[...] na głowie i głową do kolan (między udem a łydką kąt 90 stopni). 2.Ćw nogi założone na pochyłej ławeczce (kąt do ziemi około 45 stoni) dłonie na głowie i głową do kolan 3.Ćw allachy przy linkach pochylony ciągnę linkę z wszystkimi sztabkami głową do podłogi 4 Ćw opuszczanie poniżej ławki i podnoszenie nóg powyżej Lawki leżąc na prostej [...]
[...] zjesc cos slodkiego? dac wiecej aero czy nastepnego dnia uciac wegli troche? no i 2 pyt.. jak najlepiej rozbudowac donla partie brzucha i skosne? obecnie robie tak: unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku unoszenia prostych nog w zwisie allachy brzuszki ze skretem tlowia i lacze sobie te cwiczenia. dalej leciec te cwiczenia czy cos zmienic?
[...] 60,70,90,100,100 -wiosłowanie sztangielką w opariu o lawke 4x 12 -sciaganie szeroko drazka 3 x15 -przyciąganie do brzucha siedząc 3x 20-15 -sciaganie drazka do bioder 2x20 +allachy 3s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód mlotkowo 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Dzis lydki,brzuch,cardio Unoszenie kolan w zwisie 4x Allachy + unoszenie prostych nog lezac 3x plank 60s 3x Bierznia 30 min tempo 7-10 Wspiecia stojac cc obunoz 50,jedno 25 40/20 30/15 20/10 obu max Wspiecia ala siedzac tj siedzac na laweczce palce na krazkach, kolega wchodzi mi na kolana -.- 2x max Rozciaganie Micha: 150g maka ryzowa,4 jaja,10g [...]
[...] 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 bez zmian 12x9, 12x9, 6x14+4x9 7. plank 3xmax brzuch pomyliłam z dniem pull i zrobiłam allachy na maszynie;) bez zmian 50sec, 40, 35 40sec, 40, 35 8. side plank 3xmax bez zmian 30sec, 25,25 /SFD/2017/3/13/b740f4fc0df54256af5697d4abd3b429.jpg
[...] kontuzjogenne. Jak więc trenować mięśnie brzucha ? Najlepiej robić to po treningu siłowym, maksymalnie 2 razy w tygodniu. W tym celu polecam ćwiczenia takie jak: -cable crunch (potocznie allachy) -russian twist -wznosy nóg leżąc bądź wisząc na drążku -opad na boki ze sztangielką Pozdrawiam /SFD/2017/12/3/d9ee6cb605d2481bb90aac96c4fcaaba.jpg
[...] . Prostowanie przedramion z góry , zza głowy , można w gumę wsadzić gryf hantla i mamy drązek do np prostowania przedramion nachwytem/podchwytem , mozna robic narciaża . allachy , ściaganie drążka do klatki , imitacja wiosłowania na wyciągu dolnym ( poziomym ) dowolne warianty itd więc sam widzisz że gumy sa super opcja a do tego świetnie [...]
Czy taka modyfikacja planu jest wystarczająca żeby dać jakieś nowe bodźce? Czy trzeba by coś jeszcze pozmieniać? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 6.Prostowanie ramion wyciąg górny [...]
Dieta jest dla slabych :D DT NOGI Wypychanie na suwnicy progres 5x15+drop bez przerwy 5x10 Przysiad szeroko z hantla 3x15 Wykroki z hantlami 3x15 na noge syzyfki 2x20 prostowanie 5x10+drop bez przerw 5x6 MCNPN 3x12 Uginanie lezac 4x15-10 Allachy 4x30-20 Plank 3x60 sec Rozciaganie rowerek 20 min Sniadaniowy omlet kukurydziany [...]
[...] na dole 4x10x10 sztabek+drop szrugsy z zatrzymaniem 3x20 hantel 28kg + wypychanie palcami na suwnicy 4x 15 wspiecia siedzac 4xmax Wspiecia jednonoz +obunoz 1x max + allachy 4x20 50,65,70,75kg + rozciaganie Trening na zanizonych obciazeniach.Skupiam sie w 100% na technice,niestety jak to zwykle u mnie bywa prawa strona plecow dostaje [...]
Czekam na fakturke zeby wszystko dokladnie sprawdzic DT klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4x10-12 65,75,85,85kg wyciskanie hantle płaska 4x10 23,25,28,28 kg pompki na poręczach 4x10-12 cc,7kg,7kg,7kg rozpiętki 4x15 10,10,10,7 kg (jak ludzie wazacy 70 kg robia hantlami po 15 kg to nie wiem }:-() francuskie do czoła sztangą [...]
[...] podchwytem 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 12-8 -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -sciaganie do klatki szeroko 4x15 -przenoszenie na wyciągu 3x15 +allachy 5s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] na jakiej bylem,wybawilem sie przednio ;) Dzis poszla klateczka. Wl 60-130 15-5 Skos smith 4x 15-12 Chest dips 3x 20-15 rozpietki plasko+wycisk wasko hantle 4x10+10 x 15kg +allachy z unoszeniem na drazku 3s Micha hm na razie jak ostatnio,zostaly 2 posilki,pcham juz na sile bo strasznie zblokowal mi sie juz apetyt a raczej apetyt na zdrowe bo [...]
[...] Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania dwojki . Martwy ciąg ze sztangielkami 4x zbieranie grzybkow 3x Uginania leżać/siedząc na maszynie 3x+2x jednonoz brzuch unoszenie kolan w zwisie 4x max allachy+scyzoryki 3x 3x plank 2x side plank 1x plank na kolanach Micha to samo w kolko.
Jeszcze jedno pytanko, jak wpleść Brzuch w ten trening, ostatnio wykonywałem 2x tygodniowo w DNT (3 ćwiczenia po 3s, zazwyczaj jakieś kółko, allachy,unoszenia nóg w zwisie) ale teraz nie będę miał tyle czasu i chce go gdzieś dorzucić. Jak go rozłożyć między te dni ? Z góry dzięki :)