ashwagandha

[...] powidła śliwkowe 6. Jaja, chleb biały organiczny, koperek, masło + woda 2l, espresso z miodem 1x, rozpuszczalna 1x, latte 1x, irn bru zero 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6, superhero 1/2x DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h • KROKI 6,806 • zestawik na aktywację pośladków TRENING _ góra _ dziś miałam niespodziewany trening [...]

[...] brzoskwinie 5. chleb z ziarenkami, powidła śliwkowe, masło + woda 1.5l, espresso z miodem 1x, espresso bezkofeinowe 1x, latte 1x, sprite zero 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 52min • KROKI 2,587 • ROWER 6.43km (33min) • rolowanie + masowanie pośladków i przedramion piłką • zestawik na core

[...] SAŁATKA GRECKA Z BAGLEM /SFD/2020/4/9/b8df6ad5653a454894fc08248d77119f.jpg ZUPA BROKUŁOWA DOMOWA WĘDLINA Z INDYKA BY MAŁŻ /SFD/2020/4/9/cc9f46cf6f954ff384a9a656fbbf62c0.jpg /SFD/2020/4/9/1827b4e394f34082bc5d27478d0b4647.jpg + GRUSZKA ;-) SUPLE • probiotyk • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 26min • KROKI 4,040

[...] /SFD/2020/4/10/e298b62461404730a0349fd0a95c9786.jpg BASMATI, BROKUŁY I... MOZZARELLA /SFD/2020/4/10/9e9b42a7904344b7a4e049e208a6916e.jpg SUPLE • probiotyk • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 14min • KROKI 10,151 • SPACER FBW WYMYŚLONY NA POCZEKANIU  1A. przysiad z cc  1B. DL na prostych nogach z długą gumą  1C. [...]

[...] śniadanie @-). 130B/200W/60T (-15%) ŁOSOŚ & BASMATI /SFD/2020/4/11/91206fbf14de4de195a89c784dc51332.jpg TWARÓG & DOMOWY CHLEB /SFD/2020/4/11/7380905d657c49eaa0af03cb8e4ce146.jpg DORSZ & BATATY /SFD/2020/4/11/90eefd95fcc1473db8573970baace9ca.jpg SUPLE • probiotyk • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 46min • KROKI 5,570

[...] KREM Z GRECKIEGO I WHEY'A /SFD/2020/4/12/3c881edc32d249e49bf99fcb8b4b03af.jpg PIZZA ITALIANA /SFD/2020/4/12/edd5026cd66e4697b9fe05b633cb5793.jpg SUPLE • probiotyk • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 46min • KROKI 4,631 FBW WYMYŚLONY NA POCZEKANIU 1. wykroki w tył naprzemian z cc 2. uginanie nóg z piłką leżąc  3. hip [...]

CZWARTEK 16/04/2020 Przy każdym ruchu czuję plecy, odwykłam @@-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu +sporo czekolady }:-( SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 43min • KROKI 5,251 TRENING B POŚLADY 1. hip thrust z kolan z gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek [...]

[...] /SFD/2020/4/19/78753c025f7f4ed38aa42fb6059f0f03.jpg /SFD/2020/4/19/44b258926d9c4612906bcb127864c458.jpg Niedziela, dzień luźny żywieniowo... także bez komantarza @-) SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ -sobota • SEN 7h 38min • KROKI 5,349 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ -niedziela • SEN 7h 55min • KROKI 4,058

CZWARTEK 23/04/2020 Dziś odpoczynek od prac ogrodowych, w zamian kawa nad morzem :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? • KROKI 9,321+ • CARDIO - 20min TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. side lateral raise 3x 12 3. dumbbell front [...]

[...] 8-) 8-) !!!! POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu incl "off plan meal" /SFD/2020/5/7/9010911f31fb4669937d33c9b68b5883.jpg SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 14min • KROKI 7,010 • SPACER TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. [...]

[...] ( o 8:00 %-) ) i iść do pracy @-) Muszę ogarnąć to spanie, bo chyba dotarło do mnie, jak duży mam problem... Ledwo przetrwałam ten dzień @@-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 5h 39min • KROKI 6,645 • CARDIO 30min (rower)

[...] 8/05/2020 Czuję wczorajsze zmęczenie, CUN zmęczony, trening bardzo późno wieczorem. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 9min • KROKI 5,675 TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na [...]

[...] jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 18min • KROKI 11,629 • SPACER TRENING D DÓŁ 1. lunges do tyłu (bodylastics) 3x12 2. [...]

ŚRODA 13/05/2020 Pamiętam, że się czułam bardzo osłabiona. POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha, B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z [...]

U mnie ashwagandha powoduje jakieś uczulenie na skórze. Robiłem kilka podejść i za każdym razem podobny efekt. jakbym trądzik przechodził w wieku 40 lat %-). Poważnie? A mi się też trochę robiły takie spore bolące, trudnogojące zmiany, ale obwiniałam panej hormonalny #-P Muszę zaobserwować następnym razem, bo chwilowo nie biorę ;-) Dzięki za uwagę!

Przed chwila przyszly ziolka:),jako ze ostatnio mam klopoty ze snem(budze sie czesto)i beda odmolac po M1T,kiedys mialem suplementacje na zen-szeniu i samopoczucie po nim mialem super,a ashwagandha ponoc xnascie razy lepsza(efektem jej przedawkowania jest przysost miesni,jest anaboliczna:)).pozdro.

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

[...] sos musztardowo-miodowy 4. Princessa zebra 5. Dorsz, ziemniaki, papryka zielona + woda 2l, espresso z miodem 2x, latte 1x, fanta zero 1.5x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 8min • KROKI 10,107 • zestawik na core • zestawik na aktywację pośladków (na podwójnej gumie) • rolowanie + masowanie [...]

[...] ziarnami, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, masło *trening* 5. Whey, glukoza, jabłko, glutamina + woda 2l, espresso z miodem 2x, americano 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 54min • KROKI 9,108 TRENING _ nogi _ nie mogłam złapać pełnoobrotowego flow, ciągle coś mnie rozpraszało i denerwowało, [...]

[...] parmezan, passata pomidorowa, chilli, olej lniany 5.Pianki *trening* 6. Whey, carbo, orzechy pekan + woda 1.5l, espresso z miodem 2x, latte 1x + probiotyk, wapno, witC, ashwagandha, chela-mag B6 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 8h 36min • KROKI 7,252 • ROWER ok 7km (32minuty) • zestawik na aktywację pośladków Podejście nr 2 do roweru, eh... [...]