[...] robic ,poniewaz ograniczaja mnie kategorie wagowe.Do tego 2x w tyg obwodowka silowa na silowni i min 1 raz w tyg bieganie 6km+interwaly. Chce aby to byla dobra jakosciowo masa.Po redukcji nie chce wazyc wiecej niz 85 dobrej jakosciowo masy. Tak wiec DIETA: http://zapodaj.net/95df6abcf142d.png.html Posilek 2,3 w szkole.2 posilek to bd zmielone [...]
[...] sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela 2.puszka tunczyka z jajkiem 2 pomidory [...]
[...] choc w poniedzialek to zrobilem. dodam ze nie czulem zmeczenia zakwasow czy cos takiego . ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: [...]
Płeć: m Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: ok. 1.5 r ( przerwy) obecnie 7 tygodni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest staram sie jesć okolo 3000 kalori na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak [...]
można prosic o sprawdzenie czy wszystko gra i jakies propozycje co do niektórych posiłków waga 68 cel: masa kcal:3094 B:2g W:6g T:1,5 6-20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 300g Rodzynki 10g Słonecznik 10g Jaja kurze całe 60g +jakis owoc 10-00 Bułki grahamki 150g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 10g Oliwa z oliwek 15g +jakies [...]
[...] cwiczenia z hantlami. dysponuje dwoma hantlami 2-10kg jednak nie mam niestety laweczki, trening zas chcialbym nastawic na mase ze wzgledu na widoczne dysproporcje - masa/wzrost :D (nie mam wybitnie duzo czasu ale 45min codziennie sie znajdzie na pewno) do tego chcialbym zapytac czy warto kupic bialko w proszku - jesli tak to jakie i jak [...]
Witam ,chciałbym się was poradzić. Co by było lepsze ?? ABS ,ABS II czy może same spięcia proste i skośne z obciążeniem ?? żeby uzyskać six pack:D mam 14 lat (idę do 3 gim). Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Lat Waga: 71kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: te treningi nie były regularne ale mniej więcej z 4 miesiące [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 1,5 g / kg -węglowodany: 3 g / kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH 8. TRENING: Masa / Siła 9. CEL CYKLU: Powiekszenie obwodów i wzrost siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam potrzebuje dobrego gotowego planu na mase diete mam i trzymam sie jej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: silownia w szkole Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia w miescie Dieta: mam bardzo dobra :) [...]
[...] pewnie bd testy sprawnościowe oraz jakieś zajęcia z tym związane . Tak więc puki co nie chcem być konkretnie zalanym Obelixem to już w tedy jak by mi wyszło :PP . Jakich efektów mógł bym się spodziewać przy konkretnym ogarnięciu się z takimi opcjami jakimi chcem się faszerować dodam że to będzie mój 3 cykl ale nigdy nie było cyklu na sucha masa.
[...] (dokladnie w akapicie o niedowadze) jest napisane ze moze to byc przyczyna slabych efektow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: zajecia wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY1: 4-5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2. 1: 100 mety, prolo + meta ( dawki standard) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Ps. To nie o mnie Mój kumpel ma pewnien problem od zawsze miał problem z masą ( wyproznianie ok 3 razy dziennie , mega szybkie trawienie , co chwile głodny itp ) Ładna masywna klatka , wszysko ok poza łapami. Staż ok 3 lata. W Bicu ok 36 i nic nie idzie ( Probowal rozne cwicznia roznymi cięzarami lecz bez przyrostow ...) Dziwi mnie jego siła [...]
[...] zaczynam czuć zastój, nie wiem czy zwiększać znacząco kalorię na tej diecie czy nie lepiej byłoby kierować się w większą ilość węglowodanów (za którymi niezbyt przepadam ale masa musi być:-) ) Dodam tylko, że w dni nietreningowe węglowodany bym ograniczał, a w dni priorytetowe podwyższał i obniżał tłuszcz.. Ułożyłem sobie coś takiego: Z góry [...]
Witam! Mam pytanie do wyjadaczow, otoz chcialbym zaczac trening ACT, tylko że w domowych warunkach bez żadnych przyrządów z siłowni. Ewentualnie procz ACT prosil bym o jakis plan treningowy. Pozatym, jestem w posiadaniu Gainera Olimp - czy moge go jakos wykorzystac w poczatkujacej fazie cwiczen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~80kg [...]
[...] dwa miesiące na sucho.Trening siłowy + aeroby. Dieta typu ( kasza, kurczak, warzywa) bez żadnych supli. Chciałbym trochę przyspieszyć efekty treningu ( dobrej jakości masa, spalenie tłuszczu). Proszę o jakąś propozycję kuracji w tabletkach + odblokowanie. Suplementy później na podtrzymanie. Jak napisałem wcześniej kilkanaście lat już nic [...]
Witam. Jestem na redukcji i zamierzam trening siłowy 3 razy w tygodniu (split - 1 partia raz w tygodniu). Chcę zacząć robić dodatkowe treningi na spalanie tłuszczu z masą własnego ciała lub np. z hantlami (takie wydłużone interwały). Mogę je robić bezpośrednio po treningu siłowym jeśli będę w stanie czy koniecznie w osobne dni? Dodatkowo dorzucam [...]
[...] BIALKO:180 gr WEGLOWDANY:500gr TLUSZCZ:200gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 ostatni 20 propa 20 winka 20 susty 100 mety 8.TRENING:3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudnięcia 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] nie udalo mi sie dodac na zadnym z cwiczen nawet 0.5 kg... co robic? zmiana treningu? roztrenowanie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 172 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]
