b

Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole To jest mój ostatni trening w tej sesji redukcji. Redukcje koncze w weekend i wtedy tez zrobie podsumowanaie. Jutro najwyzej trzasne jakies aeroby. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

Trochę fotek z dzisiejszych weryfikacji /SFD/2018/3/16/a69930f6138d4d42b57f26043a273497.jpg /SFD/2018/3/16/ebf4404b7d1e46beac3a5a6542c3d13d.jpg /SFD/2018/3/16/b8dbe32e0a3b4046b64086daad8c019d.jpg /SFD/2018/3/16/138caa917e3b42079e306379bea8645f.jpg /SFD/2018/3/16/71948032c4a34c04b8da02b1793bc33d.jpg

Bikini fitness 164 cm - półfinał /SFD/2018/3/17/a24360e33b4b440a9017be574815d958.jpg /SFD/2018/3/17/ff754baa46f0491780f287c82f02b1b4.jpg /SFD/2018/3/17/b03ecf5b5815427f942bdfb1a0d724dc.jpg /SFD/2018/3/17/f4dc0083aa194a969c03e4d74383a344.jpg /SFD/2018/3/17/5c27a34c88b54ff8a90dc49f64436323.jpg

Kulturystyka dla służb mundurowych (policja i wojsko) - półfinał /SFD/2018/3/17/a3600d2f4b364b8a9763a3a6c8a41764.jpg /SFD/2018/3/17/1d14045166684e7c8c94297e31ce8f4a.jpg /SFD/2018/3/17/60db12e12c1d43c0a2c1048a812989a9.jpg

DEKORACJA - Kulturystyka dla służb mundurowych (policja i wojsko) /SFD/2018/3/17/7f61b051be544de283ef50343240446d.jpg /SFD/2018/3/17/26b41fd7fde745759ff6769a405fb5fb.jpg /SFD/2018/3/17/17c74f9ffbff4ea789598a7840f11404.jpg /SFD/2018/3/17/25bd1e0157fd45a0afe278fbfe7e326f.jpg

Bikini fitness juniorek open - finał /SFD/2018/3/17/55677691416240ee8ddc70d2edde5fcd.jpg /SFD/2018/3/17/14560355632942f890d3f42332a8dacb.jpg /SFD/2018/3/17/143f143d97c44d2d824f2186085786e0.jpg /SFD/2018/3/17/94cf8b6289eb47008286f2840469ef4c.jpg /SFD/2018/3/17/e5e3f9349a594ee3be7ba4373c954a6b.jpg

Bikini fitness 169 cm - FINAŁ /SFD/2018/3/17/62220f361f9b46bda358d60507680df0.jpg /SFD/2018/3/17/caec91eeae8941e8997928b758363678.jpg /SFD/2018/3/17/d0496b96f5ed4e09baea7e65a54b5253.jpg /SFD/2018/3/17/9107320a04d1413fad45484abfd5a462.jpg /SFD/2018/3/17/efeba5c8c8bc40a99c0da824bb2616ce.jpg

Bikini fitness +169 cm - FINAŁ /SFD/2018/3/17/48e8fefe5bea4d479de03e21bb653774.jpg /SFD/2018/3/17/262a395bae3c4422ab1275b91652e410.jpg /SFD/2018/3/17/3d68dea7bb0e4d209c24724cb5a50290.jpg /SFD/2018/3/17/078649ef63a345f19a959ae3e2d3e503.jpg /SFD/2018/3/17/fc19e8b0443a4124b42f2d0b56a59256.jpg

II BLOK DEKORACJI /SFD/2018/3/17/b764d11098604732a0a12d4375b6fa43.jpg /SFD/2018/3/17/28210c80a98941e999e16b41caa5c8dd.jpg /SFD/2018/3/17/26a057b1c9c24e43bc080a03513c9677.jpg /SFD/2018/3/17/c60e7156a3594dc28dc73054d6c35184.jpg

/SFD/2018/3/17/1aa068b57f45436fbb25c650855b4bd1.jpg /SFD/2018/3/17/e503216064634dfd9c0ec8ed44409db7.jpg /SFD/2018/3/17/222a13b72c784e17a8f38bd28485d914.jpg /SFD/2018/3/17/af94648eec8c4c0699250d65902d7fd0.jpg

Kulturystyka mężczyzn do 100 kg - FINAŁ /SFD/2018/3/17/ac429517345048309ba3985a4888fd54.jpg /SFD/2018/3/17/f62e7ad8db234279991e45382bcc7b4c.jpg /SFD/2018/3/17/7bbb3e2653d3482c81792fc49bedb476.jpg /SFD/2018/3/17/9773a4cdcd3c4b928658dd9f073b91d5.jpg

III BLOK DEKORACJI /SFD/2018/3/17/88210e34aa2d4070b234246b2eb63e0e.jpg /SFD/2018/3/17/782e5037826140cba24fb80cb9156c2a.jpg /SFD/2018/3/17/6a9068845a6f4bde8f8e8244eaabd55b.jpg /SFD/2018/3/17/e79e17495f464f0aa1535d4ab391608d.jpg /SFD/2018/3/17/eb3e7fe0355c43d0bdf38faf09abb968.jpg

Kulturystyka mężczyzn OPEN - II Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness 2018 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=rRjX7AxuE4U

[...] testu,2 podsumowanie za około 1,5 tygodnia I nadszedł ten dzień podsumowania ciężkich treningów,ciężkich chwil,starania sie utrzymywania diety,i regeneracji Celem testu było wycisnąć na płaskiej jak najwiecej i ubić masę myślę ze cel został/zostanie osiągnięty jak najbardziej 1.Dane testera: Wiek: 16lat///16lat Wzrost: 1179cm////180cm Waga: [...]

28.04.2019 Witam :) Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. Dzisiaj dzień bez treningu, więc chill i odpoczynek :) Nowe wytyczne od Adama przyjęte do wiadomości więc od poniedziałku lecą zmiany :) W sumie to są one delikatne, w dzień treningowy wypada całe carbo podczas treningu (70g) ale 20g WW dochodzi do 6 posiłku. Czyli w ogólnym [...]

9.05.2019 Siemka Tak więc dzisiaj DNT. Dzień zacząłem jak zawsze od 45min cardio a później do pracy, w pracy 5h szkoleń i 3h swojej roboty :) W sumie to nawet spoko dzień zleciał, później na mszę za dziadka i kawka u rodzinki :) Więc taki DNT, teraz wpiska i lecę ogarnąć szybko szamę na jutro :) Szama 1. 250g pierś + 50g ryż 2. 250g pierś + [...]

Zapomniałem też z tego wszystkiego wczoraj napisać. Od dzisiaj delikatne zmiany w szamanku :P Dni bez treningu zostają bez zmian, a w dni treningowe +2x25g ryżu :D Tym samym już w dni treningowe nie dodaję warzyw, nie chcę się rozpychać niepotrzebnie a objętościowo już trochę tego jedzenia jest :) W dnt za to leci tak 100-200g warzyw nawet [...]

Nie rozumiem za bardzo :) Stanie w miejscu i bycie cały czas w tej samej formie w tym samym rozmiarze mnie nie interesuje. Chcę dobudować masy tam gdzie brakuje, czyli ręce, klatka, barki, ewentualnie jeszcze plecy poprawić, żeby już nikt nie mówił jak spojrzy na foty: "kozak nogi" tylko "spoko ale nogi do poprawy". to ty nie chcesz utrzymania [...]

Co do tych butów to rozumiem, tylko jak ja mam tam dywan to ciekawe jak się sprawdzą ;p nie no najlepiej by było też zmienić to miejsce treningu nóg Mariusz bez przesady ;p hehe stać mnie na takie buty żeby nie było, tylko stwierdziłem że na taką amatorkę i piwnice to aż wstyd jak ktoś zobaczy że w piwnicy i buty specjalne do siadów xD Ty [...]