[...] i odpoczynku jedyne co udało mi sie uregulowac to: 14:30( po brzebudzeniu) torebka ryzu 150 g 100-150 g kurczaka 19:00( przerwa w pracy) serek twarozkowy 300g + kanapki + banan 21:30( przerwa w pracy) banan + kanapki 24:00( przerwa w pracy) gainer 5:00(koniec pracy) gainer na sen kolejnym problemem jest to ze powinienem wiecej jeść [...]
[...] (tez z biedronki) plus mleko 0,5% 2 posilek: zalezy od czasu i czy jestem w domu, czy juz na uczelni. Jesli jestem w domu, jeszcze raz platki i mleko, a na uczelni jakis banan, albo inny owoc. 3 posilek: makaron + smietana + dzem ew. cycki kuraka plus warzywa i ryz 4 posilek: krotko przed treningiem jakies owoce 5 posilek: po treningu banan [...]
[...] Oliwek 5-10 g IV Posiłek (przed treningiem) Płatki 100 g Jogurt naturalny 200g Rodzynki 10 g Orzechy 10g V Posiłek (po treningu) Batoniki białkowe według przepisu z forum^^ banan VI Posiłek (21:00) ryż 100g/ Chleb Pełnoziarnisty 2 kromki Biały ser 100g /golonka125 g do tego warzywa(pomidor sałata ogórek rzodkiewki) Prosiłbym o jakieś [...]
Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]
Chcialbym przedstawic rozplanowaną przezemnie diete. W pracy mam dwu zmianowy tryb pracy na 6 i na 14 . Narazie przedstawie tą rozpiske gdy pracuje na 6 rano . Waże ok 70-72 kg przy wzroscie 183 cm . Sniadanie : godzina 5:00 Płatki kukurydziane 2 sniadanie (w pracy ) godzina 9:00 Jogurt [...]
[...] uważam raczej za zalete niż minus DIETKA SNIADANIE Omlecik : płatki owisane 80 g Bialka jaj 200g cale jajo 50 g Oliwa z oliwek 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan. Miod 20g POSILEK Chleb razowy 80g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g Orzechy wloskie 30 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na [...]
[...] raz w tygodniu basen 60 długości 25metrowych stylem klasycznym bez zatrzymywania się, lekcje wychowania fizycznego w szkole. Odżywianie : I śniadanie godzina 6.30 - 1 banan, mała garstka rodzynek, dwie szklanki mleka, dwie garści płatków kukurydzianych Corn Flakes; II śniadanie godzina 11.00 jabłko lub jogurt lub banan; obiad godzina [...]
[...] lnianie (nie mam czasu ani ochoty jesc tak rano ok.6.30 wiekszego posilku) 2 sniadanie: 2 jajka plus salata lub szpinak obiad: piers z kurczaka z grilla i jakas salatka banan (przed treningiem) banan (po treningu)<- i tu moje pytanie czy powinnam cos jesc od razu po silowni? wyczytalam ze od razu po aeorbach jezeli liczymy na odchudzanie nie [...]
[...] + 375ml mleka 3,2% (czy nie jest to produkt za bardzo przetworzony - proszę sprawdźcie, bo nie wiem, chodzi mi o te płatki niby owsiane) raz czekoladowe raz z truskawkami + banan + kanapka z białego pieczywa (niestety) z plastrem sera żółtego i szynka - czasem ketchup na tym. Do tego dorzucam saszetkę Animal Paka! II posiłek: Kanapka z czymś [...]
witam po prawie rocznym odchudzaniu teraz przyszedł czas żeby się trochę przymasować. Ułożyłem dietę sugerując się 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin. I śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami 70g ostrowia WPC 80 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]
[...] ryba - przeważnie 100-150g -ryż brązowy/kasza gryczana/makaron brązowy - do 100g -róże tam warzywa - ok. 100-150g + zawsze trochę oliwy 4. Po treningu ok.(35.3/116/2.3): -banan ;) -ryż biały/makaron - 100g -tuńczyk - puszka (135g) 5. Kolacja ok.(11.8/5.2/7.4): -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. [...]
[...] 173 Cel: Masa Typ budowy: ektomorfik Trening: pon,sr,piatek silownia,miedzy czasem treningi boksu Suplementacja: białko ostrovia,mono olimpu 7.00 Jajecznica serek wiejski banan płatki owsiane 10.00 makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem 13.00 ryz basmati piers z kurczaka i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile [...]