allachy

no to dziś potulnie zabrałam się za trening bez kombinowania. ładnie poszło, jestem zadowolona. widocznie zrywanie związków służy mojej sie:)) tylko trochę mi się z dietką pomieszało (bo już dawno nie miałam tyle kcal }:-() wygląda na to, że w dt mam 1900 a w dnt 1600, tak? jakieś stałe btw przyjąć? to się przyznam, że dziś chyba nie wyrobiłam,ale [...]

damn, no wiem, że nie idzie mi to ćwiczenie. trudne jest %-). to czekamna filmik Kleine, no oczywiście}:-(. dzieki, poprawię sobie. tak swoją drogą zastanawiam się, jak to możliwe, ze "pod biustem" wcale się u mnie nie zmienia. uf, w końcu koniec nocek. dziś było też DT, niedawno wróciłam z treningu. już nie lubię tak późno trenować 1a Wyciskanie [...]

i po treningu KLATA 1)Hantle skos w gore (regresja) 47,5kg x 3 + 2 z pomoca 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 2)Smith skos w gore 80kg x 8 90kg x 5 80kg x 7 70kg x 8 3)Rozpietki skos w gore + brama (od dolu) 17,5kg x 10 + sztaby(15kg) x 8 - 17,5kg x 10 + 3szt x 6 - 17,5kg x 10 + 2szt x 10 - 17,5kg x 10 + 2szt x 12 BRZUCH 1)wznosy nog w lezeniu 4 x [...]

[...] 30kg x 25 25kg x 25 20kg x 30 PRZEDRAMIE: 1)Uginania z hantlem podchwyt 12,5kg x 20 x 15 2)uginania z drazkiem wyciagu nachwyt 20kg x 25 x 20 BRZUCH: 1)wznosy nog lezac + allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 12x + 40kg x 10 - 15x + 35kg x 10 KOMENTARZ: Trening konkretny.Szybkie tempo pompa masakra bo chyba garg daje juz o sobie znac [...]

Witam po Weekendowej przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka. _________________________________________________________________________ Obiecany wypis: KLATA 1) [...]

[...] w bramie (samymi madgarstkami) 10kg x 30 15kg x 20 15kg x 20 2) odwodzenie nadgrastka do zewnatrz na wyciagu 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 BRZUCH: 1)wznosy lezac x 20 + allachy 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Jak widac piekna MOC przy cycu przynajmniej dla mnie mi samemu kopara opadla co sie dzisiaj dzialo.trening [...]

[...] x 20, CC+7.5kg x 15 5. ściąganie linek w brami - 40 x 9, 25 x 15 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 20, 18 7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10 9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg DIETA: 1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor 2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr [...]

[...] francuz oburącz z hantlą - 20 x 20, 22.5 x 14 7. prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu - 15 x 20, 20 x 15 8. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15 9. allachy - 4 x 20-12, spięcia z unisonymi nogami 3 x max DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa + 5gr masla klarowanego + pomidor, 4 tosty(40gr ww) 2. 100gr płatków(mix [...]

[...] 5a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 25,20,20 5b. wykroki chodzone - CC x 18, CC+25kg x 12, 12 6. glutes bridge - CC + 15kg x 20, +30kg x 20,20 7. brzuch - 2 x plank, 3 x allachy, 2 x spięcia z nogami w górze DIETA: 1. omlet - 4 jajka,3gr masla klar,50gr maki ryzowej, 100gr banana,15gr nutelli,50gr mleka chudego 2. potreningowy - 150gr [...]

[...] naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch - 2 x plank, 2 x spięcia, 2 x allachy DIETA: 1. 3 jajka+50gr boczku, 4 tosty, 40gr platków kukurydzianych z 150ml mleka 2. szejk -130gr platków(mix jaglanych i owsianych), 50gr SFD WPC PLUS, 5gr oleju [...]

[...] x 12, 15 x 9 + 4 stojąc 5. wyciskanie w wąskim chwycie na smithcie - 60 x 8, 80 x 8, 100 x 8, 105 x 8 6. sznur - 4 x 15,15,12,12 7. francuz oburącz z hantlą - 20 x 12,12 8. allachy - 4 x 15-12 9. spięcia leżąc - 4 x max Bareczki i tric spompowane solidnie, żolnierskie i wąski chwyt dosyc ciezko ale jeszcze jest rezerwa, reszta bardziej na [...]

[...] 3-0-1-0 - 25 x 15,15,15 5. prostowanie drazka wyciagu - 45 x 15, 65 x 15, 85 x 12, 95 x 10 6. dipsy - 2 x 15,15 7. sznur zza głowy stojąc tylem do wyciagu - 3 x 15,12,12 8. allachy - 4 x 15-12 Wczoraj dobry trening, nie robilem zołnierskich ze sztangą, bo dosyc obolałe prostowniki czułem oraz dwójki po mc ze środy, a muszę zarzucac sztangę z [...]

[...] x 10(na wyciagu do pleców - info dla mnie :)) 6. francuz z hantlą oburącz- 23 x 15, 28 x 15, 31 x 15 7. sznur - 40 x 12,12 8. wyciąg jednorącz podchwytem - 15 x 15,15 9. allachy - 3 x 15-12 10. spięcia - 3 x max Extra trening, po tygodniowej pauzie wymuszonej jelitówką dzisiaj był głód treningowy. Na wejściu zdziwienie, bo poniedziałek a tu [...]

[...] – 10 x 8, 15 x 8, 17.5 x 8, 20 x 8 7. modlitewnik z łamaną – 30, 35, 40 x 12,10,9 8. młotki stojąc – 20 x 10, 15 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 10. plank - 2 x 75,75 sek, allachy - 4 x 15-12 CARDIO 20MIN. Wczoraj wpadła niedzielna klateczka z bicem i brzuchem. W ćwiczeniu bazowym czyli sztandze w skosie zacząłem robić robocze na stalym [...]

[...] - 10,15,20,25 x 10,10,8,7 7. modlitewnik - 30 x 15, 40 x 8, 50 x 6 8. uginanie o udo - 10 x 15, 12.5 x 15 9. młotki naprzemiennie - 22.5 x 8 -->15 x 8-->10 x 6-->5 x max 10. allachy - 4 x 15 Swietny trening wczoraj, wszystko weszło planowo. Pompa mocna, szczegolnie na lapach gdzie niemogłem sluchawek z szyji sciagnąć, szczegolnie po tej seri [...]

[...] x 12, 90 x 10, 100 x 9 - francuz ze sznurem stojąc tylem do wyciagu,3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - wyciskanie poduszki wyciągu do dołu, ruch ala dipsy - 4-0-1-0 - 3s x 20,15,12 - allachy - 5s x max Dzisiaj mimo problemów z bebechami nawet spoko trening, nieco niższe ciezary ale wiecej powtórzeń i/lub tempo wprowadzone. Na plus wycisk na plaskiej w [...]

[...] - 3s x 12,10,7+3 rest oauza (15, 22.5, 30) - uginania w oparciu o udo - 3s x 12,10,10 - uginania oburacz na skosie z supinacją - 2s x 10,9 - plank - 3s x max - allachy - 3s x 20-12 wczoraj poszła klatka a wiec najmniej lubiany dzien z racji bólu w barku, trochę czule przy ciezkich seriach na smithcie oraz przy zarzucie i pierwszym [...]

[...] - floor Press 4110 - 20,30,35kg - seated cable cross 4x15, w ostatniej drop - unoszenia na maszynie 3010 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po odespaniu nocki reszta dnia w szpitalu. Na szczęście rana goi się super, ściągnięto wczoraj sączek oraz welfon, ma już tylko [...]

Siemka, weekend majowy minął - w sumie jaka to różnica jak ten poyebany okres jest. W piątek się ostatecznie nieco nayebalem,trochę whisky i potem bimbru oraz wiśniowy - made by Kolega który Nas odwiedził. Dobre mu to wyszło, sb czułem się nawet spoko ale słabo spałem i tak cały dzien z dupy, a jeszcze na nockę szedlem. Jako że w piątek nie [...]

Siemka, po kolei bo już kurde środa. W niedzielę komunia, pierwsze 2 posiłków domu bez wegli, potem w sumie bez żadnej rozpusty czyli rolada, kluski, surówka, rosół z makaronem, kawałek kaczki... No ciasta którego ilość potem mocnk zmulila, nawet w poniedziałek rano dziwnie się czułem. Poniedziałek trening pull 1. Ściąganie szeroko 4x15-9 2. [...]