b 100

[...] z elewacją nóg cc x 10 / cc x 6 / cc x 10 / cc x 10 5. Wyciskanie żołnierskie 0 / 0 / 0 / 0 6. Pompki w podporze tyłem cc x 13 / cc x 12 / cc x 12 / cc x 11 7. Wspięcia 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - odczuwałem tu jeszcze plecy trochę, nie chciałem wchdzoić na wyższy ciężar, nogi w miarę ok 2. Syzyfki - [...]

[...] Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 POSIŁEK: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 190 GRAM UGOTOWANYCH BIAŁEK JAJEK 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN [...]

[...] 7 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 POSIŁEK: 100 GRAM CHLEBKÓW ŻYTNICH PEŁNOZIARNISTYCH + 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA 100 gram chlebków = 11,5B/58,3W/6,3T - Kallorie = 336 kcal 30 [...]

Witam! Podoba mi się rozkład treningów zaproponowany przez Ciebie Zawsze to nieco więcej czasu na regenerację. Mam oczywiście kilka pytań dotyczących planu: półprzysiad - 100%CM + 10kg 3x3 i cotygodniowa progresja 2,5kg będzie OK? klatka,barki,ciąg siady LEKKO - 55%CM czy 55% ciężaru z dnia ciężkiego? klatka,ciągi,siady CIĘŻKO - ciężary wg [...]

[...] suplementacji dodałem Stero S-14 PACK , akurat mam 30 saszetek i dodaje 1 saszetkę po śniadaniu - a raczej po pierwszym posiłku. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab [...]

[...] oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab [...]

[...] suplementacji zmieniło się to, że przestałem brać od przedwczoraj CARNOGENIC ( bo się skończył) i przeskoczyłem na S.A.W. jest miazga Dzień Treningowy: +Rano: - 40 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab [...]

[...] Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 POSIŁEK: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 190 GRAM UGOTOWANYCH BIAŁEK JAJEK 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE [...]

[...] zmianie (dziękuje firmie TREC Nutrition za wsparcie) : http://img838.imageshack.us/img838/1553/suplementytrecdebiuty.jpg SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

[...] z tego powodu jakoś załamany ponieważ nie zależy mi na takiej masie jaką zrobiłem w zimie. Suplementacja cały czas wygląda tak samo jedynie z rana daje o 10 gram więcej Whey 100. No i dziś w dzień treningowy nie robiłem aerobów więc IsoLate 100 wypiłem po rozciąganiu się. Dzień Treningowy: +Rano: - 50 gram WHEY 100 - 6-8 kaps L-Glutamine T6 - 1 [...]

Gienus- Co w lustro spojrzałeś?%-) Seven - 100% racji ! Często gęsto kombinowanie nie popłaca :-D Marin - Doba mogłaby być czasem dłuższa nie? Mizer- Jak wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być %-) Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy :)) Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro [...]

[...] wcina sobie batona czy Flipsy jakieś a mi tylko w brzuchy burczy. .......sprawdzian silnej woli mam kilka razy dziennie,codziennie. Na razie dietetycznie plan wykonany w 100%. Miały być zmiany od tego tygodnia,ale pominąłem ten krok. 2 tygodnie na takim samym rozkładzie BTW. Jeśli chodzi o węgle to: Krok 1: 100-150g Krok 2: 50-100g Krok 3: [...]

[...] / POSIŁKÓW (wyczytane gdzieś na SFD i opisane po swojemu) Przyjmuje się: 1 g tłuszczu = 9 kcal a 1 g białka, węglowodanów = 4 kcal 1. Każdy element x waga : 100 (kcal, BTW), np.: 100 g chleba ma 211 kcal dlatego 80 g ma: 80 x 211 : 100 = 169 kcal Podobnie liczymy białka, tłuszcze i węglowodany. czyli 80 x ….. : 100 = [...]

[...] po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram [...]

[...] OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 16 ; WW: 75 ; kcal: 594 serek wiejski 200g Masło orzechowe 50g Pure Whey Isolate 10g B: 47 ; Tł: 39 ; WW: 11 ; kcal: 558 TOTAL: B: 275 ; Tł: 100 ; WW: 369 ; kcal: 3439 1a. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 12x16kg 12x16kg 12x16kg 12x16kg 1b. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (skos dodatni) 5x85kg 5x85kg [...]

[...] bardziej zmobilizować w moim odchudzaniu, jak widać praca i bat opłaciły się tym bardziej, że moje wcześniejsze podejścia do diet, treningów kończyły się fiaskiem Obliques 100% prawdy jest w tym, co piszesz dlatego dziękuje bardzo, za to, że wzięłaś te oporny jak dodtąd materiał pod swoje skrzydła dziękuję Wam BARDZO BARDZO oczywiście [...]

[...] suchej - Zupełnie inaczej niż było rok temu. Co do suplementacji wygląda ona tak : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 do 5 gram Proszku Zasadowego - 3 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 - 5 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 1 kaps Taurine 900 - [...]

[...] do dawania z siebie więcej. Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania masy mięśniowej i waga waha mi się miedzy 100-102 kg. Co do treningów w tygodniu to jest ich od 4 do 5. ( w okresie wakacyjnym wykonywałem 3 treningi tygodniowo). Na bieżąco będę wpisywał relacje z treningów. Co do [...]

[...] Bo... NAWET NAJLEPSZA DIETA NIE MA TYCH UNIKALNYCH SKŁADNIKÓW Oto dobra wiadomość, bo dostarczenie tych składników do organizmu jest możliwe! To oznacza, że możesz: Zrzucić 100% zbędnego tłuszczu i pozostawić jego niezbędne minimum, które wynosi 20% masy ciała i jest normą u szczupłych osób Zadbać wreszcie o swoje zdrowie. Niepodważalne dane [...]

[...] na skosie, ale kolega chciał sobie jeszcze dziabnąć mc, więc zacząłem się bawić czym tylko mogłem. A) podrzut - fronty - incline 1. Podrzut 60, 70, 80, 90, 95 składanka 100, 105, 110 - sam podrzut. 110 kg pierwszy raz weszło na obciążeniu, którego w 100 % jestem pewny co do wagi. i Ogólnie sztangi teraz były wyraźnie miękkie, co ułatwiło mi [...]