b 50

Żal mi sie Ciebie zrobiło i przepisałem to co napisałeś ;) A, i tak na przyszłość. nową linijke robi się enterem a nie spacjami ;) 6rano 3cale jajka+2bialka 300kcl 25b 15t owsianka 200g 150kcl 6b 25w 50 grodzynek 140kcl 1b 35w 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal ok 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki [...]

PONIEDZIAŁEK: Taką miałem przed chwilą ciekawą rozmowę na gg (o błoga nieświadomości) ***** - nr tej osoby żeby nie upubliczniać: ***** 15:08:54 ello jest tam kto? Ja 15:09:11 jest Ja 15:09:15 a kto pyta? ***** 15:09:31 zalogowalem sie dopiero teraz na forym Ja 15:09:37 sfd? ***** 15:09:42 jestem swiezy ***** 15:09:44 tak ***** 15:09:48 sfd ***** [...]

I po regeneracji. Byłam na siłowni!!! 8-) Jestem z siebie bardzo zadowolona, trochę mniej z siłowni. Niestety o tej porze nie było trenera więc musiałam czasem prosić innych o pomoc. Dwóch ćw w ogóle nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze, cóż może następnym razem się dopytam. Atmosfera na siłce ekstra! na początku byłam sama z jednym panem, później [...]

Dzień 61 http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Wiem bywa, ale po takim czymś na pewno lepiej wróci się na dietę %-) Jak pisałem, cały dzień poza domem. Latanie po lekarzach,i sklepach. Byłem też u babci, więc kalorii wpadło myślę okej. Najgorsze jest to że mnie ominął trening. Jutro, [...]

Dzień 3 DT /SFD/Images/2015/9/9/4f341c457c3c4359a7ba20277f137eb4.png Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie https://youtu.be/UscOtCxsIs4 [...]

Giaurnemo - Twój wzór wygląda b.profesjonalnie! Przysiady 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 88kgx6p 93kg/2x4p 2.Wyprosty 35/50/65kg/70kg/2x15p Został spacer wieczorny.

No to tak Wage i wzrost macie wyzej, czestotliwosc treningopw rowniez. Minimalne zapotrzebowanie B 112, T 135, W 308 I Sniadanie godzina 8:20 B T W KLefir 500 g 17 10 23.5 Musli 25g 2.2 0.8 19 rodzynki 25g 0.4 - 17 platki owsiane [...]

Tabela Typera Primera Division po 9. kolejce: 1. Miechu.juve 64 (9) 2. -kaczy- 60 (8) 3. dort 56 (8) 4.diakonos_0 54 (10) .wikt 54 (6) 6. Kwaszczor 53 (5) 7. Pippo 51 (7) 8. Black Pete 50 (7) 9. Vieira 49 (6) 10. Andzik17 48 (7) 11. pawlikus 45 (5) 12. slaweh 44 (5) 13. siwy_00 39 (9) .bartek-brt 39 (0) 15. Zdenek_SB 36 (9) 16. ginger91 34 (6) 17. [...]

Tabela Typera Primera Division po 16. kolejce: 1. Miechu.juve 105 (8) 2. dort 98 (6) . -kaczy- 98 (3) 4. Andzik17 93 (8) . Pippo 93 (5) 6.diakonos_0 92 (4) 7. slaweh 87 (6) . siwy_00 87 (4) . Black Pete 87 (0) 10.wikt 84 (2) 11. BC_ 69 (5) 12. pawlikus 66 (2) 13. Kwaszczor 55 (0) 14. Adrian1310 50 (5) 15. Vieira 49 (0) 16. Zdenek_SB 46 (0) 17. [...]

Przepraszam nie rozumie troszkę tego zdania : max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- oczywście wszystko w sposób kontrolowany ale już sog leci :) a jeśli chodzi o wyciskanie to jakie i jakie zarzuty ? to 50%-55% ciężaru maksymalnego to raczej lekko i 5serii po 5powt. ??? Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-12-10 22:29:51

Jeśli chodzi o makro to na ten moment wyglada to tak: DT 1. 50 B 15 T 2.3 50B 40WW 4 PRE 50B 60WW 5 PWO 50B 195WW DNT 1.2.3 50B 10T 4 50B 5T 5. 50 B 60WW

TRENING 1. snatch jedną ręką 8/8/8 kg  2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 2x16kg  2b. przysiad plie 16/16/16 kg  3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 20/20/20 kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 88-Ozapomniałam 4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/9  4b.woodchopper 10x10,2/10x10,2/10x10,2 lbs  4c.jeżyki 10x21,6/10x26,1/10x26,1 lbs  [...]

fajne ... leginsy };-) Nie mogę prowadzić diety, bo: a) nie mam pieniędzy b) nie mam czasu c) lubię smacznie zjeść To nie dla mnie! Są to trzy główne powody - a raczej wymówki, o których mówią osoby, które nie są na diecie. CZY DIETA JEST KOSZTOWNA? Moja dzienna dieta oscyluje, w zależności od składników, w granicach 15-25zł. Dużo prawda? Za [...]

no ja cie prosze zdjac majonez z jajka i wyjac ciasto z sernika i wszamac sam ser postaram sie ogolnie trzymac z dala bo znajac mnie jak zaczne bedzie kiepawo :) w zwiazku z tym ze wczoraj kupilam wage to moje sniadanie skladalo sie z jakos 17 produktow haha :):) licze te warzywa narazie do bilansu dobrze ?? Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby [...]

Ale info o Marcinie wrzucajcie do tematu poświęconego dla Niego, bo robi się kocioł mały Czy słyszeliście o sportowcu, który nie wiedział co zrobić ze swoimi milionami na koncie? Czy byliście świadomi tego, że jest na świecie sportowiec mający problem związany ze zbyt dużą ilością pieniędzy? My nie! Do dzisiaj. W świecie sportu jest taki [...]

Rick Carlisle, trener koszykarzy Dallas Mavericks grających w lidze NBA, zasłabł podczas treningu swoich zawodników i został przewieziony na obserwację do szpitala. 50-letni szkoleniowiec nie poleci do Kalifornii na przedsezonowy mecz z Phoenix Suns. Podczas hospitalizacji nie stwierdzono zagrożenia życia, ale pacjent pozostanie tam przynajmniej [...]

4 marca 2013 Trening A: Push press do karku 13 serii x 2 powtórzenia 20, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 0 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 32 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 32 kg c) Podciąganie [...]

W sumie nie, ale mógłbym zaoszczędzić trochę czasu ;-) Poza tym zastanawiam się co zrobić z majówką, bo wyjeżdżam na tydzień na żagle i nie będę miał dostępu do ciężarów... Mogę robić aeroby i metaboliczny, ale siłowy odpada. Nie wiem też co będzie z dietą na jachcie :-( ---------------------------------------------------------------------- [...]

Siemka Dzis juz po porcji mono z carbo i sniadanku (siemie juz ladnie mielone jest w mlyneczku).Teraz czekam na drugie sniadanko zapewne beda ta kanapeczki z gainerkiem Niedawno zjadlem obiadek: kasza + schabowy + brakuly + oliwa (mam foto ale skonczyl mi sie try PhotoImpression ktorym zgrywalem foki i musze szukac nowego ) Teraz odpoczne [...]