Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja wykonuje glownie allaszki z wyciagie gornym. masz jeszcze russian swing-jak ktos korzystac z ciezaru spiecia rowniez moga byc silowe jak dolozysz obciazenia na klate;) kwestia pomyslu ja lacze allaszki ze scyzorykami, na koniec wrzucam podciaganie kolan w zwisie i mam komplet. uzupelniam na treningu unkcjonalnym o trening core (dociskanie [...]
[...] stojąc + prostowanie podchwytem: Elegancka seria, po tym już byłem zadowolony, triceps nabity. Jeszcze tylko dopracować Prostowanie w poziomie i będzie git. Brzuch: Lekko allaszki i zaczynam dodawać powoli ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Show Time IHS - próbka przed treningiem(15-20g?) - Wpc [...]
brzuszki skośna dolna 1s x 30 powt z 5kg 1s x 25 powt z 10kg 1s x 20 powt z 10kg 1z x 15 powt z 15 kg allaszki na stojaka 4s x 25 powt z jednym ciężarem allaszki skłony na kolanach 4x 25 powt z jednym ciężarem ( nie pamieta mile kg wrzucałem) brama skośne 4s x powtorzeń ile wlezie ok 20-25 skłony boczne 4s x 25-30 powt na każdą stronę z 25 [...]
[...] i na prawdę poczułem, że pracują dolne mięśnie proste brzucha. Allaszki- 2x25 1) 25kg 2) 25kg x 19 powtórzeń Kosmos, znalazłem dzisiaj odpowiedni uchwyt i tak pocisnąłem allaszki, że ostatniej serii nie dałem już dokończyć. Czuję, że na tym planie brzuch do wakacji się wyrobi %-) Start- 11:45 Koniec- 13:09 Dieta Śniadanko- owsiane Przed [...]
[...] bardzo dobra. W bikini możesz śmiało paradować nie tylko na plaży ale również po 3M ;-D. Co do brzucha to widzisz - błąd że nie dałaś się ponieść fali kółkowej, później wymykowej ;-). Żeby pogrubić kostki proponuję zamiast pierdyliona brzuszków w różnej konfiguracji robić brzuch ciężko - allaszki na wyciągu, kółko, podciąganie nóg wisząc.
03.06.2021 DT Nie odpuściłam otwartej siłki. Trochę gimnastyki, trochę góry: WL, hammer, arnoldki na siedząco, rozpiętki i tricek. I allaszki of course. W WL odważyłam się nałożyć 45kg, spróbować zdjąć i raz do rollera (mały). Ciężko. Do 37,5kg wyciskałam drabinką, a 40kg x5 do rollera i 45kg x 1 do rollera. Trochę jeszcze ta rekę po szczepieniu [...]
[...] na barki siedząc: 6kg, 8kg, 10kgx12p, 12kgx3sx8p (do odciny) Narciarz na plecy kosmetycznie po wczorajszych ciągach tricek - ściąganie warkocza do pompy 3sx25p brzuch - allaszki 59kgx25px3s Trochę rolowania plecków. na siłce jest nowa maszyna - taki elektryczny wałek do rolowania - coś wspaniałego!!! Moje czwórki i dwójki i doopka dziękują [...]
[...] wyciskanie hantli leżąc (12kgx12px3s), HT 80kgx14px3s, wiosło z podparciem na klatkę (3x12px dziura w pamięci), uginanie 4ek (3x12px32kg), odwrotna ławka rzymska 2x25p, allaszki stojąc 3x20px51kg. Tak podobierane ciężary, żeby 12p zrobić - zapasu tam prawie nie było.... I tyle z newsów. Po raz kolejny obietnica, ze w tym tygodniu już będę [...]
12.02.2020 DT Góra - kontynuacja powolnej wspinaczki w górę ciężaru... Wyciskanie półsztangi wreszcie zaskoczyło, podobnie wznosy na barki jednorącz - nic nie bolało! Allaszki dały mi się mocno we znaki, po pewnym czasie daje się dopracować ruch i niektóre powtórzenia paliły w środku brzucha niemiłosiernie - nie wszystkie 20 były sobie równe, ale [...]
28.06.2021 DT Rzutem na taśmę rano na siłkę. Tylko gimnastyka - próby do stania, trochę bujania się na drabinkach, jakieś próby gobleta z piłką 7kg i allaszki. Tego gobleta tak sobie próbowałam, bo jednak bym chciała w planie mieć... Vilki - bujanie swingiem średnio póki co mi idzie. Nie umiem utrzymać sie bokiem, przewala mnie do przodu albo [...]
[...] się z wyciskaniem hantli 14kg - ale mam to doświadczenie za sobą. Było 5x5 i jest potencjał na więcej. Inne rzeczy na klate i barki też były. Brzuch tez sie załapał na allaszki. Ogólnie łapki się spompowały, dobrze jest. Z jedzeniem gorzej bo musiałam sobie przeciwności losu skompensować. /SFD/2021/8/11/52d4d273472d452cb803f4424af0d048.jpg