[BLOG] Daleka droga do zawodów

Hej!
Moja waga: 64,9 kg
Wzrost: 169 cm
Staż na siłowni: 7 miesięcy
Wcześniej trenowałam na zajęciach fitness i crossfit, siłownia epizodycznie również się zdarzała.
Trenuje obecnie 4x siłowo i robię 4x interwały w tygodniu po 10 minut, jestem na masie 2200 kcal ok.
Moim MARZENIEM jestem udział w zawodach Bikini Fitness, ale daje sobie jeszcze czas bo wole wyjść z formą, która mnie zadowala.
Od razu ostrzegam, że jestem z pozowaniem na bakier

Bok

Powiedzcie jak dodaje się wszystkie zdjęcia w jednym poście

Klikasz wyślij odpowiedź na dole strony i później w zaawansowanym opowiadaniu masz dodaj zdjęcie, możesz bodajże 5 dodać na raz :) pozowanie się nie martw, pokaż miskę i trening :)

Miska, podaje przykład dzisiejszej:

3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich

45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado

Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20
g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych

100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z oliwek, warzywa.

To taka podstawa, staram się urozmaicać dietę każdego dnia zachowując makro.

Trening:
Dzień I
Klatka
Wyciskanie kettami 4x15
Rozpiętki na piłce 4x15

Barki
Wyciskanie naprzemiennie kettlami 4x10
Wznosi hantelek siedząc 4x10

Pośladki:
Lifty przy wyciągu dolnym 4x15
Wznosy bioder ze sztanga 3x10
-II- 3x5


Dzień II
Plecy
Podciąganie ma trx 4x12
Wiosłowanie kettlem 4x12
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x12
Ściganie drążka wyciągu Górnego nachwytem 4x15
Ławeczka rzymska 4x15

Brzuch:
Plank 4x 60 sec
Brzuszki 4x20
Świece 4x20
Unoszenie nóg w zwisie 4x15


Dzień III
Zakrok 4x15
Uginanie leżąc 4x12
Martwy ciąg na jedna nogę 4x15
Przysiad 3x12
-II- 3x4

Lifty przy smithe 4x15
Maszyna do pośladków 4x15


IV dzień
Barki
Wznosy bokiem stojąc 4x12+wyciskanie siedząc 4x10
Arnoldki 4x15

Biceps triceps
Uginanie hantlami stojąc x12+Prostowanie drążka prostego 3x12
Modlitewnik 3x12+ francuskie wyciskanie 3x12

Brzuch
Plank z rotacja 4x 60 sec
Allahy 4x15
Maszyna na brzuch 4x15





Zmieniony przez - sara9304 w dniu 2017-01-08 09:08:32

Zmieniony przez - sara9304 w dniu 2017-01-08 09:10:27

Zmieniony przez - sara9304 w dniu 2017-01-08 09:40:42

Tylko , musimy pamiętać - to jest dział dla osób, które faktycznie przygotowują się już do zawodów.
Osoby , które trenują rekreacyjnie , dla siebie, lub mają przyszłościowe 'marzenia' o startach powinny prowadzić blogi/dzienniki treningowe w działach do tego przeznaczonych, np.
--> https://www.sfd.pl/Trening_dla_poczatkujacych-f114.html
--> https://www.sfd.pl/trening/ (jeżeli spełnia się wymogi prowadzenia dziennika w tym dziale, info w temacie podwieszonym w dziale)
--> https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html (dział typowo dla kobiet i ich dzienników)

Proszę określ się konkretnie - temat można przenieść do któregoś z tych działów
Powodzenia

Banan

Tylko , musimy pamiętać - to jest dział dla osób, które faktycznie przygotowują się już do zawodów.
Osoby , które trenują rekreacyjnie , dla siebie, lub mają przyszłościowe 'marzenia' o startach powinny prowadzić blogi/dzienniki treningowe w działach do tego przeznaczonych, np.
--> https://www.sfd.pl/Trening_dla_poczatkujacych-f114.html
--> https://www.sfd.pl/trening/ (jeżeli spełnia się wymogi prowadzenia dziennika w tym dziale, info w temacie podwieszonym w dziale)
--> https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html (dział typowo dla kobiet i ich dzienników)

Proszę określ się konkretnie - temat można przenieść do któregoś z tych działów
Powodzenia

Jestem pod opieką trenera, z którym planujemy w 2018 na 70 procent czy temat mogę Przenieść sama? Jeśli nie to poproszę do działu Ladies ^^


Zmieniony przez - sara9304 w dniu 2017-01-08 12:24:19

sama nie dasz rady zmienić działu topic przeniesiony do działu 'ladies', nazwa tematu zmieniona i pokolorowana zgodnie ze standardami działu, gdybyś chciała zmienić nazwę tematu to pisz w temacie lub na PW do jakiegoś moderatora/moderatorki - powodzenia!


Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-01-08 16:56:06

No to witamy w naszym dziale

Dziękuje serdecznie, witam również !