[...] spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni z deki i tescia Trening: dobry :D Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie z 2.5 mca Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]
[...] TRICEPS- hantelka 2 serie BICEPS- hantelka z supinacją przedramienia 2 serie BRZUCH, przedramię max Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full:) [...]
witam Mam 17 lat, mój staż to 3 miesiące następnie 2 miesiące przerwy (niestety) i teraz ćwiczę już jakiś miesiąc, 182 cm wzrostu, 65 kg wagi, cel: masa mięśniowa. Od razu przejdę do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest [...]
[...] Ps: prosze o doradzenie jaki trening zastosować po wakacjach aby wszystko dobrze rosło Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: w granicach 75 kg Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem pogram w coś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 x10 Szrugsy 4x 12,10,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 18 Waga: 75-76 Wzrost: 177 Cel treningowy: sila,masa Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: cos tam uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] źle licze albo nie wiem ale ciągle wychodzi mi, że za mało tłuszczy i za dużo białka i wpisuje tyle co normalnie jem dziennie to wychodzi że jem o wiele za dużo kalorii a masa nie idzie i tak... Wiek: 17 lat Wzrost: 179 cm Waga: 68 kg Staż: rok Budowa: ektomorfik Wyliczone dzienne zapotrzebowanie- 3568 kalorii Ustalone dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] nie jest to 'przydatne' . Zależy mi, aby nogi (szczególnie łydki i przednie uda) się spaliły, nie mam tam sporych nagromadzonych ilości tłuszczu, znajduje się tam spora masa mięśniowa. 2. Czy jeśli po tym 'treningu siłowym' zacznę biegać, to katabolizm będzie generalnie skierowany na nogi ? Wkońcu tylko nogi zostałyby poddane wysiłkowi [...]
Witam otoz chcialbym siegnac po wasza porade otoz mam za soba 2 cykle po 100 tab metki teraz pora na cos mocniejszego myslalem o suscie i bic raz w tyg 250 lecz wiem ze sa tam krotkie estry tescia np prop jak i dlugie i beda duze wahania podczas bicia raz w tygodniu i wlasnie o to pytanie czy to wg ma jakis sens ? cykl byl przewidziany 1-10 tyg. [...]
[...] z moim stażem. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): masa stosowane już wcześniej suplementy : Monohydrat Uprawiane inne sporty: W-F :p stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 190 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, solo test, test tren wino 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończę właśnie 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deca 8. TRENING: góra-dół 4x tyg + aeroby. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]
[...] NÓG W SIADZIE - 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 4 serie WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cały sprzęt na siłowni [...]
Witam wszystkich, Mam prośbę o ocenę i korektę planu. Jestem po redukcji z 98 na 85 kg. Mój staż to tylko pół roku i chciałbym teraz zacząć masować bo jest baaaardzo chudo. Ankieta Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojego planu: Plan A: • Przysiady 3x10 • Syzyfki 3x10 • Wspięcia na palce jednej nogi 3x10 • Pompki klasyczne 3x10 • Wyciskanie sztangielek (klatka) 3x10 • Martwy ciąg 3x10 • Wiosłowanie [...]
Witam, To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa. Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates [...]
Witam, ułożyłem sobie trening FBW, ale moja siłownia nie jest kompletna brakuje drążka i wyciągu który pod koniec miesiąca się pojawi, braki w sprzęcie odbijają się w małym wachlarzu ćwiczeń angażującym plecy, nie posiadam również regulowanych stojaków niezbędnych do ćwiczeń nóg więc nie biorę ich pod uwagę (mam świadomość że ich trening znacznie [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam ile, ostatni cykl: test, tren, clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + lekka obróbka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: ~14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]
[...] naturalnego testosteronu, poniewaz tesc pomogl w 100%, więc to według mnie nie wina prolaktyny tylko właśnie zablokowanej przysadki. Tak tak wiem, zaraz mnie zlinczuje tutaj masa osób, ale czasu nie cofnę i łatwo myślności również. Tak wyszło i nikt ani nic tego nie zmieni. Co mam teraz zrobić? Może clomid pomoże żeby ów przysadkę odblokować?
