o to chodzi, że ten trener nic porządnego nie ułożył... tylko powiedział na jakich maszynach mam ćwiczyć :P boże nie mam żadnego pojęcia jak to ułożyc. Myślę, że trener pokazał mi dobrze mniej więcej jak mam ćwiczyć. Teraz mam lekkie zakwasy nawet po treningach ;) Czytałem ten ART i w sumie "troche" się dowiedziałem. Ale treningu nie [...]
to moze Ty na wytłumaczysz dlaczego tak uwazasz? bo naczytałes sie art. w PB czy jak? poza tym Olimp nie przedstawił zadnych badan swoich bialek wiec dlaczego uwazasz ze sa lepsze od innych
[...] o to że tanie białka mają dużo LB która jest praktycznie nie przyswajalna lub słabo i w dodatku ma alergeny - niektórzy mają syfy na ciele, które mogą o tym świadczyć nie piszcie mi skrótami bo nie wiem o jakie art. chodzi, czytałem na kilku stronach, w muscularze i bodajże na flexie usa, Zmieniony przez - eddie01 w dniu 2014-01-19 23:35:43
[...] jak obecnie jadasz. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie i warto wartość ostateczną porównać z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i mniej więcej wyciągnąć średnią. Tutaj ściągi z czego korzystać: [...]
[...] że ćwiczysz? Bo tych kalorii jakoś mało wyszło na moje oko. Porównaj jeszcze z kalkulatorem ile wyjdzie i w tedy można ewentualnie zobaczyć średnią https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obserwować. Na pewno - jeśli jesteś początkujący zaczęłabym od poziomu zerowego (czyli tego na utrzymanie wagi) u osób [...]
[...] że ćwiczysz? Bo tych kalorii jakoś mało wyszło na moje oko. Porównaj jeszcze z kalkulatorem ile wyjdzie i w tedy można ewentualnie zobaczyć średnią https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i obserwować. To cieszę się, że sylwetka wyjściowa jest ok :) Nie ująłem właśnie, że ćwiczę. Czyli obliczyć jeszcze raz ? [...]
Witaj, Co do Twojego jadłospisu to jest tam mało tłuszczu w diecie , podbij chociaż do 100 gram . Z posiłkami też bym pozmieniał w I posiłku masz brak pełnowartościowych źródeł białka. II posiłek ten koktajl też średnio pasuje w tym miejscu. Poprawiłbym jadłospis a co do treningu to widać po sylwetce , nie zrobisz dobrej redukcji a dalej będziesz [...]
jak 4 dni mozesz dać push pull 2 x tydzien, przy 3 treningach, push pull góra nogi, gotowe rozpiski masz np tutaj http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
po prostu nie jest warta swojej ceny, nie przeklada sie to na lepsze działanie w stosunku do najtanszego mono, tu mozesz pokrótce cos przeczytac na ten temat http://potreningu.pl/artykuly/117/w-obronie-monohydratu-kreatyny a jak chcesz bardziej szczegolowych info to w dziale badania naukowe znajdziesz art. o kreatynie i jej roznych formach, to co [...]
Zależy o jakim czasie myślisz, jeżeli jest to kwestia tygodnia, dwóch bądź trzech nie odczujesz spadku kondycji. Również odsyłam do zapoznania się z artykułem który powinien Ci w jakimś stopniu to zobrazować https://www.sfd.pl/art/Trening/Ile_cardio_potrzebujesz_-a2608.html Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-06 10:21:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj o FBW, ale 2x 5kg dużo nie zrobisz, sztangę masz? Dieta zbilansowana, z nadwyżka kcal +300/400 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zacznij od poprawnego wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
[...] rób masy na gainerach i popcornie tylko ułóż jaką dietę mającą ręce i nogi. Skup się na ćwiczeniach i ułóż konkretny plan bo jak ten, co masz nie dał Ci rezultatów to nie warto go kontynuować. Poczytaj parę art dotyczących robienia masy i planów na masę, warto wierz mi może akurat trafisz na taki przy którym wypowiesz słowa-kurcze właśnie tego [...]
[...] Ponadto po drugim, czy trzecim razie mozesz gosciowi zablefowac, ze zlozyles na niego doniesienie na Policje o grozbach karalnych w stosunku do ciebie. A reszta sie nie martw. Cwaniak by podszedl do ciebie na ulicy i zaczal grozic. Swojej tozsamosci nie ujawniaja tylko tchorze. Groźba karalna - przestępstwo groźby karalnej (polski kodeks [...]
[...] znaczeniu poprawne odżywianie się naq całe życie a nie coś co stosujemy w ograniczonym okresie czasu. Tu znajdziesz info co się powinno jeść: http://www.sfd.pl/-t752315.html art jest uniwersalny tzn nie dotyczy li tylko Ladies ;-) Tu zbiór linków do artykułów nt prawidłowego odżywiania się, rodzajach wysiłku fizycznego itp (głównie pod kątem [...]
Ale jestescie OK moze to i lepiej, bo rzesza mlodziakow rzuci sie do aptek po dopalacze. Clarity i Zwierz moze na priv cos skrobniecie?, prosze! A o tych nie na recepty to mozecie smialo napisac art do podwieszenia... Michał G. "GÓRAL"