17.05.2019r. Tego mi było trzeba :-) podziału na góra i dół :-D GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg 12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ [...]
31.05.2019r. @ przyszedł, siły odeszły, zeszłam do komórki i coś tam porobiłam, bo wiedziałam, że już nie będę miała czasu później. DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 10x40kg + miniband 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 4x80kg/ 3x75kg/ 12x40kg/ 10x40kg 10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ [...]
[...] sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Pierwszy tydzień treningów zakończony. Plan wydaje się bardzo fajny, zobaczymy jak wszystko będzie [...]
[...] ;-D - hammer ściąganie z góry szeroko - hammer wiosło siedząc szeroko - hammer wiosło siedząc jednorącz młotkowy - hammer z dołu - szrugsy sztangielkami - ławka rzymska - allaszki Kolejny tydzień za nami. Ogólnie mam wrażenie, że strasznie słaby jestem porównując do końcówki masy ;-D. Ale powoli powoli mam nadzieję, że się rozkręcę. [...]
[...] - prostowanie siedząc 3x 20-15 - przysiady 30x20 20x60 20x80 - suwnica 3s - wykroki 3s 15-12 - MCNPN 15x60 12x60 12x60 - uginanie leżąc 3s 15-10 - wspięcia siedząc 3s x 45 x max - allaszki 3s takim schematem jak w tym tygodniu będę leciał do końca redu, którego póki co nie widać ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-09-24 15:24:06
[...] PULL - podciąganie szeroki nachwyt - przyciąganie wyciągu siedząc - przenoszenie na maszynie - hammer high to low - szrugsy hantle - wiosło - biceps stojąc hantle - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni Założyłem pas piersiowy do tętna na siłownię i ładnie teraz widać różnicę pomiędzy porządnym sprzętem a gadżetem ;-). Dane z [...]
[...] hammer jednorącz - hammer high to low - ściąganie z góry wyciąg - wiosło sztanga nachwyt - szrugsy sztanga - odwrotne rozpiętki - biceps stojąc hantle - biceps drag curl - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na koniec zaczęły mnie skurcze [...]
Środa 21.08.2019 Nogi, brzuch - hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x150 - suwnica 6x390 12x250 - uginanie leżąc - uginanie stojąc - łydka siedząc - allaszki Cardio orbitrek 25 min avgHR 112 widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason [...]
[...] sztangielka 4s 15-10 + regres C. Wiosłowanie półsztangą 3s 12-10 D. Hammer z góry wąsko 3s 12 E. Szrugsy hantlami 4s 20-15 F. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 G. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend u teściowej, więc masa może delikatnie przyspieszyć ;-D Wypiski nadgonione, niestety nie [...]
[...] ławce skośnej 3s 12-10 E. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres F. Wyciskanie wąsko 3s 10-8 70kg G. czachołamacze 3s 12-15 H. unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 I. allaszki 2s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj czułem, że będzie dobry trening i wziąłem telefon z szatni także będzie dziś full serwis [...]