b

Poniedziałek 01.03.2021r. Plecy+triceps 1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie 12x60, 12x60, 13x60 16x60 1b.Narciarz 25x4, 17x4 15x6 12x7 2. Wiosłowanie sztangą 20x60, 12x100, 10x120, 6x140 3. Wiosłowanie półsztangą 12x70, 10x90 9x110 6x120 4.Wisołowanie jednorącz maszyna 15x15 15x15 12x16szt 5.Ściąganie drążka Hammer 20x40 13x60, 12x80 8x92,5 Triceps: [...]

Wtorek 16.03.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12 C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

Sobota 20.03.2021r. Nogi: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X10** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

[...] sylwetka nie jest teraz dla mnie priorytetem,chociaż forma się poprawia (micha trzymana) skupiam się na wykończeniu domu, za wszelką cenę latem chce już tam mieszkać, bo dość mam już blokowiska. Także w każdej wolej chwili coś tam grzebie na budowie z pomocą taty. W pracy też kupa roboty mimo lock downu więc się nie nudzę. Niech w końcu ta [...]

[...] SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15 SERIA ŁĄCZONA G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 Komentarz: Cóż za trening! Co tydzień czuję się coraz lepiej na treningach! Wszystko wchodzi tam gdzie trzeba, w święta trochę luzu ,a potem podkręcam śrubę !

Sobota 03.04.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8*** +1x12 C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

Wtorek 06.04.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8*** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] 4X12 F2 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) SERIA ŁĄCZONA G1 ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4X12 G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY, 3X12-15 Komentarz: Weszło dobrze,siła mega wystrzeliła do góry ,ale nie szaleję z ciężarami ,żeby za szybko się nie wymaksować.

[...] 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: W końcu super trening pull, tak jak pisałem zawsze najlepiej wchodziły i nogi dotychczas, oby teraz wszystkie treningi takie były. Z innych rzeczy to przebudowałem trochę kolejność posiłków w DT i w końcu czuję, że trawienie jest na dobrym poziomie.

[...] UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC NA ŁAWCE BEZ OPARCIA- 4X10-12 C2 FRANCUZ Z DWOMA HANTLAMI SIEDZĄC KAT 70ST ZA GŁOWĘ I GÓRA 4X12-15 SERIA ŁĄCZONA G1 UGINANIE Z DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 Komentarz: Bardzo dobry trening! Czucie,pompa,wszystko było jak trzeba!

[...] RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x20x7szt. E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12 3x12x6 szt. F1 PROSTOWANIE RAMION MASZYNA HAMMER 4x2szt. X25 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 3s 130kgx25 140kgx20 160kgx15 Komentarz: Dołożone tam gdzie trzeba, bardzo dobry trening. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-05-10 22:11:32

[...] 4X20 E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15 SERIA ŁĄCZONA F1 MARTWY CIĄG 3x8** G1 UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA HAMMER 4X25 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Super trening, chyba już nie pamiętam żeby jakiś nie wypalił więc mnie to cieszy ogromnie. Kilka zmian w treningu w dni push i pull po jednym cwiczeniu na łapy w zakresach +25 powtórzeń, [...]

Sobota 15.05.2021r. NOGI A1 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC 4X12 4X12X max stos -2 A2 PRZYWODZICIELE 4X20X 72KG B1 LEG PRESS 2X6X300KG C1 BUŁGARY 4x12 17,5kg/22.5kg/25kg/30kg D1 MCNPN 4X10X30KG E1 UGINANIE NÓG LEŻĄC 4x12x14szt. F1 ŻURAW 4x15xCC F1 ODOWDZICIELE 4X12X79 Komentarz: Ciężko dziś było jak to przy treningu nóg, dodane tam gdzie trzeba więc plan [...]

[...] E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15 SERIA ŁĄCZONA F1 MARTWY CIĄG 3x8** G1 UGINANIE MODLITEWNIK MASZYNA HAMMER 4X20 H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Dołożone tam gdzie trzeba, nawet było za lekko więc czego chcieć więcej. Od poniedziałku zmiana treningu z 5 jednostek na 4 jednostki treningowe, muszę złapać trochę świeżości. Zmieniony przez - [...]

[...] 4x12x41kg F1 WIOSŁOWANIE DOWOLNA MASZYNA 4X12 4x13x13szt. F2 BUTTERFLY 4X15 (KLATA) 4x12x15szt. G1 ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU PODCHWYTEM 4x12 4x12x8szt. G2 WYCISKANIE MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 4x12x81kg H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY 3X12-15 Komentarz: Z mega motywacją udałem się na trening i była petarda!

[...] 3x3szt.x20 F2 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x2sztx20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 130kgx26 150kgx25 160kgx20 Komentarz: Pierwszy trening nowym planem zrobiony. Wracam do splita na kilka-kilkanaście tygodni, PPL już mi się mega znudził więc potrzebowałem zmian. Wszystkie partie oprócz łap i łydek będą trenowane raz w tygodniu, [...]

[...] 4x10 4x10x40kg F2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ 4x10x40 G1 WYCISKANIE WĄSKO SMITH 4X10 4x10x90kg G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x17,5kg Komentarz: Trzecia noc z rzędu słaba pod względem snu... tym razem synek mi się przeziębił.Masakra całą zimę nawet kataru nie miał ,a teraz taka akcja. Mimo tego trening wyszedł super,dodałem tam gdzie miałem [...]

Wtorek 08.06.2021r. Plecy+biceps 1 A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 70KG X 12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X15x7szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2x6x130kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ 4x55kgx10 C2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 4x8szt.x 12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER 4x12szt x12 D2 SZRUGSY [...]

[...] F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE 3X15X79 G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4s+10kg Komentarz: Od jakiegoś czasu nogi mi najlepiej wchodzą i tak też było wczoraj, mega pompa, czucie, siłowo też dołożone tam gdzie miałem dołożyć, cieszę się z tych moich patyków, bo w ciągu dwóch lat mega je poprawiłem, chociaż przy [...]

[...] (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 130kgx26 150kgx25 170kgx20 H1 ALLAHY 4x12x15szt Komentarz: Wczoraj w końcu udało się znaleźć chwilę i wyskoczyć z rodzinką nad wodę, niby odpoczynek ale w 2.5roczym synkiem niekoniecznie, bo cały czas chciał być w wodzie itp więc nie poleżałem nawet 5min xd wpadło trochę luźnego żarcia, frytki z rybą, lody, [...]