b 12

25 października 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 24kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 8kgx4 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x12/20kgx15/x12 2b. RDL 40kgx15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12kgx15/x14/x13/x12 3b. Goblet squat 11kgx15/x13/x12/x12 4a uginanie [...]

Saida co do wit.D to biorę łyżeczkę tranu dziennie. Myślisz, że zwiększyć dawkę czy może spróbować z wyizolowaną wit.D? No i staram się relaksować to najważniejsze. :-) Diana - to mnie trzyma przy życiu, serio. };-) 10 listopada 2014 Pomiary Biust: 83/84,5 /83/83/84,5/84/83/83,5/85 Pod biustem: 71/71/71/70/70/70,5/70,5/70/70 Talia: [...]

25 listopada 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 28kgx13/x10/24kgx13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 13kgx15/x14/x12/x12 2a. Wiosło sztanga 22kgx15/x14/x13/x12 2b. RDL 42kgx15/x14/x13/x12 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 14kgx15/x12/12kgx14/x12 3b. Goblet squat [...]

Znów była chwila przerwy w wypiskach, ale nadrabiam zaległości. 08.02 DNT Zrzut jedzenia. Więcej spostrzeżeń nie mam, bo jakoś nic nie pamiętam z tego dnia... 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dana-White1-1.jpg mmajunkie.com Dana White nie jest zaskoczony nieudanymi negocjacjami z Jorge Masvidalem, którego porównał do braci Diazów Prezydent UFC Dana White nie jest zaskoczony tym, że Jorge Masvidal nie zawalczy o tytuł wagi półśredniej z mistrzem Kamaru Usmanem, chociaż szanse na ten pojedynek były bardzo [...]

19.08 DZIEN 60 DT Aktywnosc Trening silowy- pomylila mi sie kolejnosc, ten powinien byc po FBW ktory bedzie w takim razie w niedziele. 1. Deadlift 4x 10 rest 75 sec R50x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10/ 70x10 R40x10/ R50x10/ 60x10/ 60x10/ 65x10/ 70x10 2. Seated Shoulde Press 4x 15 rest 60 sec 10x15/ 10x15/ 10x9+9x6/ 10x11+4x9 10x15/ 12,5x8+10x7/ [...]

będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]

Zanim napiszesz nowy plan to wypisz swoje dane tz. staz, wiek, przeciwskazania od lekarza itd. jesli chcesz zeby ktos Ci poprawil twoje bledy Jesli jestes po ogolnorozowjowce mozesz przejsc do tego planu Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Moral, skoro to bedzie za duza intensywnosc to dlaczego w jednym z tematow podiweszonych jest taki schemat przedstawiony? :) a co powiesz o takim schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał [...]

05.11. + sałata masłowa, sałata lodowa, ogórek, pomidor, szczypiorek, papryka czerwona + zma, tran, wiesiołek, potas miska trening: crossfit 1. double unders 2. wall balls (4kg) serie kolejno po10 powt. 20,30... czas 12 minut Nieumiejętność wykonania podwójnych skoków zaowocowała licznymi pręgami na tyłku oaz innych cześciach ciała. Dobrze, ze mąż [...]

10.11. +sałata, pomidory, papryka czerwona, cebula czerwona, szczypiorek, koperek, jarmuż +zma, potas, tran, wiesiołek, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_10_zps60b7e74b.png trening: [...]

Nie wiem o co chodzi ale jestem strasznie zmeczona. W dzień się snuję ledwo żywa, nic kompletnie mi się nie chce. Od wielu dni nie przespałam porządnie ani jednej nocy. Trening planowałam w piątek ale nie dałam rady. Nie poszło ani w sobotę ani w niedzielę. Dopiero dzisiaj wieczorem sie zmobilizowałam i nie żałuję bo czuję się o niebo lepiej niż [...]

03.12. +ogórki kwaszone, korniszon, cebula czerwona +zma, hgh night, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_03_zpseb494e33.png trening: crossfit rozgrzewka 40 min. wod: barbell complex ( dl, clean, thruster, squat)20 kg, powt. 1-2-3-4-5 na zmianę z burpee pull-ups ( ring) 10-8-6-4-2 czas 8:55 [...]

10.12. +cebula czerwona, korniszony, pomidory +zma http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_10_zps0e245e9c.png trening: crossfit rozgrzewka ok 30 min ( po raz kolejny prawie do porzygu #-P ) wod 10 rund: 10 front squat ( nie dałam rady nawet z samą sztanga i wzięłam kettla 8 kg) shuttle run (po sali tak [...]

30.12. +sałata lodowa i rzymska, papryki różnokolorowe, cebula czerwona, pomidory, ogórek +wiesiołek, tran, wit c, zma, hgh night, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_30_zps39ebab86.png Po wczorajszych burpeesach jakby mnie walec przejechał, mam siniaki na żebrach i poobijane kolana, o domsach [...]

hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]

HELLO ! :) Amber - a no piccolo haha :D Doris - haha Malo istotne, raczej go w bilans wliczać nie będę %)) Dabadu - haha a wgl jest taki? Z reszta ten piccolo czeka na cheat :D Dzisiaj poszły PLECY 1. Podciaganie na maszynie szeroko 4x15 2. MC 4x 12-10-8-8-6 3. Ściąganie drążka do klatki wasko podchwytem 4x12-10-10-8 4. Przenoszenie "v" drążka na [...]

Który bieg na świecie jest najtrudniejszy? Za najcięższy wyścig na świecie uchodzi Maraton Piasków. Biorący w nim udział zawodnicy muszą przez 7 dni przebiec 240 km po piaskach Sahary i to z 10-kilogramowym bagażem na plecach. W czasie wyścigu dokuczają im skoki temperatury, od 50 stopni w dzień do około 2 stopni Celsjusza w nocy. Wziąć udział w [...]

Ok, ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

ooo:-)zaraz pójdę na przeszpery%-) DT trening sponiewierał mnie niesamowicie. niby tak fajnie wygląda, ale to zatrzymanie na 2sek....#-P Dzien2. (w kazdym ruchu ściśniecie lub zatrzymanie w szczycie na 2sek) 1. bułgarski 3x8-10 na noge 1min 10/10/8 cc - robiłam 1szy raz. fajny 2. uginanie nog lezac 3x10-12 1min 12/ 17 17 20 i nie mogłam ustać [...]