[...] 3.Pompki z w wąskim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15 czy 1.Pompki w szerokim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15 2.Pompki z nogami na podywższeniu 3x20 (np po miesiącu zamiana na pompki w wąskim rozstawie dłoni z obciążeniem 3x15) Jestem domatorem, staż 2 lata (z przerwami), cel masa. Prosze o porady
[...] po 2h. przerwałem pływac około czerwca więc miałem zupełną przerwę od cięższych treningów aż do teraz. Mój problem polega na tym iż nie wiem jak poustawiac te czynniki(masa,siła,wytrzymałośc,rzeźba)w pełen plan na te 8-9 miesięcy. Czy zacząc od masy, czy siły...jestem zielony ;P. Tak więc oczekuję pomocy;] PS: jeśli mam podac jeszcze jakies [...]
[...] po wakacjach. Do pazdziernika(moze nawet wczesniej) doszlo do 80kg a teraz STOP nic nie idzie wiecej. Sila sie zwieksza co tydz.2/3kg wiecej na klate wchodzi. Chce pojsc z masa w gore ale cos nie idzie Moze jekies błedy w diecie? Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś [...]
Witam rozpisuje cykl koledze w którym głównym składnikiem miał by być Bold, głównym priorytetem kolegi są Sporty Walki 1.WIEK:22 2.WAGA:96 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:coś około 60 TALIA: coś chyba około 80 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3lata 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Siemka ćwicze 9 miesięcy i jakoś idzie wszytko do przodu tylko wydaje mi się że łapa jest w tyle robie ją w jeden dzień BICEPS-TRICEPS bo niby tak się lepiej łapa rozrasta ale moze 35 cm do klaty 103 cm wydaje sie mały i od 2 miechów mi nic nie przybywa a wcześniej to tak 0,5 cm na miecha :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 (Skończe w lipcu) Waga: [...]
[...] Wiosłowanie hantlą 2x10 - MC 2x10 Nogi: - ???? - co tu mogę wrzucić?? - Wspięcia na palcach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10 Moim celem jest masa. Mam do dyspozycji hantle i drążek Ma to jakiś sens?? Trening A-wolne-B-wolne-A-wolne... czy może inaczej?? Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-20 19:40:08 [...]
[...] brania narazie 4 kilo więcej 1cm w lapie w góre ale żeby tren wycinał to nie zauwazyłem moze coś nie tak robie albo za krótki okres brania. 180cm 95 kg 42 łapie cel sucha masa miesniwa redukcja tłuszczu zwłaszcza z brzucha dieta jest 5-6 posiłkow ogólnie białkowych , mało węgli, tylko więcej po posiłku trening 5 razy w tyg 2-3 razy bieganie [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: 100 mety 5mg, 9 x 200mg deki 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam wszystkich Proszę o podpowiedzi do ułożenia poprawnej diety: Cel: 2 miesiące sucha masa, po tym redukcja właśnie zaczynam cykl na TCM Ze względu na pracę mam spore niedociągnięcia w diecie i tu szukam sensownych porad Poprzedni cykl mono 2 miesiące Przykładowy dzień treningowy: Rano - 7:00 4 capsy TCM Płatki owsiane 100 gr, serek wiejski [...]
[...] wegle 5g maks -tłuszcz: 0,5-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypek enan wino meta prop lecialo po kilka razy aktualnie enan 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD jego zakonczenia.2 lata przerwy,a lecialo wino,enen 11. POZIOM BF%: wg miernika 14,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] to... krew mnie zalewa. Teksty są nudne i co chwile powielają te same wzory (rosjanie w jakiejś lidze, czy jakieś kolejne nic nie wnoszące podsumowania). Do tego jeszcze masa polskiej piłki, która nie jest zbyt cudowna. A jak zagraniczna to tylko Cristiano Ronaldo i Barcelona. bleeeee Jedyny plus dla PN to, ze pisze o lidze angielskiej sporo [...]
Cel - masa Wiek 16 ( za miesiąc 17 ) Wzrost - 175 Waga coś około 68 kg Staż - kiedyś coś tam ćwiczyłem ( bez diety i planu konkretnego ) Typ - Mezomorfik A) 1. nogi - przysiady ze sztangą na barkach 14,12,10 2. plecy - podciąganie na drążku do karku 8,8,8 3. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 4. barki - wyciskanie sztangi [...]
[...] (zgodnie z info z forum że dla poczatkujących zaleca sie fbw) Pytania moje: -> ujdzie ten plan? -> chciałabym hantle 2x20 kg. Jest tego masa w necie, a wojna toczy się między bitumicznymi a żeliwnymi. Wady i zalety znam mniej więcej. Jakie wybrać? czy dla początkującego ma to znaczenie i od razu zanabyć te [...]
[...] 6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 88g -tłuszcz: 480g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20 prolki + 200 mety 8. TRENING: 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:prolo + meta 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnia 13. STAN [...]
[...] staram sie zdrowo odzywiac ale nie licze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml omnadren 100 tab. meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum. Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. [...]
[...] Glutarolu, przyczym to ostatnie tylko na mnie podzialało i to za 1 razem poszło mi 5 kilo wagi.Niesteyy większosc w brzuch mam 85cm. Teraz ćwicze dość regularnie, ale masa stoi w miejscu, Obenie waże 78 kg. Proszę, napiszcie mi co było by najlesze dla mnie, jaki trening, i tu szczególnie jak rozbudowac kaltke piersiową, ćwice intensywnie, [...]
[...] pochodziłem na siłownię, ale przestałem bo zaczęły się studia a na tych przerzuciłem się na trenowanie sztuk walki, problem jednak tkwi w tym że poprzez te treningi moja masa ciała się zmniejsza, a chciałbym trenować te sztuki i także biegać a przy tym ciągle zwiększać masę ciała. Moim celem jest 75 kilo, i tu pytanie, Co zrobić by ten cel [...]
[...] nie chce go nadmiernie eksploatowac, zeby sie choroba nie poglebiala. Chodzi mi o trening brzuszków. Wiem, ze sa wrecz zabronione przy tej chorobie, ale nie interesuje mnie masa czy rzezba tych miesni, a jedynie ilosc powtorzen klasycznych brzuszkow w 2min (testy wojskowe). Sa za to inne cwiczenia na brzuch mniej obciazajace kregoslup, rowerek, [...]
