Początki - nic nie wiem

witam, czy mógłby mi ktoś pomóc. Mianowicie jestem początkującym, mam 18 lat i chciałbym wyrzeźbić mięśnie, obecnie jestem poprostu gruby.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: kiedyś sporadycznie

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: muszę też jakąś dobrać, bo chyba bez nie efekty marne?

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie

Zażywane suplementy: może też coś dobrać??

Z suplami poczekaj, na kreatyne za wcześnie, / gainery odpadają.
Zacznij od ACT, przyzwyczaj organizm do treningu, a potem sie ukierunkuj( np. 3x FBW w tygodniu i jakies aeroby skoro robisz rzeźbę, odsyłam tu ----> https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

no i oczywiście dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, o tym tez poczytaj :)

rozumiem, czyli wybrać na razie na kilka tygodni któryś z ATC? a potem iść dalej tak??

Odzywek żadnych, a czy diet jakąś sobie dostosować??

bez diety ani rusz , a chociażby w miare racjonalnego żywienia

tak, ACT najlepiej, bo przy nim praktycznie jest zero przerw miedzy seriami - co u ciebie bedzie chyba wskazane...a potem trening wytrzymalościowy, według ogólnego schematu mniejsze obciązenie więcej powtórzeń, ale nie bede tutaj spisywał artykułów, poczytaj o tym, sa odpowiedzie arty.
No i dietka redukcyjna, ale od tego dział odżywianie .

to mykam z tym do odpowiedniego działu :P

Odpowiednia dieta - adekwatna systematyczność treningów -> to ( przynajmniej na poczatku) podstawowa droga do osiągniecia wyznaczonych sobie celów. mam nadzieje że cie nie zniechęcam:) pzdr.