Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 90kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 70kg jak na razie uczę się techniki 2. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 3.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w [...]
Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg 1.Tutaj dodałem dodatkowe 2 powtórzenia w serii ,naprawdę zaje... ćwiczenie na tą partie mięśniową klatka nabita po tych czterech seriach.Pozostanę przy [...]
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 95kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 75kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 35kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - [...]
Środa - Trening - Off Suplementacja - HiTec Anabol Amino - 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek HiTec Whey C6 1 x 30g aeroby 26,0 km 1:42:26 aeroby wieczór 26,0 km 1:33:45 Będę musiał pomyśleć nad zmodyfikowaniem diety, mam teraz dużo jazdy na rowerze więc będę musiał podbić z kaloriami oraz z białkami.Aby nie utracić masy [...]
Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 115kg 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 82kg 3.Uginanie nóg leząc 3 x 12 45kg 4.Uginanie nóg siedząc 3 x 12 45kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 [...]
PODSUMOWANIE PRZEMIANA -AREKMOS81 Na poczatku chciałbym podziękować wszystkim za pomoc przy przemianie ,specjalne podziekowania dla Darnoka35 za pomoc przy planie treningowym , mastiemu oraz flexowi którzy posiadają ogromną wiedzę i doświadzenie.Dla robo815 i dla nerwusa chungi za dobre rady i mobilizujące wpisy.Chciałbym również podziękować [...]
a skąd te przykazanie? masa masą, ale jakośc sie liczy A jakośc będzie poprawiana systematycznie az do czerwca. Kolejnośc juz ustalona na 90% bedzie to: kolejne 6 tygodni: -Pro Anabol ALRI 150% dawki -VENOM HD 3.0 -Ester stack kolejne 8 tygodni: -NB ENERGIZED -K.O. -OROTINE/HP -ECA/inne...
[...] poszlo srednio, 25kgx8, 22.5x8, 20x8, 25x7 rozpietki na bramie 7.5x12, -||-, -||-, -||-, -||-, -||-, 10kgx12 Coraz blizej do wymarzonych 90 kg na klatke! Po treningu tri anabol 2 miarki, miarka izolatu i 4 tabsy amino. A teraz jedzonko, beef + 100g ryzu! :) # Rozpedzilem sie i nie zedytowałem poprzedniego, przepraszam. Zmieniony przez - [...]
czesc ripahza !!! powiem Ci ze zreguly stosuje je podczas treningu (tylko musze powiedziec ze to jest zalezne od okresu przygotowawczego) ale dostarczam bcaa rowniez przed i po treningu ale najczesciej w postaci Amino Anabol Professional!!! ale chcialbym powiedziec ze ja ogolnie stosuje duze ilosci anykatabolikow!!!!