b

Preria, Karamba - więcej będzie za jakiś czas jak poczynię porządne podsumowanie :-)) Pestka - to fotki robione telefonem, dzięki za miłe słowa :) 31.03. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + pistacje + orzechy włoskie 3. Bitki wołowe + kasza gryczana biała + masło klarowane 4. Bitki [...]

Ostatnie dni z fatalnym samopoczuciem. Napuchłam od wody i wszystko boli. Dzisiaj tak mnie boli cały brzuch, że nie jestem w stanie się wyprostować. Chcę wierzyć, że to @…. zobaczymy. 13.05 DT DIETA: B 120, W 190, T 60 z lekkim plusem (kolacja w restauracji) Posiłek 1: jaja + białka jaj + banan + mąka jaglana + kakao Posiłek 2: tuńczyk z puszki [...]

21.05 DNT Miały być plecy ale przesunęłam na piątek. DIETA: B 120, W 130, T 60 Posiłek 1: jajecznica + chleb gryczany + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 3: kurczak + ryż basmati + masło klarowane Posiłek 4: wołowina + kasza gryczana + olej kokosowy Posiłek 5: łosoś pieczony WARZYWA: pomidor, ogórek, [...]

31.07 DNT Piątkowy trening przeniesiony na sobotę. DIETA B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: Jajka + masło + polędwiczka wieprzowa Posiłek 2: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 3: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 4: Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy Posiłek 5: Jaja sadzone + ziemniaki + masło WARZYWA ogórek, pomidory, [...]

Wybaczcie, trochę się naprodukuję: Mała aktualizacja planu działania. Ponieważ cały czas mam silny stan zapalny, wysokie przeciwciała i wyniki tarczycy, które są dalekie od ideału zdecydowałam się na zmianę strategii. Na miesiąc zastosuję u siebie protokół AIP i wprowadzę kilka dodatkowych „wspomagaczy”. Po miesiącu sprawdzę wyniki i ewentualną [...]

/SFD/2019/1/11/5186f1df56464d838688f5c759ea253d.jpg Dzień 5 Siemano! Dziś dzień bez fajerwerków pobudka o 340! I do pracy o 400 walka z przymarzniętymi drzwiami... i w pracy 12h z czego 4h siedzenia i 8h biegania po schodach... /SFD/2019/1/11/5953ba3509554af78440c7ebe1c424ec.jpg Dieta /SFD/2019/1/11/f536ea48df49463f84d63f141439a3f9.jpg [...]

DZIEŃ 13,14 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/21/0a82dfe1bdd949039152361454ca4f82.jpg znowu wypiska łączona z dwóch dni z uwagi na to, że wiedziałem, że dzisiaj nic się ciekawego nie będzie działo poza mini podsumowaniem ale od początku /SFD/2019/1/21/932cace99d2e4e0c9fb88217d0d68248.jpg niedziela miała być odpoczynkiem okazało się, że jednak [...]

Dzisiejsze pomiary, są spadki, ale mam wrażenie że to woda:-? Waga: 57,7; 57,1 Obwód w biuście: 79; 78 Obwód pod biustem : 72; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 Obwód na wysokości pępka : 71; 70 Obwód bioder (3): 88; 86,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; P50, 49,5 Obwód łydki : L36,5; 36; P35,5, 35,5 Chyba jeszcze pociągnę [...]

Korzystając z chwili czasu wolnego posiedziałem trochę w kuchni i uszykowałem jedzenie na jutro (a obiad nawet na 2 dni). Najpierw coś na słodko, oczywiście bez cheatowania - wszystko czyste :) NALEŚNIKI KAWOWO-MIGDAŁOWO-KAKAOWE Z GALARETKĄ Ciasto - 5 jaj - 20g płatków owsianych górskich - kilka kropel aromatu migdałowego - 10g migdałów - łyżeczka [...]

[...] kalafior oliwa 15g kolacja ok. 24:00 twaróg półtłusty 170g olej lniany 25g orzechy włoskie 15g warzywa - marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do sniadania: 1 tab witamin 4 kapsy Omegi 3 5g mono 4g BA Przed snem: 2kap magnezu 2 tab chrom/cynk http://i45.tinypic.com/25ujlat.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 [...]

Witam ponownie panowie :) Dzien narazie bardzo fajny, elegancki trening, pompa super, zero zmeczenia jednak dosyc wyraznie czuc wszystkie miesnie :) Posilek przed treningowy: Ryz + kurak + buraki + swieze owoce w bonusie Przygotowanie supli: BCAA lekko ponad 30g wypite podczas treningu, smak okrutny ale jest spoko :) BCAA PO ZMIESZANIU SAMA CHEMIA [...]

nie napisales? jak nie jak tak: daj bcaa extra 20g przed tren i 20g po tren 40 min po tren 40/50g białka i ryż godzinę po tren posiłek np. pierś + ryz z poprzedniej strony no chyba ze ja nie umiem odejmowac 40min po treningu ryz + bilako godzine po treningu posilek 60-40=20 ...20minut przerwy miedzy 1 porcja a 2-ga! Ja dalej czekam co u siebie [...]

wg mnie brakuje tluszczy w diecie i to duzo. jezeli chodzi o trening: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 //daj hantle - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 //wywal - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 dalbym 2cw po 4s - francuz lezac + prostowanie na [...]

No i całkiem dobrze. Trochę Cię przesuwa - przy większych ciężarach trzeba będzie uważać aby Cię nie przechyliło bardziej w bok co może grozić upadkiem lub kontuzją przeciążonego kolana. To prawda też zauważyłem ze mnie trochę 'Telepie" Pracuję nad tym, mam trochę problem z odpowiednim rozstawem stóp ale podobno trening czyni mistrza ;-). [...]

_CORTES_ - własnie zamierzałem przed następnym treningiem na siłę zrobić miesiąc FBW po 12-15 powtórzeń ( trochę odpocząć od tej siły :-) ). Jak byś mógł trochę bardziej szczegółowo opisać jak to Ty robisz. Nie za bardzo załapałem z tym pompowaniem co drugi trening ( sory jestem na urlopie mam spowolnione myślenie ;-) ) ajazy - zaczyna mnie ten [...]

Niestety dziś rano dostałem nie miłą wiadomość która niweczy moje plany na najbliższe dni :-(. Mamy z bratem działkę nad morzem w Darłówku Zachodnim zakupioną chyba z 15lat temu na działce 3 duże przyczepy kempingowe budynek gospodarczy i łazienka brak prądu i wody spozywczej taka dzicz. Otóż wczoraj dowiedzieliśmy się ze było tam włamanie i [...]

Dzisiaj podobnie jak wczoraj Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp po 20 powtórzeń 25 min pompki średni rozstaw dłoni, łokcie wzdłuż tułowia - 6s x 15p przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach - 50kg x 20p x 4s ( deska 3,5cm ) GTG tak jak wczoraj 5s x 2p

Dzisiaj przed południem moimi przyrządami treningowymi były; siekiera rozłupująca FISKARS 2,4kg, młot dwuręczny 6kg tej samej firmy i dwa kliny rozłupujące firmy nieznanej odziedziczone po dziadku :-D. Dwa metry sześcienne drewna kominkowego połupane, porąbane i poukładane :-). To miał być dzisiejszy wysiłek fizyczny i potem już tylko laba:-D. Ale [...]

Dzisiaj przed południem wizyta u fizjo potem zakupy i miał byc trening pod konkurs wraz z kreceniem filmów ale troche sie plany niestety pozmieniały :-(. Żonie nawalił samochód, rozerwało czujnik czujnik cisnienia wspomagania, a że samochód stale potrzebny trzeba było na szybko naprawiać. Trochę czasu na to zeszło, dodatkowo jeszcze 2 razy [...]

Szajba - gratuluję czujności, widać że czytasz dokładnie ;-), szkoda ze to tylko literówka, cóż trzeba dalej próbować pompki ;-) Drazekm - napisałem to z ciekawosci czy czasami do mnie zaglądasz ;-), tak po prawdzie to trochę ci zazdroszczę lekkości i gibkości, ale ludzie mają różną budowę trzeba sie cieszyć z tego co się ma :-) Ojan - pompek nie [...]