tonin - Mistrz jest tylko jeden i kosmita także jeden. Zrobiłem barki: wyciskanie zza karku 8kgx15p 18kgx12p 28kg/2x10p 33kg/2x7p wyciskanie z klatki 38kg/8p 2x7p częściowe wznosy ramion w bok 5x12p oraz wznosy nóg w zwisie 3x15p https://youtu.be/xhWzJZe8Q2A Przejadę się jeszcze rowerem i planuję marsz wieczorem.
Wstałem rano (kto rano wstaje ten leje jak z cebra -stare ale prawdziwe). Zjadłem pierś z kurczaka i kilka konserwowych ogórków. A potem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx8p 78kg/2p 3p 3p siła spadła ale samopoczucie w czasie treningu dobre 1b. Podciąganie podchwytem cc/3x8p +10kg/3x5p 1c. Napinanie ud Trochę mało ważę czyli mam mało masy mięśniowej a [...]
maceek - właśnie tak robię! Jestem śpiący - idę spać. Potem jest tak jak pisze shadow Zjadłem przed treningówkę i po treningu pompa jak diabli waga 74,8kg. 1. Kubany 5x20p 2a. WL 48/58kgx10p 68kg/10p 8p 6p 2b. Podciąganie na drążku po 7p 3. Dips 3x10p 2x8p https://youtu.be/mJ-qdOZgWck Samopoczucie euforyczne. Idę po wyniki badań hormonów tarczycy. [...]
1. Kubany 6x20p 2. Wznos nóg na drążku 3x20p 3x20p szybko 3a. Pompki 2x12p 3b. Krótkie podciąganie na drążku 3-4p przy pompkach czułem przeciążenie prawgo przedniego aktonu barku ! 4a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/5p 6p 4b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p w WL była dłuższa przerwa i ból nie był za duży - udało się dodać 1p w ostatniej serii [...]
Dziękuje Panie Janku za pokaz kubanów :-) Nigdy nie robiłem szczerze mówiąc ale wypróbuje przy na najbliższym treningu naramiennych. Co do plaz które pan wymieniał to wszytskie zwiedziłem %-) Jednak ani razu tam żadnego kulturysty nie widziałem, predzej sami piwosze i Obelixi %-) Tym ćwiczeniem pozbyłem się okropnego bólu barków spowodowanego [...]
ajazy - asekuranta należy dobierać rozważnie |-) Poszło: kubany z opaskami 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx4p dodałem 5kg i serię 1b. Podciąganie nachwytem na drążku po 6p 2. Dipsy 15p +10kgx10p +20kg/3x6p Mam jeszcze zrobić wiosłowania i brzuch oraz marsz :-)
Komputer działał mi tak jak chciał - chyba instalował jakieś aktualizacje i nie mogłem wgrać filmiku przez Move Maker. Wcześniej zrobiłem: kubany 6x20p 1a. Przysiad tylny 48/58/68/78kgx10p 88kgx6p 98kgx5p 103kgx3p lekki postęp :-) 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p 2a. Wyprosty podudzi 20kgx15p 40kg/3x12p 2b. Uginania 12p 3x8p Po przerwie: [...]
Dzisiaj rano: kubany 6x20p 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 83kgx4p postęp jest :-) 1b. Podciąganie szerszym nachwytem 6p i następnie po 7p czuję wielkie naprężenia w górze najszerszych grzbietu. Maleje ono z każdą serią. Chyba jestem na granicy urazu. 2. Dipsy 15p +10kgx10p 20kg/3x6p wydaje się, że było lżej niż poprzednio Pozostało mi do [...]
1. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 88kg/2x4p jakoś nie było mocy chociaż kondycyjnie nie zdychałem ale nie było woli walki o więcej 2 WL 48/58kgx6p 68kgx8p 73kg.2x6p wyszedł stabilny wzrost siły (może dopiero wchdziła energia z 2 kromek chleba z dżemem malinowym oraz piersi z kurczaka zjedzonych przed treningiem jako pierwszy posiłek? ) 3, Wznos [...]
Czyli motywację do treningów można sobie kupić zamkniętą w puszce? A ja myślałam ze to długi proces myślowy...Jak będzie długi to chyba nie będzie skuteczny. Jedno z drugim może być powiązane :-) Szajba - Grycanowa też może być motywacją. 1a. Przysiad 48/58kgx10p 63kg/3x10p następnym razem będzie +5kg 1b. Wspięcia na palce 20p 2. Wznosy nóg na [...]
Nigdy się nie dowiem co mnie tak radykalnie rozłożyło na 20 dni. Faktem jest, że razem z żoną zachorowaliśmy na 4 dni a potem ja ciągnąłem chorobę samodzielnie :-). fan - kiepsko u Ciebie z pamięcią, że nie pamiętasz przeziębień };-) Maceek i Viki - 8-) Zrobiłem: rozruch barków (to co wczoraj) przysiad 48kg/3x6p wspięcia na palce po 20p szrugsy [...]
Wszystkiego Najlepszego ! z okazji zmiany kodu na 7 z przodu :-) Temat bez kodu :-). Musiałem się zrelaksować bo było burzowo! 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x10p ciasta z rabarbarem, brzoskwiniami i śliwkami dodały dawnej mocy 1b. Przyciąganie w siadzie podchwytem po 10p inaczej - mocniej czuję plecy przy tym chwycie potem filmik [...]
Zrobiłem "kubany" 5x20p https://youtu.be/pDd6BHNP-8k Robię pompki na uchwytach jeszcze mam zrobić 2x10p aby było 5 serii :-) Potem pójdę na łatwiznę -skłony na krześle A pod wieczór wstępowanie na taboret wysoki. 8-) Na filmiku widać, że napakowałem brzuszek plackami ziemniaczanymi z 1kg ziemniaków 8-) Apetyt mam niesamowity!
Dzień przysiadów. Najpierw 48/78/108/118/128kgx1p https://youtu.be/HHLkhyxRhc8 1a. Przysiad 78kgx19p 88kg/2x8p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 15p Zaczynam super serie wyprosty/uginania kolan - mam zamiar zrobić ich 5. Po południu planuję kilka serii na brzuch.
Najpierw WL 48/58/68/78/88/103kgx1p https://youtu.be/IHZycJ5n5GE potem wWL https://youtu.be/dU0wuEEE3TY Następnie trening: 1a WL 68kgx10p 73kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p a teraz czas na białko sponsora działu 8-) i odpoczynek po którym będzie trening barków. Wczoraj jednak nie trenowałem [...]
Wczoraj oprócz barków zrobiłem biceps z tricepsem tak jak poprzednio oraz brzuch też bez zmian. Dzisiaj obudziłem się dużo za wcześnie i zrobiłem przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p czyli z 88kg dodałem 2p oraz dodana seria 98kg Będę oglądać MŚ w Tarragonie i robić to https://youtu.be/sPv0c6TIlr8
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 7p i wymiękłem! Zjadłem ciastka z wczorajszych urodzin oraz posiłek i położyłem się :-). Obudził mnie po kilku minutach domofon - myślałem, że to kurier ale to byli zbieracze złomu! Poszedłem więc do siłowni i leci trening: wiosłowanie 48/58kgx12p 68kg/4x10p [...]
Po dojściu do siebie :-) były przysiady, które skończyłem na 98kg/2x8p 8-) Wieczorem zrobiłem biceps nachwytem 5x10p biceps podchwytem 5x10p z francuzem stojąc 6-8p - 6p w pierwszej super serii a 8p w dwóch ostatnich brzuch na krześle 3x20p Wspomnienie formy sprzed lat 23 styczeń 2009 13 luty 2009 [...]
Wow, ten klin na grzbiecie !Szkoda tylko, że tak mała grubość mięśni. Na swoim monitorze widzę jak są przyczepione włókna mięśni do kręgów kręgosłupa! WL 58kgx10p 10p 8p a dips 3x8p czi postęp Po południu wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kg/2x6p wiosłowanie do brzucha 78kg/5x8p wzruszanie ramion 78kg/3x10p l https://youtu.be/lLZx1OA3i3k [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
