Plan treningowy świeżak

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 254

Witam,jestem tutaj świeżak,co sądzicie o moim planie treningowym
DZIEŃ I
Klatka+Biceps+Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4x- 8,8,8,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x- 12,10,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3x- 12,12,12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x- 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):4x- 10,8,8,6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4x- 12,10,8,6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x- 10,8,8,6
DZIEŃ II
Plecy+Barki
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x- 12,10,10,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x – 12,10,10,8
”MARTWY CIĄG”: 3x- 12,12,12
Wyciskanie sztangi nad głowę” 4x- 8,8,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3x= 12,12,12
Staż treningowy 4miesiące
Z góry dzieki!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W przypadku 3 dni treningowych ? Po 2-3 na większe i 1 na mniejsze (biceps/triceps). Ułóż coś i wrzuć do oceny.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Nie za bardzo jest co doradzić bo nic nie napisałeś o sobie ale ogólnie plan słaby.

Daj info o sobie i opisz cele i wówczas pomyślimy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

KokoWestCoast

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 254

Waga: 73.7 kg
Wzrost: 181 cm
Obwód karku: 38.0 cm
Obwód klatki: 99.0 cm
Obwód talii: 84.0 cm
Obwód bioder: 87.0 cm
Obwód ramienia: 36.0 cm
Obwód przedramienia: 30.0 cm
Obwód nadgarstka: 18.5 cm
Obwód uda: 51.5 cm
Obwód łydki: 37.5 cm
Cel Masa Mięśniowa,dieta własna,od przyszłego miesiąca dieta z SFD

Zmieniony przez - KokoWestCoast w dniu 2017-10-09 20:32:44

...

zlatan07

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 139 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6652

A nogi? Cwiczenia takie jak przysiady, wykroki itd? :D

...

KokoWestCoast

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 254

Pracuje w systemie 2x2,cały dzien,nie wiem właśnie na który dzien treningowy upchać nogi..

Zmieniony przez - KokoWestCoast w dniu 2017-10-09 20:41:06

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62305 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777689

Bardziej chodziło o informcje jak na przykład staż treningowy, ale plan bym zmienił zdecydowanie. Ile masz dni treningowych?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

KokoWestCoast

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 254

staż treningowy-4miesiace,3-4dni treningowe w tygodniu

Zmieniony przez - KokoWestCoast w dniu 2017-10-09 20:59:47

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

jak 4 dni mozesz dać push pull 2 x tydzien, przy 3 treningach, push pull góra nogi, gotowe rozpiski masz np tutaj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...