Trudno mi powiedzieć co do dokładnych proporcji ale daj sobie jakiś rozgotowany ryż biały, kasza jaglana, jak lubisz z wodą to daj wody mozesz rozcieńczyć pół na pól mleko/woda jak wolisz, owoc/ banan/jabłko/kiwi do wyboru do koloru, odzywka wpc, orzechy wolałbym sobie osobno przegryźć np migdały, trochę dyni.
wczoraj wygladalo to tak: na sniadanie owsianka, 50g platkow owsianych + pomarancz i banan, jogurt naturalny, 2 posilek 150g kurczaka, 100g ryzu, 200g warzyw (marchew, kalafior, brokuly) kurczak robiony na oliwie z oliwek, 3 posilek 150g kurczaka, 150g kaszy jaglanej, 200g warzyw takich samych jak wczesniej, kurczak takze na oliwie z oliwek, i [...]
[...] nietreningowe robie interwaly , to przed daje 100g wegli +b + t od razu po posilku 50g wegli( w postaci maki ryzowej badz akronii kukurydzianej zalanej wrzarkiem aby noe byla to surowa maka ;)+40g bialka+ banan+ ananas i pozniej do 1h lub 1.5 normalny posil3k 100g wegli + b+ t ,na noc wtedy jem posilek bialkowo tluszczowy ,tak u mnie to wyglada
A co to za temat ? %-) Na poręczach jeszcze z rok temu dokładałem 75/80kg x 3 przy wadze 100, ale przestałem się w to bawić. Banan, a jak w wyciskaniach ? Łokiec nie dokucza ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-25 20:33:57 Skąd taki temat? Chciałem rozruszać to forum ;) A tak poważnie, to polubiłem to ćwiczenie i mam tak, że lubie [...]
[...] szkoła, praca, inne zajęcia, obowiązki, nie ma tu schematu. 4 posiłki dziennie spokojnie starczą czyli moze być tak że zjesz o 6,50 11,30 16,30 i np o 20 czy 21, ważne byś nie jadł przed samym snem ok godzina dwie przed pójściem spać. Miedzy 11:30 a 16:30 mozesz sobie cos zrobic by wypić czy jakąś szybką przekąskę, jakiś banan, garść migdałów
Zadbaj o solidną porcję warzyw najlepiej do każdego z posiłków to bogactwo antyutleniaczy, witamin, minerałów, błonnika. Nie ograniczaj się do mrożonek które odżywczo nie oferują tyle co świeże ponieważ muszą ulec obróbce termicznej, na wskutek tego występuje ubytek cennych właściwości. Owoce to również integralny element każdej zdrowej diety. [...]
Ja na placki mam dwa patenty albo jaja twarog banan platki wiorki to tak wersja na slodko albo jaja jaglana indyk do blendera + przyprawy i piekne placki wychodza rowniez:)
Ja mam taki: Jajka + twarog + banan + platki + wiorko kokosowe - calosc blendujemy i na patelnie na oleju kokosowym. W smaku petarda:) A co do platkow kukirydzianych to nie sa one njlepszym wyborem, zdecydowanie postawilbym na owsiane z tej dwojki. Dodatkowo IG nie jest dobrym wyznacznikiem, bardziej liczy sie ŁG
A jak teraz? /SFD/2017/1/4/4849fa068f7a4b9593a40887989e7201.jpg # CUKIER jako herbata lub kawa (przeważnie INKA). # BANAN z drugiego śniadania mogę dać na sam koniec dnia, bo nie wiem czy wcisnę w siebie 2. Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-01-04 15:45:58
[...] to wygląda. Ostatnio na badaniach wyszedł mi podwyższony cholesterol, więc zamiast 5 jajek i boczku jem na śniadanie 200 g piersi z kurczaka. II posiłek: 30 g białka i 2-3 banany III posiłek: 100 g ryżu, 250 g kurczaka, 25g oliwy z oliwek, warzywa IV posiłek: 70 płatków orkiszowych, 25g oleju kokosowego, banan, 30 g białka, 100 g orzechów [...]
właśnie szukałem i nic ale skoro jest to okk :D stwierdzam fakt, że administrator "Banan" nadużywa możliwości usuwania postów i odpowiedzi. gdzie mogę to zgłosić ? przez Niego mam naganę ..
Tylko , musimy pamiętać - to jest dział dla osób, które faktycznie przygotowują się już do zawodów. Osoby , które trenują rekreacyjnie , dla siebie, lub mają przyszłościowe 'marzenia' o startach powinny prowadzić blogi/dzienniki treningowe w działach do tego przeznaczonych, np. --> http://www.sfd.pl/Trening_dla_poczatkujacych-f114.html --> [...]
[...] treningiem - tym bardziej jak masz jakieś dolegliwości , to po co się męczyć na treningu Pij tylko po treningu 50-60 g , zobaczy czy nie będzie poprawy Następnie zamiast kupować 'cukry' w proszku , lepiej ogarnąć lepszą michę, zdecydowanie lepszą opcją po treningu jako źródło wegli będzie np. banan , wafle ryżowe, ryż z dodatkami niż porcja carbo
[...] jest zrzucenie z 4 kg i wyrzeźbienie. Diety specjalnej nie mam, na własnych doświadczeniach zacząłem się zdrowo odżywiać (tylko gotowane i pieczone jedzenie, sporo warzyw, owoców, dużo białkowych produktów, węgle przede wszystkim rano i później zmniejszam spożycie, no chyba że po ciężkim meczu jakiś banan - ogólnie jem koło 5 posiłków dziennie).
[...] co organizm to inne trawienie - trzeba byłoby sprawdzić na sobie Czy za mało węgli to też trudno stwierdzić :-) nie wiem ile czego siedzi w tym posiłku , moze to być mały banan 50g albo duży %-) 150g i już będzie znacząca różnica , tak samo inne skłądniki. ogólnie pomysł jest ok i załozenia szybkieg posiłku , ja po prostu dodałem alternatywny [...]
jak kolega http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html Większość spróbowałem i jedynie mi nie podeszły, banan, niała czekolada, nugat, choć wiem ze innym smakują, mój ulubiony to apple pie.
ja w sumie daje 20g bcaa w trakcie treningu, popijam z wodą po treningowo daje 30g wpc zblendowane z ryzek lub z owocem typu klasyczny banan wczesniej dodawalem jeszcze okolo 5g leucyny, ale obencie juz tez odszedlem od tego.
