banan

[...] Obecnie staram się jeść codziennie śniadanie płatki/jogurt obiad to zazwyczaj jakiś kurczak, rybka, ryż, kasza, kolacja to godzina mniej więcej 18 i puszeczka makreli i banan. Do tego zarzucam sobie kreatynę z olimpu i aminki do picia, kompleks witamin. Trening na razie ogólnorozwojowy robię stacje wszystko po 4 serie: bieganie po 7min. [...]

[...] (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu + spacery Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe Co lubisz jeść na obiad : ryż + udko Co jako przekąskę : jabłko, banan Co jako deser : placki owsiane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżen czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy [...]

[...] 0% 125g płatki pełnoziarniste bez cukru 20g. łyżka mieszanki nasion (dynia,słonecznik,amarantus,sezam)15g. ok.godz. 9:00trening II posiłek po treningu- 11:00-12:00 mały banan zmiksowany ze 100g.jgurtu naturalnego 0% III posiłek ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale [...]

[...] przedtreningowy kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 makaron czterojaj. 100g 12g 3.4g 76.2g 377 33.5g B 4.7g T 76.2g W 476 kcal posilek piaty 19:00 potreningowy banan 150g 1.5g 0.4g 35.3 142.5 mleko 150g 5.1g 2.3g 7.5g 70.5 6.6g B 2.7g T 42.8g W 213 kcal posilek szósty 21-22 chleb ż. [...]

[...] B:27,96 T:3,66 W:69,3 kcal:407 5.Posiłek 17.00 - Ryż brązowy 100g - Pierś z Kurczaka/indyk/wołowina 70g B:20,14 T:1,19 W:78,9 kcal:406,5 Trening 18.30-19.30 zaraz po banan 150g B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 6.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 7.Posiłek około 22 - twaróg [...]

Witam. Zebralem sie ostatnio w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady. waga 75 kg wzrost 200 cm wiek 17 Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal bialka 660kcal=165g tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 [...]

[...] pełnoziarnistej typ 2000 - 25g drożdży piekarskich - 2 jaja - 40g miodu (lub np. ksylitol, ale nie mam aktualnie na stanie żadnego słodzidła) - 200g chudego twarogu - 100g banana (średni) - 10g oliwy - 10g masła extra 1. Mąki szybko zblendowałam, aby żytnia była lżejsza. Kubek wody lekko podgrzać, dodać drożdże, jajo, oliwę i miód oraz dobrze [...]

[...] waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki owsiane 50gr 6 35 3,5 banan 120gr 1,2 28 0,4 14,7B 78,8W 8,9T 3 12:30 poledwi sopocka 100 20 0,6 6,4 grahamki 160 14,4 89,7 2,75 kefir 400ml 13,6 18,8 8 pomidor 48B 109,1W 17,15T 4. 15-16 ryz [...]

[...] duzej podczas masówki :). Może kalistenika? Chociaz lubię pracę z ciężarami. Dieta: 7:00 rano jajecznica 5 jaj (dwa żółtka) + kromka ciemnego pieczywa ~80g owsianki ~10:00 banan 12:00 lunch: kurczak z warzywami + ciemny ryż pół paczki / losoś z pieca + pół paczki kasza gryczana - do tego fasola zielona strączkowa lub dwie łyżki szpinaku pierś [...]

[...] albo mi sie wydaje albo troche mi klatka zmalała. Obecnie jem: śniadanie: 200ml mleka+ 100g płatków owsianych w szkole: 2 składane kanapki chleba razowego przed treningiem: banan po treningu: 100g ryżu lub ciemnego makaronu + pierś z kury lub 2 jajka Kolacja: nie za czesto jem ale jest to serek wiejski + kromka razowego lub 2-3 kanapki razowego. [...]

[...] jak wyżej- nie mam na to czasu. Obecnie na śniadanie zazwyczaj zjadam jakiś jogurt z płatkami owsianymi(potem w ciągu dnia jeszcze sporo ich podjadam samych), do tego jakiś banan lub kanapka na ciemnym pieczywie z masłem orzechowym bez cukru. Na drugie śniadanie 500ml twarogu lekkiego(ten od piątnicy) ze szczypiorkiem. Potem na obiad staram się [...]

Ciasto HC na ładowanie węglowodanów, posiada najważniejsze cechy posiłku na nabijanie, od którego można zacząć, lub wsadzić w środku dnia: - mało tłuszczu - zróżnicowane źródła węglowodanów (w tym fruktoza) - średni IG - szybkoprzyswajalne białko - dużo soli mineralnych z wyjątkiem sodu - ciasto jest mega soczyste i wchodzi jak marzenie! (niestety [...]

[...] 10.00) - 2bułki graham - z szynką (4plasterki) + 2plasterki pomidora Posiłek nr. 3 - ziemniaki, stek hamburgerowy + jajko, marchewka Posiłek nr. 4 - Ryż/Makaron 100g, banan, jogurt (gotowane) Posiłek nr. 5 - jajko, 2kromki razowego chleba z 2plasterkami sera żółtego, pomidor, ogórek, kakao (z mlekiem). Tak mniej więcej miało by to [...]

Witam. Jest to moja pierwsza układana dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 17 Wzrost: 181 cm Waga: 101 kg Współczynnik BMR: 2240 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2430 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 81 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 152 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 274 g Do diety dochodzą areoby 3x w [...]

Hej, Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u [...]

Wiek: 23 Wzrost:183cm Waga:85kg Poczatkowa waga:64kg Lapka:39.5cm Poczatkowa lapka:Ok. 31cm Staz:?? - Poczatek w 2006. Pierwszy rok nie wiedzialem nic. Drugi rok dalem rade. Trzeci rok nie moglem cwiczyc. Czwarty rok, biezacy, do przodu. Podstawowy cel: Masa. Biezacy cel: Rzezba Uszczegolnie tu rowniez suple, witaminki itp. Zaczynajmy, zatem; [...]

witam serdecznie wklejam dietke do poprawy zależy mi na raczej suchej masie zerknijcie jak możecie i poprawcie Śniadanie Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Musli 50 g -172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15 [...]

[...] diety : no ba Wiec tak: zapotrzebowanie okolo 2600 z czego : 101 tl , 174 bb , 250 ww chyba dobrze to powyliczalem. Sniadanko: owsiane 100 g jablko ew truskawki albo banan do smaku okolo 30 g orzechow wloskich po godzince tak wszamam jeszcze twarozek z sera bialego i jogurtu nat 1% tluszczu ze szczypiorem jak bd mial ;) 2 sniadanko: jaja [...]

[...] 9:30 -Chleb żytni pełnoziatnisty 80g (BTW: 5 , 1 ,38)=190 kcal -Pierś kurczaka 150g (BTW: 32, 2, 0 ) =149 -smalec(smaże piers na tym smalcu) 10g (BTW: 0,10,0)=88 -banan 120g (BTW: 1,0,26) = 114 III OBIAD/Przedtreningowy 14.30 -Ryż biały 100g (BTW: 7,1,77)= 344 -pierś kurczaka 100g (BTW : 22, 1, 0 ) =99 -oliwa z oliwek 15g (BTW: [...]

Piąteczka. Jestem w trakcie robienia masy . Mam straszne wzdęcia po zjedzeniu pełnowartościowego białka pochodzenia zwierzęcego. Jak zdązyłem zaobserwowac po czym dokłądnie mam takowe wzdęcia i wychodzi na to ze po zjedzenia np. gotowanej piersci z kurczaka(100g)po okołu 15min. przezdlugi okres czasu. Myślałem, że może jem za mało węglowodanów [...]