b 12

ranna suplementacja: - 5gram kreatyna + ALA + WIT. B TREC - 10 aminokwasów WHEY SYSTEM TREC - 50gram kontrowersyjnej odżywki białkowej smak ananas TREC - 1 tabs witaminy TREC śniadanie mistrza - 10 jajek - duże jabłko - cynamon - 50gram odżywki białkowej smak ananas Z rana poduszkowce tylko 35powtrz bo kolano boli i nie dałem rady więcej [...]

Boras - bierz się za michę a nie tu nabijasz się z emeryta sprawdź telefon !!! Vena - towarzystwo patrzy jednym okiem, część się śmieje, część zazdrości jak w życiu. Nie interesuje mnie to bo trenuję dla siebie i małżonki a nie dla nich. Podobnie jest z treningiem. FBW to dla nich czarna magie i co dwa tygodnie pytają sie o to samo. Trenują [...]

Wczorajszy Cykl 2 (tydzień I) rowerek 5minut 1.box siady x8 - 90-100-110-120 + łyda 140x38 2.wyc. leżąc wężej 60% z wyc. głową w dół 8x3 - 100kg 3.wiosło jednorącz 4x8 bez pasków - 50-60-60-60 4.brzucho-wyciskanie 3x10 - 80-85-90 5.uginanie leżąc 3x20 - 35-40-40 Wrażenia 9/10: 1.ładnie, ładnie a noga zaczyna nabierać kształtu (może od rowerka ) [...]

hm... dawno mnie nie było ale lekki sajgon mam w robocie ale teraz ładnie nadrobię co do podaży białka. Zgadza się można i 1,5grama bo czasami tylko tyle dostarczam ale automatycznie mogę zapomnieć o dobrym wyglądzie mięśni. Wiem, że wiąże się to zarówno z większą podażą węgli ale w moim przypadku zauważyłem, że podaż na ok 3gramy powoduje iż [...]

16.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Przysiad RAMPA 5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8 Wiosłowanie nachwytem 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 Uginanie ze szt. łamaną ( podaję nakład) 5x12/10x12/12.5x10/7.5x12 Komentarz: Przysiad -z zapasem, bez szaleństw Poręcze-Szukam dobrej pozycji, [...]

REDUKCJA DZIEN 2 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko. Nudny dzień ale założenia wykonane w 100%.. 5:00 [...]

REDUKCJA DZIEN 8 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko dziś trening wypadł po 2 posiłku :-)) najlepsza pora [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siema może najpierw zacznę od treningu. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 16 DNT REDUKCJA DZIEN 17 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Skręty tułowia z talerzem 3x30sek 4B. Unoszenie nóg leżąc na lawce 3x15 Witam. Najpierw parę słów odnośnie treningu. Siady +5kg suwnica +10kg reszta bez zmian. Cały trening wyszedł b [...]

REDUKCJA DZIEN 19 Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko więc zaczynając od początku w pracy czułem że już mnie [...]

Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]

Dzień 17. Treningowy Trening nr 8 10B: 60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 5 / 100%CR x 10 1. SKOKI DOSIĘŻNE - 1 SERIA TJ. 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARKI 20 25 30 32.5 (+2.5kg) 3. PODCIĄGANIE DO BRODY 15 22 24.5 27.5 (+2.5kg) 4. MARTWY CIĄG 32 42 47 52.5 (+2.5kg) 5. WYC. WĄSKO GŁOWĄ W DÓŁ - PÓŁTORAKI 20 27.5 32 35 6. PODCIĄGANIE 5 4 3 2 (w 1. i 2. [...]

Dzień 22. Treningowy Trening nr 10 15B 1. Skoki dosiężne 1 seria tj. 50 skoków 2. Wyciskanie od czubka głowy 20 27 32.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka, szeroko 17.5 22 27.5 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32 42 52.5 (+2.5kg) 5. Wyc.sztangi wąsko, skok ujemny - półtoraki 20 27.5 32.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]

TRICEPSY 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ - progresja 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ - daj wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem PLECY Zacznij od podciagania 4x max Wiosłowanie podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ podciaganie konca sztangi 4x (12 - 8) [...]

Trening A - Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 Daj cos na najszerszy zamiast tego -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 [...]

Wysłana - 12 październik 2008 21:14 -------------------------------------------------------------------------------- Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na [...]

Trening zaliczony Bez szaleństw Trening B I II III A Martwy ciąg 8 x 47,5 8 x 47,5 8 x 50 B1 Wyciskanie sztangi stojąc 8 x 20 7 x 22,5 6 x 22,5 B2 ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8 x 39 8 x 39 8 x 39 C1 Wypady 8 x 7,5 8 x 7,5 8 x 10 C2 Uginanie nóg leżąc 8 x 32 8 x 32 8 x 33 D Pompki 12 11 8 A - ten sam ciezar co [...]

Trening A - 05/04/2013 1. Przysiad: 8 x 20 R,8 x 55 kg, 7 x 55 kg, 7 x 55 kg 8 x 20 kg R, 8 x 52,5 kg, 8 x 55 kg, 8 x 55 kg 2. Wyciskanie skos: 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg 3. Przyciąganie drążka: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 4. Prostowanie nóg: 8 x 52 kg, 8 x 54 kg, 8 x [...]

Na wstępie dziękuję za przemiłe, przesympatyczne, babochlopskie, towarzystwo Kokosika i Meybee. Zayebiste towarzystwo. Licze na potórkę :-) Miło było nie byc jedynym babochlopem na silce ;-) Kokosik jest miszczem, uwagi odnosnie przysiady bezcenne. Dziękuję!! 31/06/2013 Nogi! 1. Przysiad 5 x 6-8 – było 5 serii z 30 kg – poprawianie techniki pod [...]