[...] makrela i raz w tygodniu noga z kurczaka) granulowane otreby ( z truskawkami) garsc orzechow 12:00 granulowane otreby garsc orzechow owoc (jablko, ananas, winogron, arbuz,banan- w zaleznosci co jest) 15:00 śledz w oleju po kaszubsku( kupny, ale z własnej roboty, mamy taki dział w sklepie i swojskie jedzenie) 17:00 whey 17:30 zupa ( warzywna, [...]
[...] potreningowe spożywam jakieś 15min po treningu więc chciał bym zrezygnować z posiłków w proszku. Jeżeli to miałeś na myśli mówiąc o białku szybko wchłanialnym. Może być ten banan od razu po skończonym treningu, a ryba jakieś 15min później jako białko? I co dać w pozostałe dni zamiast makreli? Twaróg półtłusty + szczypiorek/rzodkiewka + oliwa z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Węgle to swoją drogą, zawsze jakieś wejdą- czy to banan, czy rodzynki. Jako 'produkt białkowy' dotychczas wypijałem kefir, smaczne bo smaczne, dobre bo dobre ale przydałoby się coś porządniejszego. Chodzi mi dokładnie o to, którą z tych dwóch wybrać, bo tylko taki mam w zasadzie wybór ;-)
Zwycięskie podejście w III Otwartych Mistrzostwach SFD , które odbyły się tydzień temu w Poznaniu, kategoria do 100kg: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JofnEKmAnqY od około 4:20min 230kg Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-24 21:55:45
[...] nie miałem, a nie ciągle to samo. Z tych co wymieniłem, któreś jest ok? :) PS: Co do białka SFD, mogę powiedzieć tyle, że nie polecam wiśni, zbyt duża piana, która się utrzymuje dość długo i muszę czekać 10-15minut i jeszcze mieszać żeby opadła. Ale za to polecam banan, wczoraj zacząłem paczkę bananową i piana minimalna, bądź szybko opada ;)
BCAA-Pure BCAA od SFD Dawkowanie: DT-10g przed i 10g po treningu? ok DNT-opłaca sie brać? nie Gainer-Mass Activator od SFD Dawkowanie: DT 1 porcja 70g na czczo 2 porcja 55g zaraz po treningu + Banan? DNT- 1 porcja 70g rano na czczo 2 porcja 70g godz ok treningowych? gainera najlepiej tylko potreningowo 70-100g ale od biedy można czasami zastąpić [...]
[...] 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran Całkowity [...]
[...] kurczaka 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - tak w miare, raz na jakis czas ok, lepiej dac inne rybki lub mieso jakies kura/indyk/wołowina - 120 g banan - 10ml olivy/lniany 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran nie wiem jaki bilans bo nie chce mi sie liczyc. ja sam to jeszcze 2 sniadanie bym [...]
[...] w tyg 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 ok 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? jest dobrze, tunczyk 2-3 razy w tyg 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy [...]
Dojechały suple :-) Jutro zaczynamy temat i od poniedziałku start testu :-) Białko: Banan BCAA: Wiśnia HMB: Śmierdzi, ale miarka jest zaj**ista :D http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2016.35.25.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-25 16:55:55
[...] Mam skłonność do przodopochylania miednicy #-P - wiało, ale w koszulce z długim rękawem było trochę za ciepło, kolano nie dokuczało. Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, banan, masło kokosowe 2. makrela z puszki (wypłukana z oleju), pekińska, oliwa, gotowane buraczki 3. jw 4. chleb bananowy, wędzone szprotki z puszki (wypłukane z oleju), [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png No Remik talia się prezentuje w takim ujęciu bardzo dobrze, ale coś krzywo się napinasz %-) Dziś dzień minął błyskawicznie, to lubię %-) bo już jutro weekend :-)) Stan zdrowia - na pewno lepszy , poprawia się od 2 dni, ale nie jest jeszcze ok. Jednak stosuje dalej sporo czosnku, dodatkowo vit.C, itd i [...]
Wrzucam na prośbę Andrzeja, zapowiedź organizowanych przez niego zawodów 16.06.2012 w Złotoryi http://img443.imageshack.us/img443/4756/plakatfeipyrc.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-26 09:29:24