armstronga

na poprzedniej stronue jednemu z trenujących napisałem coś takiego (też miał zastój): "vejder miałem to samo. od 2\3 miesięcy utknąłem na 15 powtórzeniach. za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w [...]

[...] jakimiś nielicznymi seriami na barki/biceps/triceps? Chodzi mi o wykorzystanie hantli, które leżą w moim pokoju aby wspomóc rozwój ramion, bo - nie oszukujmy się - plan armstronga skupia się przede wszystkim na mięśniu najszerszym pleców, a parę cm w łapce też by sie przydało :P. 4. Czy mogę do tego mojego treningu dorzucić coś na rozwój [...]

witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten [...]

no właśnie sęk w tym że cały czas klepałem na siłce plany typu splity,fbw,czy nawet hst gdzie zawsze plecy opierały się na podciąganiu,ciągu i jakimś wiośle,dlatego ciekawiło mnie jak wizualnie wyglądałbym gdybym olał ciągi i wiosła i rozpoczął armstronga dlatego zależy mi na opinii tych co robili i armstronga i tradycyjne plany

[...] zacząłem z dociążeniem na nogi 2x2kg bo zanim zacząłem trening podciągałem się z plecakiem ok 4 kg i zauważyłem lepsze efekty niż normalnie ale po 2 tygodniach treningu armstronga trochę się zdziwiłem gdyż po skończonym drugim tygodniu w drugim dniu odpoczynku tak z ciekawości chciałem spróbować ile dam rade normalnie bez dociążenia i mały [...]

Jeśli trening Armstronga Ci pasuje i masz progres to go nie zmieniaj. Jeśli teraz podciągasz się 17-razy a chcesz zwiększyć tą ilość do około 25-to ten trening z pspnd nie jest dla Ciebie.Ty musisz skupić się raczej na wytrzymałości siłowej.Jeśli chcesz już dołożyć jakieś odciążenie to proponuje robić plan Armstronga plus doczepione 5-7kg.-tyle [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

tzn ja wgl mialem poza tym treningiem dziwny spadek. bo kiedys sie podciagalismy w szkole to wyciagnalem 12 powtorzen... a jak zaczalem ten trening armstronga to pierwszty tydzien 6 powtorzen teraz zaczalem drugi i mam juz 8 wiec jak na razie ten trening mi raczej pomaga :P. ile trzeba miec czasu przerwy pomiedzy seriami w czwartek? i jak dlugo [...]

Cześć. Obserwowałem forum od jakiegoś czasu aż przyszedł czas aby dołączyć. Mam 35 lat a trening siłowy zacząłem pod koniec grudnia 2017. Pierwsze miesiące robiłem FBW plus cardio na rowerze a od lipca rozpocząłem program Armstronga gdyż z podciąganiem miałem największe trudności. Jednocześnie jeżdżę na rowerze 6 razy w tygodniu w tym 2-3 dni [...]

Hmm,chodzisz na siłownie aby się podciągać czy robisz Armstronga + siłka bo nie rozumiem... Strikeer, pisałem chyba o tym juz komuś,skoro ktoś wymyślił trening Armstronga to znaczy ze powinien on byc taki a nie inny, jak chcesz łączyć inne ćwiczenia z tym treningiem to żaden problem,grunt to znać (wsłuchiwać sie) w swoj organizm). No i pamietaj,ze [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

[...] planu? 5. Aha i czy w dni wolne od proteo mam wykonywać rano pompki? 6. A może najlepiej odpocząć sobie od proteo na ok. 2 tygodnie? 7. Jak mam realizować 3 dzień treningu armstronga, skoro nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia szerokim nachwytem? Mogę robić podchwytem? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-11-20 19:49:45 Zmieniony [...]

vejder miałem to samo. od 2\3 miesięcy utknąłem na 15 powtórzeniach. za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle [...]

Cześć Zacząłem wykonywać trening Armstronga po 1 miesiącu treningu mojego własnego 3/4 razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 [...]

Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]

Ja zaczynam trzeci tydzień. Też niepotrzebnie dorzuciłem dodatkowy trening (oprócz armstronga, 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, [...]

Co myślicie o takim planie: Pon: Trening Armstronga + bieganie ( 3km+) Wt: Trening Armstronga Śr: Trening Armstronga + bieganie (3km+) Czw: Trening Armstronga Pt: Trening Armstronga + bieganie (3km+) So: Siłownia Nd: odpoczynek ( co 3-4 tygodnie ogólne sprawdzenie rezultatów ) Siłownia 1. Klatka: ( w każdym tygodniu 2ćw po 3 serie) -Wyciskanie na [...]

Dzisiaj zacząłem trening Armstronga, i ciekawi mnie czy do niego jeszcze dodać jakiś lekki trening

Siema,mam pytanie czy opłaca się stosować gren magnitude z Treningiem Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu??

Mam pytanie. Jak rozłożyć sobie trening, by do sierpnia wykonać jak najwięcej podciągnięć? Do 11 stycznia kontynuuję trening armstronga. A co potem?