Wiek: 36 lat Staż treningowy: 16 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie po miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, zmiana proporcji makro (obcięcie węgli, tłuszcz w górę). DNT ~ 2600kcal, DT~3100kcal. Kcal będą szły w górę. [...]
- wiek: 21 lat - staż treningowy: od 2009 - najbliższy cel sportowy: masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem: podczas masy jem 5 zbilansowanych posiłków, obecnie jest to 50g białka, 80g węglowodanów i 10-20g tłuszczy na posiłek a przykładowym posiłkiem jest 130g owsianki, 60g Hi-Anabol Protein i 40g orzechów lub 100g ryżu, 250g piersi z [...]
-wiek; 20lat staż treningowy: Siłownia 2 lata wcześniej inne sporty - najbliższy cel sportowy Ostatnie 3-4 tygodnie masy NASTĘPNIE REKOMPOZYCJA - planowana dieta zgodna z celem: Początkowo dieta zbilansowana ok.4500 kcal - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu + Aeroby/interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]
[...] antykatabolik wydaje mi się ze nie tracę mięśni hehehe regeneracja tez na + witaminy: jak to witaminy raz byłem przeziębiony mam nadzieje ze to juz się nie powtórzy anabol protein: uzupełniam nim białko w diecie na smak znalazłem juz sposób dolewam więcej wody i nie czuć prawie tego banana creasteron: kompleksowa odzywka potreningowa, [...]
[...] 30sekund,4 i 5 seria już nie z taką dynamiką jak poprzednie , ale z zapasem,prostowniki-lekka pompka. Podciąganie n na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 350g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 250g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 100%whey Warzywa - [...]
[...] 65kg i kabelek się rozpierwalił..jutro idę zakupić linkę,x60 z zapasem na kilka powtórzeń na pewno a czy więcej nie wiem. Siady leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g chleb słonecznikowy + 250g pierś z kurczaka 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g + 150g pierś [...]
[...] piątej serii lekkie zawroty głowy,a więc działa%-) Ogólnie nie spodziewałem się ,że zrobię 5 serii tym ciężarem.. Podciąganie n na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g makaron + 300g pierś z kurczaka 3. 60g carbo,100g makaron + 250g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 100%whey ,100g pierś [...]
[...] zaj**isty to trzeba powiedzieć aczkolwiek poranne treningi to nie dla mnie. Pora zjeść i na uczelnię.. Dieta na dzisiaj 1. 150g łazanki,300g pierś z kurczaka 2. 2 porcje hi-anabol 3. 100g makaron + 100g pierś z kurczaka 4. 150g chleb słonecznikowy,200g pierś z kurczaka 5. 500g serek twarogowy 6. porcja 100% whey Warzywa - ogórki,pomidory Owoce [...]
[...] prostu ogień. Unoszenie bokiem jeszcze w miarę szło,w opadzie była walka. Ogólnie trening bardzo dobrze wyszedł. Jedzonko i odpoczywamy;-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. porcja 100% whey 6. może kilka jaj Warzywa [...]
04.11.2012 - Niedziela Wolne Dieta - brak Dzisiaj coś ala głodówka gdybym miał podliczyć dzisiejsze kcal to działo by się,ale mam tak w każdą niedzielę:-D Obiad śląski,ciasteczka czekoladowe,chickenburger duży,2 porcje hi-anabol,100g woła,500g twarogu. Nie mam siły na jedzenie,ocknąłem się koło 12-13 godziny i ciągle w wyrku sobie leżę:-P
[...] Ogólnie trening mocno męczący,a tak poza tym zaczynam odczuwać spore zmęczenie,ale mam nadzieję,że do wigilii pocisnę beż żadnej przerwy :-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol 2. 140g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy,80g chleb żytni 5. porcja 100% whey 6. 100g twaróg [...]