banan

[...] nieliczona BWT 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: kiełki, pomidor, sałata lodowa suple: witd, o3, olej z wiesiołka, olej z ostropestu + chleb, jaja, śledź + jaglana, białko jaja, masło, banan + chleb, pstrąg wędzony + łosoś z grilla z ziemniakami rybny dzień :-D Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-25 12:06:59

Płatki owsiane Banan Odżywka Białkowa Wiórki kokosowe Mleko Polewa malinowa ja tak robię, jeżeli chodzi o ilość to już ty decydujesz :-)

Twaróg, mleko, ugotowany ryż, banan/rodzynki i zblendować wszystko

[...] -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan lub 50gr żurawiny 2. 50gr owsianych + 150gr piersi z kury + 1 duży pomidor i ogórek + 2 łyżki oleju z pestek winogron 3,4,5,6 150gr piersi z kury + 1 duży pomidor i [...]

[...] kromek chleba (100g carb), 4 plastry sera żółtego (20g protein) 100g filet z piersi kurczaka (20g protein) 50g odżywki weglowodanowej (50g carb) 898kcal CZTERY (PO TRENINGU) banan (30carb) szklanka mleka (10g protein, 10g carb) + 25g białka serwatkowego (20g protein) dekstroza 40g (40g carb) godzina odstepu jajecznica z 4 jajek (30 protein) [...]

[...] lepszym źródłem białka niż serek wiejski dlatego ja z rana zawsze jem jajka, bo śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jeżeli nie dasz rady zjeść takiego placka to możesz zrobić sobie jajecznice i do tego pieczywo + banan. Tymi kaloriami i oliwą się tak nie przejmuj na tym etapie. Jak robisz masę to po prostu jedz regularnie konkretne posiłki.

[...] rzymska http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-26 dostarczono 1870 kcal b: 101 g (22%) ww: 251 g (54%) tł: 50 g (24%) + chleb, jaja, masło, jabłko + jaglana, banan, białko jaja + chleb, śledź, masło + pieczony pstrąg z ziemniakami i warzywami + jw. jutro zrobię pomiary ;-) mam wrażenie większych pleców %-) Zmieniony przez - [...]

Witam, jak w temacie proszę o ocenę;) wiek 24 waga 87 wzrost 188 trening między 4 a 5 posiłkiem ostatni posiłek jajka wymiennie z twarożkiem ziarnistym 300g bezpośrednio po treningu jakiś banan ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93fd9270f3cc47e28970c14342d56777.png

Owoce się wlicza, bo zawierają sporo kcal np: ( Banan, jabłko, pomarańcza lub awokado i.t.d ) Podbijają bilans kaloryczny.

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 12 *Wyciskanie żołnierskie 4x 12,12,10,10 *Wyciskanie sztangi francuskie 3x 12 *Uginanie ramion ze sztanga 3x10 15 minut skakanki. Po treningu banan -40 minut po treningu 200 g karkowki brokuly, ogorek caly 25 g orzechow wloskich -180 g karkowki brokuly 25 g pestek z dyni - makrela wedzona cala okolo 230g salatka z [...]

Dlaczego porażka? Przedtrenigowy czwarty ryż z mlekiem i trochę rodzynek do smaku, po treningu banan i jajecznica na kolację

[...] (17.00): - makaron pełnoziarnisty 100 g 15.2/1.3/68 - pomidor 100 g 0.9/0.2/3.6 B: 16.1 T: 1.5 W: 71.6 Trening (18.00) Szósty posiłek (19.00-20.00): - banan 150 g 1.6/0.5/30.4 B: 1.6 T: 0.5 W: 30.4 Siódmy posiłek (21.00 - 22.00): - twaróg chudy 200 g 40/0.8/1.4 B: 40 T: 0.8 W: 1.4 Na końcu [...]

[...] obciążają pracę wątroby. Dodam że dietę urozmaicam, np. brokuły zamieniam innymi warzywami, kurczaka indykiem, krową, 2 razy w tygodniu rybami, dodatkowo zaraz po treningu 1 banan i 30 gram WPC. Trening o godzinie 18 30. Jedząc w ten sposób czuje się dobrze, nic mnie nie boli, jestem najedzony. Proszę o uwagi. Aha, kaloryczność na takim poziomie [...]

[...] 3: (przedtreningowy) 220g piersi z kurczaka 2 tortille pszenne Biedronka 40g Goudy 15g masła Posiłek 4: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków 130g banan Posiłek 5: 8 pierogów z mięsem Posiłek 6: 4 jaja (placek) 60g wiórków 25g orzechów włoskich Suplementacja Rano - 5ml tranu + 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g [...]

[...] mnie trochę aerobowy trening i tak sobie zmieniam po 10 min,urozmaicam. To tylko tak dlatego ten stepper ale kolana ważniejsze :) Dziękuje za czujność i wymieniam stepper na coś innego!! Miska z dziś suple:olej z wiesiołka warzywa: pomidor, marchewka surowa, sałata owoce: 2x banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a335f01374294e7fa87c32fe8c3243e2.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 24.10.2013 DNT 25.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki TRENING 4. płatki owsiane, musli, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 26.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. 2 kromki razowca, masło orzechowe TRENING 3. serca drobiowe, ryż brązowy 4. bagietka, masło, szynka, ser żółty, ser pleśniowy, sałata, rzodkiewka, ogór [...]

[...] ) Drugie sniadanie : 125 g ryzu bialego + dwa jogurty odtluszczone + 50 g migdalow Trzeci posilek : 2 bulki ciemne + serek brie light 100g ( lub mozarella light )+ pomidor + banan Czwarty posilek przed treningiem: 125 g ryzu bialego + 100 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + banan Piaty posilek po treningu : WEIDER MEGA MASS 4000 - [...]

[...] 26.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98bb0e49ff5e49f6b130e35b1d6bad92.png Śniadanie: owsianka, 2 jajka na twardo, papryka zielona Drugi posiłek: orzechy włoskie, banan Obiad: kotlet, frytki, keczup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0055c4d712a4452eaca809392ff0441b.jpg Czwarty posiłek: batonik proteinowy, ryż z dżemem truskawkowym Kolacja: [...]

DT 26-10-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 55kg http://www.youtube.com/watch?v=DYfE4ewzi2w Przysiady z hantlami 4x20/15/10/10 22kg(hantla) http://www.youtube.com/watch?v=xMQwPEDQWA4 Syzyfki 5x15 http://www.youtube.com/watch?v=iJp0_8iJLic Wykroki chodzone 3x10 +15kg martwy na prostych 5x10 45kg [...]