b 12

KOLEJNE FOTKI Z TRENINGU BARKÓW Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2009-01-06 12:05:50

1.05.2009 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*5 60*5 70*5 80*3 90*3 100*3 105*3 110*3 115*3 120*3 125*3 130*1 (ostatnio 125*2) trzymanie sztangi 140kg-15s 2)Martwy ciąg sumo 117,5 125*5 132,5*5 140*5 147,5*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*24kg (ostatnio 24kg) 4) wspęcia 150*45(ostatnio 110*50) brzuszki 50 przedramie nie zrobiłem [...]

Zestaw A 10 1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*5(95*8) 2: wyciskanie od czubka głowy 45*10 55*10 65*10 75*10 85*7,5 (80*7,5) 3: Mod Wod 15/10/5 powt 24,5*10 24,5*10 24,5*10 24,5*10 27*10 (23.25kg) 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 [...]

Podbiłem tłuszcze do 1.5g/kg Wywaliłem chleb razowy i zamiast niego dałem makaron durum - to był jedyny element diety którego kaloryczności nigdy nie byłem pewny. Nie wiem kurcze, 3000kcal to strasznie dużo mi się wydaje. Ważę raptem 62kg, a nie prowadzę specjalnie intensywnego trybu życia... Jak to widzicie? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): B: 2.3g / kg [...]

Legreen - Napisałeś: ,, Medytacja i joga są w Katolicyźmie zakazane, powinieneś to wiedzieć. '' Proponuje byś obejrzał film ,,Misjonarz '' o katolickim duchownym( Marianie Żelazko ) który prowadzi w Indiach schronisko dla trędowatych. Na filmie wyraźnie widać jak ów ksiądz praktykuje joge, prowadzi rozmowy z indyjskimi duchownymi, także nie wiem [...]

Trening: 1. push press 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg /9x35kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 3x12x35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x12x9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 45sek 10x40kg/ 10x42,5kg /9x45kg / 7 x47kg 4. wznosy nóg 3x 15 Bardzo byłam po treningu zmęczona, połączenie ćwiczenia 2a z [...]

Wtorek: 1. Sometimes 2. Coffee 3. 5 Step - siady po 6x :) mały progresik 4. Ruiner 5. Jerky I - LCCJ 10x, FR SQ 5x, ROW 10x II - LCCJ 5x, FR SQ 5x, ROW 10x 6. Sequential Dismay Całość - 39min + AB WHEEL z kolan - 3x10 (wykroki nadal z 1KB) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-05-08 21:12:10 Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-05-10 15:22:56

01.12.16 Upper Wyciskanie leżąc 80x5 | 90x5 | 95x5 | 100x5 | 105x5 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | [...]

1.HGH 5 I.E./d.Meta 40mg/ Deca 600mg/Enathan 1000 mg 2.HGH 5 I.E./d.Meta 40mg/ Deca 600mg /Enathan 1000 mg 3.HGH 5 I.E./d.Meta 40mg/ Deca 600mg/Enathan 1000 mg 4.HGH 5 I.E./d.Meta 40mg/ Deca 600mg /Enathan 1250 mg 5.HGH 5 I.E./d.Meta 40mg/Deca 800mg/Enathan 1250 mg 6.HGH 5 I.E./d. /Deca 800mg/Enathan 1250 mg 7.HGH 5 I.E./d. /Deca [...]

Nogi - na uda już do końca projektu zrób 5x30 przysiadów z progresją obciążenia co serię + 5x20 syzyfków. Nic więcej. Zrobiłem jeszcze MC i żuraw. 1. Przysiady rampa 30 docelowe 25,30,35,40,50kg Nieco głębiej, pozytyw niekiedy zbyt szybki(?), ale podoba mi się to 30 powtórzeń. Stosunkowo lekko poszło. [...]

Dzisiejszy trening. Kiepskie samopoczucie spowodowane niesamowitym katarem przełożyło się na słaby trening. Od rana z nosa wyciek wody. Gdyby nie piekące oczy to pomyślałbym, że jestem chory, a tak to wiem, że alergia powróciła. Kiedyś robiłem badania, to podstawowy zestaw wykazał alergię na wszystko prócz psiej śliny ;-) Jakiś czas udało mi się [...]

Trening 06.02.2012 1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg * 1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg 2. Wypady dalekie 4x 10 18kg (+2kg) 3. Glutsy na maszynie 3x 12 35kg ** 4. suwnica 3x max 54kg 23, 21, 20 *** * z powodu bólu barku i braku racków na siłce bałam się dołożyć ciężaru ** w pewnym momencie na wolnych tak się zatłoczyło, że nie miałam gdzie [...]

Spodobał mi się rozkład dni treningowych: PON – plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce [...]

Witam. Chciałbym was poprosić o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 [...]

Laskoś Wtedy wąski podchwyt + 'neutralny' nachwyt - na szerokość barków. Bartholome Nie wiem o co Ci chodzi. Dasaka. Możesz stosować swoj zakres powtórzen piramidalnych. Nie jest wymagane robić 12-10-8. Na jednego działa 15 powtorzen na drugiego 6. :)

durden69 Własnie to co robisz najrzadziej czyli podciąganie jest dla pleców rewelacyjnym ćwiczeniem więc jedziesz dalej z podciąganiem wiosłem i unoszeniem tułowia Wiosło stosuj zamiennie sztangą i hantla czimay Tak wszelkiego rodzaju unoszenia nóg sa najlepsze na dolne rejony brzucha ale bardziej efektywne i co za tym idzie cięższe do wykonania [...]

paulaJestem 8 tygodni po operacji. Jeżeli chodzi o core, już czuję, że w końcu moja przednia ściana brzucha jest ścianą, a nie dziurawym balonem :) Dzisiaj zaliczyłam jogę. Miałam spore obawy bo brzuch jednak pobolewa w niektórych pozycjach ale to jakaś cudowna, uzdrawiająca mnie dyscyplina :D W końcu się porządnie rozciągnęłam. W domu, po [...]

ja nie używam ziemniaków surówka była tylko jako dodatek do cycek żeby się nie zasuszyć wróciłem po obijaniu się i weselnych wojażach trening piątkowy że tak powiem "olałem" z braku czasu ale dziś wróciłem i wziąłem się z powrotem do roboty miałem totalny odpoczynek od supli odżywek i wszelkiego rodzaju dopalaczy i wysiłku także trochę [...]

łokurde dzisiejszy dzień mogę uznać za udany :D trening nie powiem wymęczyłem bo już do południa było cholernie duszno nie było czym normalnie oddychać później wizyta w sklepie bo pojechałem za spodenkami a teraz dopiero wróciłem ze sklepu bo w tygodniu nie bedzie kiedy kupić prezentu na dzień matki ;] tak dla przypomnienia jak by ktoś zapomniał [...]

Ponad 80 procent z was: wyrzucić Lewandowskiego! No to polska kadra ma super kapitana. Mariusz Lewandowski za pośrednictwem mediów zaapelował do reprezentantów Słowenii, żeby zapłacili naszym kadrowiczom - wtedy ci postarają się odebrać punkty Słowacji. - Spójrzmy prawdzie w oczy, budujemy nową drużynę. Przed Słowacją jest "smaczek", oni [...]