to, że jem go w pracy (wg rozpiski powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek: kasza/ryż, mięso). Trening siłowy pomiędzy posiłkiem 4,5. Posiłek 4 godzinę przed treningiem, do 15 minut po treningu banan i posiłek 5 max 1,5h po treningu. To by było chyba wszystko :) /SFD/2018/7/14/70f8783012cb4417b56a22e92fc3eee1.jpg

[...] 1 łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek pierś z kurczaka (około 100g) ryż biały 110g 1 marchew 4 posiłek 150g makaronu 150 białego twarogu półtłustego 100 ml jogurtu naturalnego banan 5 posiłek 250 ml mleka 3 łyżki płatków owsianych + otręby chleb ciemny słonecznikowy masło No i to tyle. Problem tkwi w tym że nie tyję a wręcz chudnę :/ Będę wdzięczny [...]

Witam, ostatnio trochę odłożyło mi się trochę sadełka więc postanowiłem go zrzucić (najwięcej go w okolicach brzucha). Niżej wrzucam dietę, proszę o wyrozumiałość gdyż układałem ją od 0 a się na tym nie znam za bardzo, ale proszę o rady oraz sugestie. Mam 176cm wzrostu oraz 70kg wagi. Na dzień dobry: Whey Fusion 30g 25B, 0WW, 0TL 105kcal Po około [...]

[...] bulki grahamki 80g szynka z indyka 60g pomidor 40g orzechy 20g II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj/golabki 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g warzywa TRENING - banan odrazu po. I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 100g II kolacja twarog poltlosty 80g pomidor 50g jaja 60g Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania - [...]

[...] NA REDUKCJE Zapotrzebowanie wg. dziennika Vitalmax KCAL: 2513 Białko: 197,4g (2,1g/kgmc) Tluszcze: 122,2 (1,3) Weglowodany: 156 (1,7) I posiłek - 50g odzywka bialkowa - 1 banan B: 33,5 T: 3,3 W: 25,9 II posilek - 5 jaj calych - 2 kromki chleba razowego pelnoziarnisty - warzywa B: 61,2 T: 43,8 W: 50,3 III posilek - 200g piers kurczaka - 100g [...]

[...] posiłek w ciągu 3-3,5h. W związku z tym zacząłem sobie przygotowywać mały posiłek na siłownie, zwykle były to 2 jajka na twardo, dwa wafle ryżowe z masłem orzechowym i banan - jadłem to pod koniec treningu i nie miałem żadnych problemów, za to pojawiała się dodatkowa energia. Przeczytałem jednak tu na forum, że to niedobrze, że oprócz [...]

Witam, poniżej przedstawiam dietę na masę do oceny. Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 18lat Proszę o ewentualne korekty, będą sogi :) Oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:40 Ryz 80g Pierś z kurczaka [...]

[...] - 10:00 mleko 200g+Musli 100g 2x jaja kurze cale 85g 537 kcl. bialko.25 wegle:82 tluszcze:14,6 Posiłek 2 - 12:00 Plaster wędliny-piersi z indyka 100g 3x chleb rzytni 105g banan 120g 449 kcl. bialko.28.3 wegle:41.7 tluszcze:1.4 Posiłek 3 - 14:00 Porcja karbowanych frytek z piekarnika + 200g Piers z kurczaka. sok Pomaranczowy 240g kcl: 509 [...]

[...] ale dodałem tutaj sobie +/- 300kcal mysle tyle napewno 300kacl w domu 16.00 wołowina 100g makaron 100g 550kcal/20B/72W/16.5T TRENING zaraz po treningu 30g białka ostrowia banan 150g 371kcal/24B/36W/8T 19.00 wołowina 100g makaron 100g 550kcal/20B/72W/16.5T przed snem 22-23 serek wiejski 200g oliwa z oliwek 30g 25g słonecznika [...]

[...] mieszanki orzechów (włoskie, nerkowiec, migdały, laskowe) 100g Whey C6 Nut-Mix 30g TREC ISO100 czekolada mięta 75g wiórków kokosowych 20g mielonego siemienia lnianego 1 cały banan 100g serka homogenizowanego naturalnego 3% tł Być może będzie jeszcze jakaś turbo smaczna polewa ale to do przemyślenia . Mieszamy banana z wheyem, dodajemy białka jaj, [...]

[...] - Dieta jest średnio rozplanowana, ale proszę o porady i poprawki: 1: - Płatki owsiane - Mleko -Łyżka oleju lnianego -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest włożona w chleb razowy 4. Obiad w domu (nigdy niewiem co się trafi, ale też raczej jakieś mięsko + tu już niewiem 5. -Pierś z [...]

[...] białky-100g Tuńczyk w sosie własnym-100g Zastanawiam się czy nie dodać tu jakiegoś sosu robionego na śmietanie np. cytrynowego? Trening Posiłek nr4: 16.30 banan-2szt(około250g) Posiłek nr5: 17.30 Ryż biały-100g Pierś kurczaka-200g Jakieś warzywka Posiłek nr6: 20.00 Ser twarogowy półtłusty-150g Moje zapotrzebowanie to 3000Kcal [...]

[...] 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak pierś 100 g ryż 100g 443kcal 27 g B 27 / t 1 / w 76 po treningu 10min 19:20 carbo 50g , sfd białko 30g / lub banan za carbo sam nie wiem ? razem 290 b - 24 / t - 0 / w 47 posiłek 5 20:00 ryż 50g kurczak 100g duszony razem - kal 322 / B - 30 / t - 0 / w 38 20:30 spać Dobra dieta? [...]

[...] czy ta dieta przyniesie jakieś efekty czy nie? Dieta o ktorej pisze : 1. Posiłek godz. 6,00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan 2. Posiłek godz. 9,00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12,00 - 100g [...]