13.07.2018 Dzisiaj tylko trochę zabawy, nilc ciężkiego przed wyjazdem. 1. Good morning 4x12 2. RDL na jednej 4x10 3. Odwodzenie na wyciągu 3x20 4. Suwnica jednonóż 3x15 5. Łydka 6. Allaszki 7. Unoszenie nóg Miska: 2300 Jakoś mi źle dzisiaj. Trening bez entuzjazmu, zasypiam na stojąco. Plecy jeszcze zmordowane po wtorku, nogi bez tragedii o dziwo. [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 19/DT/20.04.2012 Trening: Trenowane części ciała: nogi - uda, plecy, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, bicepsy, brzuch Odpychanie nóg siędąc na suwnicy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg [...]
Staranny - jesteś już drugą osobą. Chyba to opatentuję :)) a tak poważnie to życzę smacznego :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 24/DT/25.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 3 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
Buli - 10 lat? E no, nie ironizuj mi tu %-) Killing - Trochę więcej niż z deka, bo 8kg :-)) od 2 kwietnia. Ciesze się w cholerę. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 61/DT/01.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 1 Trenowane części ciała: naramienne, brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Seria nr 1: liczba [...]
[...] 70kg "Martwy ciąg" o sztywnych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg + standardowo wznosy 3x15 i allaszki. Wnioski/pytania: Proszę z góry mnie nie karcić, za trochę okrojony trening, w sensie, że odjąłem gdzie nie gdzie serie, ale było tak duszno, że się nie dało. Przy [...]
Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]
[...] Oby jak najmniej takich dni, jutro nogi, więc musi być opór /SFD/Images/2015/8/31/ca187506b2bc45a386e8b7a5b4629018.jpg Poniedziałek Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 [...]
[...] ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 x 10–12 | 32 kg x 12 3) Drag curl 4 x 12–15 | 22,5 kg x 15 Brzuch 1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 /SFD/Images/2015/10/26/564d20ed1933469589acdfcefbea31c6.jpg [...]
[...] 12/8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x12 8kg x 12 / 8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 6kg x 12 / 6kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12 5kg/5kg/5kg/5kg 7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 55kg x 12 / 60kg x 12/ 65kg x 12/ 65kg x 12 / 70kg x 12 / 65kg x 12 35kg x12/35kg x 12/ 35kg x12/35kgx12/35kgx12/35kgx12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wersji na klate 5x12 * Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x27,5 12x27,5 12x27,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x27,5 8x27,5 8x27,5 7.allaszki 4x8-10 10x75 10x75 10x75 10x75 Bez cardio bo już późno było a jeszcze musiałem szame na dziś zrobić, przed treningiem wpadło 6 drożdżowek z ciasta francuskiego i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x12 12x5 12x5 12x5 12x5 7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8 8x25 8x25 8x25 8x25 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x14 15x14 15x14 15x14 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 30 min, trening taki nijaki ale dołożone, micha przez weekend sam syf, dziś na śniadanie tez ale po treningu juz w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x22,5 12x32,5 12x60 12x50 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x26,5 12x26,5 12x26,5 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x26,5 8x26,5 8x26,5 7.allaszki 4x8-10 10x70 10x75 10x75 10x75 Po treningu cardio 30 min Obciążenie idzie powoli w góre, nie jest teraz do poniedziałku off chyba że ogarną obejscie z rywalizacja to [...]