b

siema pora nadrobic zaleglosci w dzienniku. KLATA 03.12.2010 1. wyciskanie hantli skos 22 x 15 27 x 15 32 x 15 37 x 10 41 x 4 splycone (ostatnio x 8 = regres formy ) 2. wyciskanie hantli lekki skos chwytem neutralnym 32 x 9 32 x 9 32 x 7 32 x 7 niepelne 3. skladanka szeroko wasko wyciskanie sztangi 50 x 10 + 50 x 10 50 x 10 + 50 x 10 55 x 10 + 55 [...]

[...] 65kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie tułowia leżąc 3x20 I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g piersi [...]

AA-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania [...]

Marcin Pionke imię: Marcin nazwisko: Pionke rok urodzenia: 1987 waga: 70-72 wzrost: klub: Akademia Sarmatia miasto: Gdańsk styl bazowy: judo, Brazylijskie jiu-jitsu inne ćwiczone style: zapasy, boks, kickboxing trenerzy: Paweł Ziółkowski, Paweł Grządzielski, Andrzej Wroński, Zdzisław [...]

[...] Dzień 50.DNT Dieta 1. owsiane 35g, śliwka suszona, SP80+matrix 25g, orzechy wł. 264 kcal . B:23g . T:6,8g . W:32,5g 2. i 3. kawa z mlekiem, makaron durum 50g, schab 105g, 2 jajka+ papryka, pomidor, lodowa, pomarańcza 632 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:62,3g 4. makaron graham 50g, udko kurczaka 190g, oliwa, kapusta kiszona, marchew 477 [...]

[...] Sacramento 94:91 Oklahoma City vs Houston 117:105 San Antonio vs Milwaukee 92:90 Phoenix vs Minnesota 128:122 Dallas vs Portland 103:98 Pierce daje rzutem w końcówce zwycięstwo Bostonowi, co prawda Amare potem trafił trójkę, ale był o ułamki sekund spóźniony Manu przy zwycięskim rzucie dla Spurs robi kroki, jednak sędziowie tego nie gwizdnęli...

14.12.2010 Wtorek Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 40kgx8 40kgx8 40kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 50kgx10 50kgx10 50kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

17.12.2010 Piątek Poranne bieganie 50 minut barki Ściąganie drążka do klatki 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 8 Unoszenie sztangielek bokiem w bramie 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 klatka Wyciskanie płasko 60kg x 10 80kg x 5 90kg x 4 100kg x 4 110kg x 3 115kg x 2 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 [...]

Widziałem Wyniki z 17.12.2010r Indiana vs Cleveland 108:99 NY Knicks vs Miami 91:113 Philadelphia vs LA Lakers 81:93 Toronto vs New Jersey 98:92 Atlanta vs Charlotte 90:85 Detroit vs LA Clippers 88:109 New Orleans vs Utah 100:71 Oklahoma City vs Sacramento 102:87 Houston vs Memphis 103:87 Dallas vs Phoenix 106:91 Portland vs Minnesota 107:102 [...]

18.12.2010 Sobota Poranne bieganie 50 minut skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 50kgx8 50kgx8 50kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką [...]

Cycuch, makaron durum i brokuły ********************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na palce ze sztangą -Szrugsy 1s: 15x45kg 2s: [...]

[...] 22kg - 8 reps - p 40s 22kg - 8r - p 40s 22kg - 10r + dropset 13kg 10r Martwy Ciąg - właściwie pierwszy raz na poważnie wykonywałem klasyczny MC. Nie wiedziałem, że będę miał taką zadyszkę! Wszystko poprzedzone oczywiście odpowiednią rozgrzewką. Również pierwszy raz robiłem MC... bez zakrętek na gryfie Wyciąg - za mały ciężar. Technika [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 275 - 21.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 79 1. (07:50) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:30) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (14:40) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g [...]

BB-9 by WODYN. 22 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem. 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 32,5 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie [...]

Obli - to było na dywanie Podłoga jest na belkach, dlatego tak się niesie. PONIEDZIAŁEK 20.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal (miał być wysoki, ale zapomniałam o tym ) 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajecznica z cebulą, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. Whey 3. Pierś z kurczaka, ryż brązowy, marchew z groszkiem, surówka z kiszonej [...]

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

Trening nr 9 - 20.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s209.html#post1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 40 8x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 5x [...]

Karciarz, piszę u Jabiego, bo prosił mnie żebym Ci sklecił jakiś plan na siłę! Ten plan jest typowo siłowy i będzie wymagał asekuracji rozsądnych ludzi na treningach. Poza tym jeśli chcesz mieć wyniki to musisz się skupić i przerobić go w całości, uważaj, bo obciążenia mogą być niebezpieczne na 90 %, przy większych ciężarach stosuj pas. Mam [...]

[...] Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II(przed treningiem): 100g Biały ryż 130g Tuńczyk Posiłek III(po treningu): 150g Jabłko Posiłek IV: 15g Whey 100g Ryż parboiled 150g białka jaj 20g żurawina suszona Posiłek V: Barszcz czerwony z uszkami Pierogi z kapustą i grzybami Karp Sałatka jarzynowa [...]

Czwartek, 16.12.2010, Dzień 53. DNT Dieta 1. owsiane 35g, SP80 25g, migdały 248 kcal . B:24,4g . T:6,1g . W:26,7g 2. i 3. zbożówka z mlekiem, ryż paraboliczny 50g, filet z indyka 130g, awokado 20g, oliwki, pomidor, lodowa, ozechy wł., migdały, mandarynka, śliwka 556 kcal . B:33,5g . T:21g . W:62g 4. ryż paraboliczny 50g, mintaj 150g, jajko, [...]