b 100

EAA Xtra to innowacja w suplementacji aminokwasowej. EAA Xtra zawiera wszystkie niezbędnie aminokwasy egzogenne w postaci wolnej (Essential Amino Acids - EAA) w ilości 100 % dziennego zapotrzebowania na 100 kg masy ciała wg WHO. Recommended Daily Amounts (RDA) for Essential Amino Acids (EAA) in adult humans.

Marta - było pewnie ze 120 wczoraj }:-( zrobiłam sobie odpust chyba :)) Jak myślisz - mogę sobie przyjąć w takim razie rozkład: B:100-120, T:100, W:75? chciałabym mieć jakiś ustalony rozkład..., żeby kontrolować i w razie czego dodawać/ciąć %-) zapomniałam - wczoraj pożarłam jeszcze śliwki suszone dodatkowo - jak żyć?? pękam w szwach dzisiaj.

2013-05-29 środa - DT cykl 6 - dzień 15 waga - 90,3kg waga tłuszczu - 14,5kg waga, jak i waga tłuszczu delikatnie w dół dieta - 100% wg założeń -> link do diety siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klatka - dziś wypada trening wytrzymałościowy wyciskanie leżąc - ze względu na brak drobnych ciężarków nie kombinowałem i zrobiłem próby na 50kg [...]

[...] na maxa i poszło elegancko %-) W Martwym ciągu było ciężko ale dałem radę ;-D TRENING B wyciskanie siedząc - hantla 18,5 podciąganie do brody - dolna połowa ruchu - szeroko 45 martwy ciąg 100 pompki na poręczach z ciężarem Ciężar ciała + 10 drążek - podchwyt- z ciężarem ciężar ciała +10 prostowanie nóg na maszynie 30 łydki - suwnica 100

[...] ile tego zjadlam %-) + czerwone wino (wliczone) dla neutralizacji bólu |-) B=47 T=70 W=83 Kcal=1570 28.10.2017 Posiłki 1. chleb żytni, masło, bialy ser 2. chleb żytni, maslo orzechowe 3. cielęcina, suszone borowki, cebula, ziemniaki, smalec B=100 T=90 W=154 Kcal=1833 Dostałam @ i cały dzień przeleżałam w łóżku, chyba dla równowagi po piątku :))

TRENING 1.mcp - 6x10/50,50,60,60,60,60/ 2.wspięcia stojąc - 4xmax 3.łyda suwnica - 4max/100/ 4.młotki - 4x10/13/ AEROBY Bieżnia 20 min.rowerek 30 min. MICHA 1.5jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.białko 5.łosoś,warzywa,oliwa 6.twaróg,tuna Z uśmiechem i do przodu:-D

[...] 1,8 mln dolarów. Wówczas kwota ta wydawała się niebotyczna. Inna legenda polskiego futbolu, Kazimierz Deyna, przeszedł w 1978 roku z Legii Warszawa do Manchesteru City za 100 tys. dolarów. Miał jednak wówczas już 32 lata i najlepszy okres gry za sobą. Największe transfery w historii polskiego futbolu (w dolarach): 1. Jerzy Dudek w 2001 r. z [...]

Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]

Ostatni trening tym planem Siad 5x5 86kg W pierwszych 3 seriach czułem moc i mogłem zejśc nizej niż zwykle, ale w 4 i 5 serii wypycjałem bardziej biodro do tyłu i ledwo co mogłem wstawac MP 5x5 38kg MC 76/82/88/94/100 (+2) jest pierwsza seta!!! Drążek total=36 (+1) zaraz dodam filmy z siadów i mc

[...] starał się co najmniej utrzymac na takim poziomie co teraz Dobra jak tak was to ciekawi to zapodam te wyniki%-) polski 53% matma podstawa 98% rozsz 74% angielski podstawa 100%-) rozsz 64% fizyka podstawa 74% Ogólnie to tak: rozszerznie z matmy i angielskiego miałem nadzieje na kilka punktów wiecej (bo to od nich sporo zależy), ale za to [...]

[...] kibicuję :-) DT 3 Rowerem na siłkę TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY skoki do klatki zamieniłam na wejścia na ławkę,ale boję się o kolana wejścia na ławkę 3X15(na stronę) 7kg 100 swingów 15kg masakra + 9 obwodów 20 X wskok na stepy 10X MC 35kg 20x thrusters 10kg masakrycznie ciężko88-O88-O wszystko z przerwami, uważałam na technikę ,jak byłam [...]

[...] mi wyszło z mniejszym obciążeniem. 7. Brzuch ciężko, dalej mam zakwasy :-) aero dziś nie było, bo nie chciałam męczyć nóg w żaden sposób. Dieta 110/160/55: 1 471,9 kcal b: 100,6 g w: 150,4 g t: 52,0 g - kawa z masłem i olejem kokosowym - placek (owsiane, jaja, olej kokosowy) - jaglana, udka z kurczaka, pieczarki, pomidorki koktajlowe, sałata [...]

[...] progresja co 10 kg 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Do 60 kg lekko, potem zaczęło się robić ciężej. http://www.youtube.com/watch?v=UJ1AiX_TxLE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 10 140 z sporym zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=0oQKjLnG7xM&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 5 [...]

20kg x 20 (rozgrzewka) - 15powt 30kg x 10 jw x8 40kg x 6-8 jw x5 60 x 5 (główna) x3 70 x 4 jw x1 80 x 3 jw x1 90 x 1-2 jw x1 100 x 1 jw - i próba rekordu Jeśli pod rekord to propozycja bez kursywy... Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-12-13 19:16:38

[...] zwiększę bo te 30 km tygodniowo co przebiegam plus 3 razy siłka to dużo jak na moja regenerację problem więc tkwi w diecie poniżej przedstawię i proszę o korektę godz.7 100 gram ryżu 7 białek jaja łyżka oliwy godz.10 50 gram ryżu 250 gram piersi(na parze) godz.13 50 gram ryżu 250 gram piersi(na parze) godz.16 100 gram kaszy gryczanej 250 [...]

[...] Potem do domu - ok.14.30 porcja dopalaczy: Garg + ES + TIGHT Codziennie taka sama reakcja organizmu: lekki wzrost cisnienia delikatna trzęsawka rąk i tez rozkojarzenie - 1000 mysli na minute NO I ZA***ISTE POBUDZENIE! Trening: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 6/8/10/12 - "w kg" tak samo 60/50/45/45 - unoszenie [...]

[...] lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" tak samo 100/132/152/157/132 x 12p . - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" brak 120/135/140 + rowerek 23min. + [...]

[...] 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 110/132,5/152,5/157,5/160/110100/132/152/157/132 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - 12/10/10 - "w kg" 110/110/- 120/135/140 + rowerek 23min. + [...]

b]06.09.2015 REST/b] TRENING Trochę chodzenia DIETA B: 100 T: 45 W: 585 07.09.2015 DNT TRENING 80 basenów 35 minut DIETA B: 100 T: 45 W: 585

[...] na skakankach, dawno nie skakałem, dlatego na drugi dzień DOMS'y zarówno na łydkach jak i przedramionach. 3. Trening Siłowy - 10A, czwartek, godz. 9:30 PRZYSIAD 70/80/90/100 WIOSŁO 45/55/65/75 WL 50/60/70/80 PUSH PRESS 37,5/47,5/52,5/57,5 SKŁADANKA TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli jednorącz w siadzie 10/9/8powt BICEPS Ściąganie linek na [...]