atc

zrob ATC a plan na mase proponuje taki poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze sztanga [...]

Jaguar dzieki za pomoc, ale prosze ladnie nie myl mnie teraz. Z Michailem probojemy cos dogodnego dla mnie ulozyc, a Ty sie jakby wtracasz.Nie obraz sie,ale naprawde, zalezy mi na szybkim ulozeniu treningu. Moge cwiczyc cale wakacje ten ATC, tylko musze miec cos bardzo pewnego. Widze narazie, ze w tym moze pomoc mi tylko jeden Pan-Michail......

No sorry, teraz to ja nic nie kapuje - ćwiczyłeś krótko w domu treningiem domatora + hantelki, czyli jesteś początkujący. Masz sztangę. ATC to trening dla początkujących (nie tylko) Michaila (a więc bardzo dobry) i dopasowany do sprzętu. W czym problem? Koniecznie chcesz inny trening? Ten jest sprawdzony przez setki (żeby tylko) osób ćwiczących... [...]

hmm wydaje mi się ze ATC to pełnoprawny trening i go również ,,należy wyredukować" kolego:P nie wiem czy to jest prawda ale tak mi sie wyadje

nom sorka jednak wprowadziłem cie w błąd jakubos dopiero georgu mnie w tym uświadomił następnym razem będę pamiętał że po ATC nie ma co redukować:P:P a co myslicie o tym planie treningowym???? Zmieniony przez - Virion_pl w dniu 2007-07-07 10:57:20

Dzieki seba A co do treningu atc - czyli?? I jeszcze jedo jak to jest z kreatyna i odzywkami??

Tzn ze jak skończyłem atc to mam fbw zacząć ? i jeszcze jedno mógł by ktoś dać link do tego FBW 1 zestaw Z góry dzięki

Michail a moglbys mi napisac jakie konkretnie cwiczenia mam wykonywac po tym treningu ATC??

rozumiem, czyli wybrać na razie na kilka tygodni któryś z ATC? a potem iść dalej tak?? Odzywek żadnych, a czy diet jakąś sobie dostosować??

Bolu raczej nie ma tylko te "odgłosy: troche mnie zaniepokojily. Postaram sie zmiejszyc cieżary i przed ATC dla rozgrzewiki zrobie te wyprosty na maszynie. Mam nadzieje ze moje kolana sie przyzwyczaja :)

Jesli zaczynasz dopiero cwiczyc, to zrob sobie ATC, zeby sie odpowiednio przyzwyczaic do silki. Zajrzyj:http://www.sfd.pl/temat104858/

Co to jest atc?

Ten atc nie będzie chyba potrzebny,ćwicze 2 lata karate i jakieś mieśniej już posidam.Ditę mam ułożoną ,plan niby też ale muszę tu wrzucić do sprawdzenia

Najlepiej jakbys zrobil teraz ze dwa albo tzry tygodnie treningu obwodowego...poszukaj cos o ATC albo trening waidera..jest wiele postow na ten temat na forum...pozniej ciwcz wlasnie treningiem dzielonym ... i tak pewnie zaraz ktos zacheci cie do wlaczenia sie do treningu cyklicznego..mozna o tym poczytac w tych podwieszonych postach na gorze.. [...]

... Chłopie musisz zacząć przede wszyskim od ATC! http://www.sfd.pl/temat128917/ (tam masz linki) jako wstepny trening! a na brzuszek polecam ABS II http://www.sfd.pl/temat180570/

michail pewnie by cie odesłał do ATC .... jak przyjedzie to sie przekonam czy miałem racje

Ja bym polecił trening ATC na początek, poźniej 3 razy w tyg. wystarczy. NIgdy nie jest zapoźno ale radźi sie aby przed rozpoczęciem uprawiania sportu pow. 25roku życia skontaktować się z lekazem

czyli teraz jak by to szło?? a tam w opisie ATC było ze trzeba robić dwa ćw na mięśnie naramienne:P:P

polecil bym raczej FBW a nie ATC a poza tym masz chyba niezla nadwage wiec dobrze by bylo ulozyc jakas diete i zaczac biegac zamiast robic sile i mase...

[...] na siłowni, ale bez konkretnego celu. Trochę mi się przytyło i ważę aktualnie 85 kg przy wzroście 182cm. Chciałbym rozbudować ogólnie masę mięśniową, jednak skupić się na klatce, gdyż mam ją lekko zapadniętą i nieciekawie to wygląda. Mam domową siłownie - ławka, sztangielki, sztanga, drążek, skakanka, piłka fitness. Mam zamiar dokupić w [...]