atlas

Wszystko masz tutaj: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Czytasz wogóle co do Ciebie pisze?? Wkeliłem Ci 3 różne programy ACt pod kątem różnych zasobów sprzętowych-patrz powyżej. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

TAK. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Poczytaj w końcu artykuł o ACT- tam WSZYSTKO JEST... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] nie mozna nic wywnioskowac... ogolnie plen wyglada niezle no ale bez ankiety ciezko cokolwiek doradzic 1. mozna jeszcze dodac cwiczenia na wyciagu ale jednak cwiczenia z wolnymi ciezarami t jest to:) i jeszcze jedno-najciezsze cwiczenia sa n ajlepsze wiec przykladaj sie do podciagania 2. kark ;) 3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

Hmmm... Pomysle, ale wlasnie dzisiaj zaczalem pracowac, takze bedzie ciezej z treningami. No i HIIT'a bede musial przelozyc na wieczor :( Aeroby przed praca to spoko dam rade, wstane pol godzinki wczesniej :) Chyba ze cos w domu wykombinuje silowego, moze zorganizuje jakies hantelki, laweczke... i Atlas gotowy

Podciąganie do brody jest kontuzjogenne i predzej czy pozniej odezwą się stawy barkowe. Wyciskanie sztangielek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ szukaj w mięśniach naramiennych. Plan dzielony przy SW to średni pomysł.

www.kulturystyka.pl/atlas tu znajdziesz ten trening domatora, a pompki dają szczególnie wykonywane w rózny sposób (wąsko, szeroko, na krzesłach itp.) także powodzenia. W tym wieku to wystarczające w zupełności. Pozdrawiam.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tutaj masz trening domatora

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

1.martwy ciąg i tak bym dał do treningu pleców, 2.na nogi: np:wykroki.hack przysiady.przysiady- czworogłowe np:mc na prostych,żuraw- dwugłowe np:wspięcia- łydki nie odpuszczaj nóg piłka nozna to nie trening nóg jak na siłowni http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] neiwiem, nie orientuje sie w cyklicznosci o to powiniens raczej spytac w poscie o swojej grupie ja raczej bym sie sklanial ku zrobieniu wlasnej rozpiski (posty podwieszone i atlas napewno pomoga, oprocz tego wyszukiwarka) potem dajesz taki plan tutaj do oceny ja ci juz w tym aspekcie nie pomoge (bo nie znam sie na treningach redukcyjnych, znam [...]

Spoko- dasz radę- jak coś-pytaj smiało Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Tutaj masz trening jaki mozesz robic w domu dodatkowo na pompki mozesz zalozyc wyladowany plecak (10-20kg), a efekt bedzie zdecydowanie lepszy, co do motylka tojedynie rozpietki jesli masz hantle to mozesz na kilku taboretach, jesli nie to mozesz kupic 5kg wode i tam nasypac dowolnie piasku i z [...]

[...] Jak trenuję tak 3 razy w tygodniu, to ćwiczy mi się lepiej i płynniej, mięśnie są twardsze i nie ma zakwasów. Na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jest napisane, że po ćwiczeniach klaty odpoczynek powinien wynosić 2-3 dni, a mi te 4 serie zajmują łącznie ok.12-15min, więc chyba się raczej nie przemęczam. Dodam [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8 - nie wiem co tu dodac Nogi: - Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Tak jak mowilem. Do dyspozycji mam tylko hantle. Najbardziej zalezy mi na stracie tkanki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tam na dole masz gotowe plany. poczutaj i rob jeden z nich 3x w tyg.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdro jak masz problemy z plecami to rub np.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

[...] tył barków: -unoszenie ramion bokiem w opadzie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą progresja -uginanie ramienia na modlitewniku Przedramie: - uginanie nadgarstka podchwytem z gryfem - uginanie nadgarstka nadchwytem z gryfem objaśnienia ćwiczeń atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-09-17 20:25:07

Masta soko !! masz lekturke !! : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ >> soldiier <<