atlas cwiczen

[...] ( nie mogę po prostu jeść 4 posiłki dziennie tylko większe porcje niż do tych czas ) ?? Proszę mi ułożyć dietę ale w taki sposób jak napisałem wyżej, + plan treningowy wiek - 15 lat wzrost - 170 cm waga- 60kg Do dyspozycji mam atlas ćwiczeń ;d, plus hantle , + ławeczkę do brzuszków wiem że może wydawać się to śmieszne ale proszę o pomoc :D

[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.

cześc mam pytanie czy ktoś może trenował cwiczenia z książki Fredericka Delaviera: kształtowanie sylwetki atlas cwiczeń dla kobiet??? Jeśli ktoś trenował to proszę o radę: jakie cwiczenia z tej książki dawały najlepsze efekty??? Bo niedawno zakupiłam tę książkę, ale nie wiem właśnie które cwiczenia najlepiej trenowac...

[...] czy jest mozliwe zeby w ciagu dwoch miesiecy dojsc do przynajmniej 5 podciagniec nachwytem lub 10 podchwytem ? mam drazek w domu i cwicze na nim praktycznie codziennie, atlas cwiczen przejrzalem juz kilka razy i stosowalem rozne cwiczenia (mam jeden hantel w domu na ktory moge dac maksymalnie 23 kg). moze ktos bardziej moze mi jakos ulozyc [...]

Witam, Teraz lecę treningiem HST i wcześniej (wcześniej tzn. na wcześniejszych cyklach) robiłem szrugsy przodem sztangą, później "jakby bokiem" hantlami, a teraz postanowiłem robić tyłem sztangą (tzn. sztange trzymam z tyłu) i tu pytanie... to ma jakiś wpływ na kaptury?? Bo z ciekawości przeglądałem Atlas Ćwiczeń SFD i nie znalazłem tam takiej [...]

[...] jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. [...]

[...] a cwiczyłem przez 6 miesiecy. Chciałbym zeby ktos ułozył dla mnie plan treningowy na rzeźbęponiewaz kompletnie nie wiem jak to zrobic. otóż sprzet jaki mam to ławka prosta, gryf prosty + 50kg i tym chce wycwiczyc klatke, biceps, triceps, barki i brzuch. pomóżcie mi ułozyc atlas cwiczen ile razy mam podnosiz i po ile seri i ile razy w tygodniu.

Czytałem już trochę postów jak i atlas ćwiczeń, ale wraz mam parę pytań. Np: czy jak robi się serie to ilość powtórzeń na być ściśle określona czy w każdej serii robię tyle ile dam radę? Dostęp do siłowni jak na razie będę miał 2 razy w tyg. Moim celem jest zwiększenie siły a co za tym idzie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dietkę to już sobie [...]

[...] Kiedyś zaczołem przygode z siłownia ale nie na serio;P tylko z kolega fisiowałem:D Teraz pragne ułożyć plan. Chce wyrzeźbic swoje ciało... dostep do siłowni mam na ogól codziennie (ławeczka z regulacja, hantelki, gryf,wyciąg). Jeżeli ma klos dobry atlas cwiczen to prosze tylko o link. Jeżeli ktos pomógł by ułozyc diete to również dzieki :P

[...] wznosy tułowia z opadu ktore cwiczenia moglbym zamienic na a) podciaganie konca sztangi w opadzie b) przenoszenie sztangi wpoprzek ławki jakie jeszcze cwiczenia na plecy mozna by wykonywac majac same zstangielki i sztange. chodzi mi o zamiennieki i kolejnosc, bo atlas cwiczen juz przerabialem.. jak pozamieniac cwiczenia, zby byla roznorodnosc?

WITAM Niedługo chce zaczac redukcje.Nigdy nie miałem do czynienia z treningiem redukcyjnym.Troszke poczytałem i mniej wiecej sie orientuje w tym temacie .Zamierzam robic trening siłowy+ aeroby po treningu,i mam jedno banlne pytanie jaka ilosc powtorzen jest wskazan przy treningu siłowym i jak długie przerwy robic miedzy [...]

Witam mam 16 lat , waże 45kg i mam 173cm wzrostu Nigdy nie chodziłem na siłownie i chciałbym zacząć ale komplętnie nie wiem jak się do tego zabrać. Moim głównym priorytetem jest oczywiście nabranie masy oraz zwiększenie siły. wygląd mam nadzieje przyjdzie z czasem. 1 moje pytanie to jaką dietę powinienem stosować i czy powinienem stosować jakieś [...]

[...] - unoszenienie sztangielek w przod i jeszcze dzis mam takie straszne zakwasy na najszerszy brzbietu i niewiem dlaczego??? barki tez czuje! ale motyle tal mnie bola jak po treningu placow i niewiem w czym jest blad a cwiczenia wykonuje jak zaleca atlas cwiczen czekam na jakies sugestie Zmieniony przez - -spartan- w dniu 2008-04-28 09:08:14

[...] aż 117kg, przy wzroście 193cm. Zacząłem od dziś ćwiczyć, czy ktoś mógłby mi pomóc, doradzić? 1. Jaka dieta na redukcję? 2. Jaki trening na redukcję (posiadam w domu atlas ćwiczeń + rower stacjonarny oraz od poniedziałku zapisuje się na siłownie) 3. Czego przestrzegać? Co mi może pomóc? Jakieś porady ? Póki co nie stosuje żadnej diety, [...]

Witam. Przeglądając atlas ćwiczeń zdziwiłem się czytajac jakie mięsnie są zaangażowane przy treningu skrętów tułowia ( http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/LVTwist.gif ) a pisze mianowicie "główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu" i w związku z tym pytanie czy trenując ze sztangą skręty [...]

Witam was ! Chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojego treningu a wiec tak: Mam: wiek: 17 waga: 58 wzrost: 178 Chce ułozyć sobie jakos program treningowy ale nie wiem jak to zrobić mam w domu ATLAS CWICZEŃ (kupiłem w decatlonie) chciałbym troche przybrać na wadze no i siła by sie przydała nie wiem moze jakies odżywki i dobry plan treningowy? [...]

Gratuluję i zarazem cieszę się, że udało ci się w końcu skończyć ATLAS ĆWICZEŃ. Naprawde wykonałeś kawał dobrej roboty. Szkoda, że nie zostało ci to jak narazie odpowiednio wynagrodzone. Miejmy nadzieję, że tylko chwilowo. Jeszcze raz gratuluję. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

Witam! Mam problem bo nie wiem która głowa bicepsa i tricepsa jest która. Atlas ćwiczeń niewiele mi pomaga. I teraz tak: biceps: trzymając rękę przy tułowiu - długa to jest ta wewnętrzna a krótka ta zewnętrzna? To jak robie uginanie ze sztangą szeroko i wąsko to właśnie te najmocniej mi pracują triceps: trzymając rękę przy tułowiu - boczna to [...]

[...] jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z talerzami:2 po 2kg: 2 po 5kg; 2 po 10kg; 2 po 20kg;. Mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 84kg. [...]

Witam. Mam mały problem bo przeglądając Atlas Ćwiczeń i inne portale nie mogę znaleźć sobie ćwiczenia na tylne mięśnie ud które mogę zrobić w swojej garażowej siłowni. Proszę więc o pomoc/odpowiedz. To co posiadam to ławeczkę z możliwością zrobienia ją na skośna. 4 hantle, gryf, i drążek mocowany do ściany z możliwością podciągania się nachwytem [...]