b 50

4.04.2015 MISKA PŁYNY ok. 2l wody, pokrzywa WARZYWA pomidorki, sałata, papryka /SFD/Images/2015/4/5/2c7a7d0ec5cb4e4dadae6cc23371104d.jpg TRENING ROZGRZEWKA 15 minut orbitrek TRENING WŁAŚCIWY /SFD/Images/2015/4/5/cabcd16c36e0445f9fd162f7a95df4f6.jpg 10. W końcu dobiłam do maksymalnego obciążenia, czyli 50 kg:-D ROZCIĄGANIE 20 minut Zmieniony przez [...]

/SFD/Images/2015/10/12/42278f47a50840f28d1e73f131ce1bd5.png Data 12.10.2015 - DT - Medium Carb Ha w tym tygodniu kalorie lecą w górę ! Podbijam tłuszcze także micha bedzie dużo przyjemniejsza. Zobacze jak będzie z wagą ;-) Trochę opóźnienie dzisiaj mam z posiłkami, ale jakoś nie jestem głodny. Nie wiem czy to ma coś wspólnego z makro z [...]

/SFD/Images/2015/10/19/d745f387d43740dca10d30ccf430b5db.png Data 19.10.2015 - DT - Medium Carb Dzisiaj postanowiłem na sobie wypróbować sok z buraków %-) Powiem tyle, w smaku nie najgorszy, sporo węgli w składzie. Pompa na + , no i nie wiem czy to przez większe kcal czy przez ten sok ale trening wyszedł super. Co do michy to szału nie ma, [...]

/SFD/Images/2015/12/9/1df53a97883f43e0aaed955e5930befd.png Data 09.12.2015 - DT – High Carb Dzisiaj trening na czczo, kocham środy :-D Nabicie kur*wskie na trening. W futrynach się nie mieściłem hehe ;-) Ogólnie to jestem w szoku, ciężary na + znowu i co najlepsze martwy ciąg technicznie, bez kociego. No i 'uchwyt' coraz silniejszy bo sztanga już [...]

/SFD/Images/2015/12/16/d261d1d495c24ce091b44cf6e82243a4.png Data 16.12.2015 - DT – Low Carb Witam ;-) Tydzień masakryczny, dopiero środa a ja jadę na rezerwach już. Od poniedziałku w szkole organizują wigilijki, dla serniorów, dla banku itp. A jako że jestem w klasie gastronomicznej to chcąc czy nie chcąc muszę też brać w tym udział. Do tego [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 08.08.2016 - DT – High Carb Siemka, kolejny DT za mną. Cieżko dzisiaj było, do 16 w pracy potem prosto na trening z kumplem. Wpadła znowu kawa kuloodporna - zasmakowała mi, i daje fajnego kopa ;-) Ciężary znowu w górę, a cały czas wydaje mi się że za mało. Na siady poszło 90kg, także do celu [...]

Zawsze jakieś przypomnienie tego co wcześniej czytałem, więc luz :-D @ Dziś poszły nogi GBC. Tym razem zamiast wyprostów zrobiłem po 25 powtórzeń wykroków na nogę. Ciężko w ch*j. O wiele trudniejsze niż wyprosty, zwłaszcza dlatego że się dłuży. Trening: A1: 6x Przysiady sztanga z tyłu. 80 kg 80 kg 80 kg (o 10 kg za mało) przerwa 10 sekund A2: [...]

sabak90 - troche myslalem o tym wszystkim i doszedlem do takich konkluzji: +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Przykladowo jutro jest 13 kwietnia i mam robic trening klaty. Serie glowne to 3sx7p-60kg. Seria rozgrzewkowa 20 % = 12 kg - zaokraglam do 20 kg. Czyli jeszcze raz: Poniedizalek 13.04.09r tr. klata 7p-20kg 5p-25 [...]

28.12.10r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 1x7-75 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 2x7-45 kg (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem [...]

Żeby było jasne wytrzymki albo interwały miały być po treningu siłowym a nie jako osobna jednostka treningowa? Też odradzasz na razie? Zacząć od samej zmiany w rozkładzie? 16.01 DT Jednak się zebrałam :) "Trochę" mi się makro rozjechały dzisiaj. Nie zaplanowałam porządnie i po siłowni chciałam zjeść jak najszybciej dlatego wylądowały frytki z [...]

11.09.2019 LEGS Przysiady 1x8+r 50x8 50x10 / 30x12 55x10 / 40x15 60x10 / 50x15 65x8 / 50x15 70x8 / 55x12 75x7 / 60x12 70x8 / 55x12 75x6 / 60x12 75x7 / 62x12 75x8 / 60x13 77,5x8 / 62x9 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 [...]

15.09.2019 LEGS Przysiady 1x8+r 50x8 50x10 / 30x12 55x10 / 40x15 60x10 / 50x15 65x8 / 50x15 70x8 / 55x12 75x7 / 60x12 70x8 / 55x12 75x6 / 60x12 75x7 / 62x12 75x8 / 60x13 77,5x8 / 62x9 80x8 / 62x12 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 70 Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 [...]

23.09.2019 LEGS Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 50/60/70/80 Dzień dobry 10/10/10/10/10 40 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 Kopnięcia 10/10/10/10 18 kg Wznosy pośladków z piłką 4x [...]

27.09.2019 LEGS Hip trusty R6+r 120/150/170/180/150x10 120/140/165/182/150x10 MCNPN 8/8/8/8 20/30/40/45/50 40/45/50/55 40/50/55/60 40/50/60/65 40/50/60/70 40/50/60/70 60 60/60/65/65 70 70 50/60/70/80 70/70/80/80 Dzień dobry 10/10/10/10/10 40 kg Prostowanie 12/12/12/12 50 kg 50/54/58/64/68 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 Leg press 4x20, bo mi [...]

ostatnio sie troche poobijalam i mialam max dwa treningi w tygodniu ale wracam mysle na dobra droge treningi z ostatnich dni 25,07 1.MC na prostych 30/40/50/55kg 10/10/6/7 2. przysiad 40/40/35 10/8/10 technika do dupy 3. prostowanie nog 25/30/30 po 10 4. push press 17.5/20/20 10/6/6 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15 3x10 6. wyciskanie [...]

Z małym opóźnieniem(zagineło mnie newralgiczne zdjecie ale poratował mnie Possible) ruszamy: Faza III i finały W tej fazie skoncentrujemy się na prostownikach grzbietu,poddamy je testom na ich rozciagliwość,siłę i wytrzymałość... Ogólnie jest to także ciekawa historia-jak patrzono na ta grupę miesniową w przestrzeni czasowej-od XIX wieku do dziś. [...]

Sobota 15.02.2020 r. Cardio 50 min wieczorkiem Dzień nietreningowy Dieta Lc 400g B 120WW 65g T Lc 400g B 120WW 65g T 1-4. 80g B + 30g WW + 10g T 5. 80g B + 25g t Road to pruszkow (uczelnia) + spotkanie sie z przyjacielem w żyrardowie, lacznie +- 370km Wrocilem zjadlem, zarzucilem cardio, dzien zlecial... Samopoczucie do dupy, i raczej takie [...]

ŚRODA -3.09 DNT 1900 BWT /170/150/50 CZWARTEK - 4.09 2000 BWT /150/180/50 TRENING NOGI: 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x10kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x26kg, 9x32kg, 6x32kg. 3. RDL (NA 1 nodze serie liczone na jedna nogę) 10x20kg, 9x26kg, 9x 26kg. 4. Wykroki chodzone. 10x10 kg, 10x10kg, 10x13kg, 10X5kg 5. [...]

Już po trenie, nastawiłem się na spadek siły, ale w klatce to mnie zaskoczyło... Muszę koniecznie zacząć więcej jeść niż 2-3x dziennie \-). Poniedziałek - Push Wyciskanie sztangi na skosie Musiałem cisnąć hantlami, bo na sztanga zajęta i jedynie udało mi się wbić na ławeczkę. 21 x 8 21 x 8 23.5 x 8 23.5 x 8 Wyciskanie żołnierskie Poyebały mi się [...]

PONIEDZIAŁEK (8 LIPCA 2012) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ae962d9dfa441bbd9ab26003f3051c.png Miało być aero, ale byłam tak głodna po treningu, że stwierdziłam, że sobie odpuszczę aero i coś zjem :-D JEDZONKO "NA OKO" Z LICZENIEM WW MNIEJ WIĘCEJ 1. Koktail jagodowo-mleczno-jajeczny: borówki leśne 400 g + mleko 210 g, kogel mogel: 3 surowe jaja [...]