Dzień 17: Jak zawsze żadnych problemów z dietą, i tak samo z treningiem. Nieźle się spociłem i zmachałem, dlatego jest OK! BTW. Dzięki TomQ za wypowiedź, bo najwyraźniej liczy się dla niektórych ilość postów i zrozumieją, dopiero jak napisze coś ktoś 80k+ wypowiedzi %-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 1a Wspięcia na [...]
Dzień 21: Dzień treningowy, czyli FBW seria A zaliczona! Z dietą też nie było problemu, wrzuciłem sobie jabłko i mandarynki przedtreningowo jako dodatek i mała odskocznia. Jutro ważenie po tygodniowej przerwie od spoglądania na wagę - zobaczymy, jak to będzie. ;-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wspięcia na [...]
[...] gorny skos 10x14/12/12kg Biceps (serie łączone): -uginanie stojąc 10x5/2.5/2.5/2.5kg -uginanie młotkowe 10x7/6/6/5kg -uginanie na maszynie nachwyt 10x5/8x5/12x0/12x0kg +allaszki 3x20 +spięcia 3x20 +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Pierwszy trening na czczo, dobre wrażenia, jakieś tam mini rekordy padły nawet, ale to pewnie ze [...]
[...] do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x25/25/25kg (poprzednio 10x20/20/20kg) +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls) Komentarz do dnia: Spalacz + chrom fajnie łagodzą apetyt, ale TSE ma tę wadę że organizm dość szybko [...]
[...] Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Trening po 8 dniach bez ładowania, już przed treningiem odczuwałem mocno zmęczone łydki, lekka [...]
[...] Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) +tabata Komentarz do dnia: Dzisiaj coś senny dzień, może ucinka kalorii i dodanie aktywności (tabata) dała się troszkę [...]
[...] 10x18/18/18kg -rozpiętki płaska 10x14/10x12/10x12kg Biceps: -uginanie łamanej stojąc 10x10/10/10kg -uginanie sztangielkami z supinacją 16x8/8/8kg -modlitewnik 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min Komentarz do dnia: Ładowanie delikatniejsze niż poprzednio, trening zaj**isty. Po treningu miały iść jeszcze parówki ale to jakiś syf komplenty, [...]
[...] z miską też mały problem ale wciśnięte Trening zrobiony i micha zrobiona więc dzień ok, reszta się nie liczy :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary | All Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | [...]
[...] zmiana planu, deload ciążarów, lekka zmiana ćwiczeń i techniki. Dziś w końcu apetyt normalnie, więc się cieszę. TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 d Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 22 kg x 12 [...]
[...] Lubię poniedziałki dużo pracy, dużo nowych ludzi, dużo uśmiechu i mocny trening i 100 % dieta. Oby tak było dalej TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 | 65 kg x 12 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 22 kg x [...]